Paastuaeroobne (AEJ): mis see on, eelised, puudused ja kuidas seda teha

Sisu

• Kuidas teha
• Paastuaeroobse treeningu eelised ja puudused
• Kas kiire aeroobne treening kaotab kaalu?
• Kuidas on parim viis kaalust alla võtta?

Paastuaeroobne treening, tuntud ka kui AEJ, on treeningmeetod, mida paljud inimesed kasutavad eesmärgiga kaalust alla võtta kiiremini. Seda harjutust tuleks teha väikese intensiivsusega ja seda tehakse tavaliselt tühja kõhuga kohe pärast ärkamist. Selle strateegia eesmärk on panna keha kasutama rasva varu energia tootmiseks, kuna paastu ajal olid glükoosivarud ammendunud.

Seda tüüpi koolitust uuritakse endiselt ja seda arutatakse spetsialistide seas laialdaselt, kuna see võib põhjustada kehas tasakaalustamatust, näiteks ebamugavustunnet või hüpoglükeemiat, ilma et see peaks tingimata kaalu langetama. Võib toimuda isegi valkude lagunemine ja sellest tulenevalt lihasmassi vähenemine. Selle probleemi lahendamiseks otsustavad mõned inimesed võtta teatud tüüpi lisandeid, näiteks BCAA, mis on aminohapetest koosnev toidulisand, mis on võimeline lihaste kaotuse ärahoidmiseks, kuid see võib tühja kõhuga arvestada.

Kuidas teha

Paastuvat aeroobset treeningut tuleks teha varahommikul 12–14-tunnise paastuta, ilma lisaaineid, näiteks BCAA tarbimata, see peaks olema madala intensiivsusega ja soovitatav on umbes 45-minutiline jalutuskäik. Oluline on juua vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut ning hoiduda selle tegemisest iga päev või pikema aja jooksul, kuna tühja kõhuga aeroobne treening kaotab pikaajalise efektiivsuse.

Paastuaeroobse treeningu eelised ja puudused

Paastuaeroobne treening peab arvestama mitme probleemiga, et see inimesele kasulik oleks. Rahuldavate tulemuste saamiseks tuleb arvestada toidu tüüpi, hüpoglükeemilisi kalduvusi, kardiovaskulaarseid seisundeid ja füüsilist konditsioneerimist.

Mõned kasuon:

• Toitu töödeldakse kiiremini, kuna väheneb tootmine ja suureneb organismi tundlikkus insuliini suhtes;
• Suurenenud lihasmass, kuna kasvuhormooni, GH tootmisel on stiimul;
• Kalorikulu suurenemine;
• Rasvade kadu, kuna keha hakkab rasva kasutama esimese energiaallikana.

Kuigi sellel on mitmeid eeliseid, on oluline vältida kiiret aeroobset treeningut iga päev, kuna see on pikas perspektiivis ebaefektiivne meetod, kuna keha saab viia energiasäästlikusse seisundisse, kus kulutused vähenevad. energiat treeningu ajal. Seega mõned puudused on:

• Demotivatsioon aeroobsete harjutuste ajal;
• Aastal vähenenud jõudlus;
• Keha tasakaalustamatus;
• Suurem võimalus haiguste tekkeks;
• Mere haigus;
• Minestamine;
• Pearinglus;
• Hüpoglükeemia;
• Lihasmassi vähenemine valkude suurenenud lagunemise tõttu kõrge intensiivsusega paastuharjutuste korral.

Samuti on oluline meeles pidada, et kõigil inimestel ei ole paastutreeningutest ühesuguseid eeliseid ja seetõttu on ideaalne, et kehalise kasvatuse spetsialist näitaks sellele, et luuakse strateegiad AEJ-i mõju tugevdamiseks.

Kas kiire aeroobne treening kaotab kaalu?

Kui koolitus viiakse läbi madala intensiivsusega, vahelduvatel päevadel ja professionaalse juhendamisega, siis jah. Paastuaeroobne treening põhineb asjaolul, et tühja kõhuga kasutab keha kõiki glükoosivarusid, et säilitada keha funktsioone, muutes kehal hõlpsamaks varahommikul kehalise tegevuse jaoks energia tootmiseks rasvavarude kasutamise.

Seda tüüpi treening on aga efektiivsem nendel inimestel, kellel on madala kalorsusega toitumine, füüsiline konditsioneerimine juba olemas ja keha saab loomulikult kasutada rasva esmase energiaallikana. Lisaks on paastutrenniga tegelikult kaalu langetamiseks oluline enne treeningut ja treeningu ajal juua vett ning teha umbes 40 minutit madala intensiivsusega tegevust, näiteks kõndimist.

Kui paastul sooritatav harjutus on väga kõrge intensiivsusega, näiteks intervalljooks või HIIT, võib esineda lihasmassi vähenemist, pearinglust, minestamist või iiveldust. Lisateave HIIT-i kohta.

Vaadake meie toitumisspetsialisti selgitusi tühja kõhu aeroobse treeningu kohta järgmises videos:

Kuidas on parim viis kaalust alla võtta?

Teaduslikult on juba tõestatud, et kaalulangus on otseselt seotud tasakaalustatud toitumise, harjutuste kestuse ja intensiivsusega.

Paastuaeroobsed treeningud on vaatamata potentsiaalile suurendada rasva kasutamist energia tootmiseks pigem lihasmassi vähenemisega kui tegelikult kaalulangusega, sest paljud inimesed teevad seda tüüpi treeninguid ilma nõuetekohase juhendamiseta.

Vaadake, millised on parimad kaalulangetamise harjutused.