Kuidas kasutada trüptofaani kehakaalu langetamiseks

Sisu

• Kuidas lisada trüptofaani dieeti
• Kuidas võtta trüptofaani kaalulangetuskapslites
• Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Trüptofaan aitab kaalust alla võtta, kui seda tarbitakse iga päev toidust ja seda aminohapet sisaldavate toidulisandite kasutamisest. Kaalukaotust stimuleeritakse, sest trüptofaan suurendab serotoniini - hormooni tootmist, mis annab kehale heaolutunde, leevendab stressi ning vähendab nälga ja söömishimu.

Selle tulemusena väheneb liigsöömise episoodide arv ja soov maiustuste või süsivesikuterikaste toitude, näiteks leibade, kookide ja suupistete järele. Lisaks aitab trüptofaan ka lõõgastuda ja korralikult magada, mis reguleerib organismi hormonaalset tootmist, muutes ainevahetuse paremaks ja põletades rohkem rasva.

Kuidas lisada trüptofaani dieeti

Trüptofaani leidub sellistes toitudes nagu juust, maapähklid, kala, pähklid, kana, munad, herned, avokaadod ja banaanid, mida tuleb kaalulangetamise eesmärgil tarbida iga päev.

Trüptofaanirikka 3-päevase menüü näite leiate allolevast tabelist:

Samuti on oluline meeles pidada, et kehakaalu langetamisel suuremate tulemuste saavutamiseks on oluline ka füüsilist tegevust regulaarselt, vähemalt 3x nädalas. Vaadake trüptofaanirikaste toitude täielikku loendit.

Kuidas võtta trüptofaani kaalulangetuskapslites

Trüptofaani võib leida ka toidulisandina kapslites, tavaliselt L-trüptofaani või 5-HTP nimega, mida võib leida toidulisandipoodidest või apteekidest, keskmise hinnaga 65 kuni 100 reaali, sõltuvalt kontsentratsioonist ja kapslite arv. Lisaks on trüptofaani heades kogustes ka valgulisandites, näiteks vadakuvalk ja kaseiin.

Oluline on meeles pidada, et seda toidulisandit tuleks võtta vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele ning selle kasutamine peaks toimuma koos tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsusega. Tavaliselt on hommikusöögiks, lõunasöögiks ja õhtusöögiks märgitud väikesed annused, näiteks 50 mg, kuna kapslite toime kestab terve päeva ja nii ei muutu meeleolu palju, muutes dieedist kinnipidamise lihtsamaks.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Trüptofaanilisand on antidepressantide või rahustite kasutamise korral vastunäidustatud, kuna ravimi ja toidulisandi kombinatsioon võib põhjustada südameprobleeme, ärevust, värinaid ja liigset unisust. Lisaks peaksid rasedad või imetavad naised ka selle toidulisandi kasutamist vältima.

Liigne trüptofaan võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu kõrvetised, kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, gaasid, kõhulahtisus, isutus, pearinglus, peavalud, suukuivus, lihasnõrkus ja liigne unisus.