4 levinumat treeningviga

Sisu

• Ülevaade

Trenni väljakutsed ei piirdu ainult jõusaali mineku motivatsiooni trummeldamisega. Uurige välja, milliseid lõkse peate teadma, ja järgige neid soovitusi, et vältida vigastusi ja maksimeerida treeninguid.

1. Unustades venitada enne treeningut

Isegi kui teil on palju aega, peaksite alati enne treeningut soojenema ja venitama. Proovige lõdvestumiseks kasutada vahtrulli, kuna te ei tohiks külmade lihastega raskusi tõsta. "Lihaskoe väljarullimine enne treenimist on optimaalse verevoolu, lihaste kontraktsioonide ning lihaste adhesioonide ja sõlmede vabastamise jaoks ülioluline," ütleb Los Angeleses asuv kuulsuste treener Ashley Borden.

2. Ületreening

Treeningvead võivad tekkida ka siis, kui treenite liiga sageli. "Keha on masin, mis reageerib kõige paremini järjepidevusele; see ei ole reservuaar, mille saab täis kaloreid täis ja ühe päevaga ära põletada," ütleb Borden. Keskenduge konkreetsele kehaosale, mida treenite, ja andke oma kehale piisavalt aega taastumiseks. Selliste treeningnõuannete järgimine annab teie lihastele treeningute vahel piisavalt aega taastumiseks.

3. Vale treeningu valimine

See stripparite aeroobikatund, kuhu te registreerusite, ei pruugi teie võimete ja sobivuse eesmärkide jaoks sobida. "Ärge tehke trenni sellepärast, et see on populaarne või teie lemmikkuulsus seda soovitab-see peab teie kehale sobima," lisab Borden. Soovite veenduda, et valite mitte ainult oma oskuste jaoks sobivad harjutused, vaid ka õige vormi. Õige tehnika kasutamine aitab vältida vigastusi.

4. Dehüdratsioon

Treeningvigu võib juhtuda ka siis, kui sa pole korralikult hüdreeritud või pole piisavalt söönud. Vedelikud ja õige toitumine on jõudluse ja vastupidavuse jaoks hädavajalikud. "Kui klient ilmub dehüdreerituna või näljasena, annan ma talle proteiinikokteili, vett või energiabatooni, et veenduda, et nad tarbivad kaloreid ja hüdraadivad enne treeningu alustamist," ütleb Borden.

Ülevaade