Käivitage oma treeningprogramm

Sisu

• Ülevaade

Õige toitumise ja treenimise viise on palju ning ilmselt teate peaaegu kõiki neid. Miks on siis nii raske toitumis- ja treeningkavaga alustada või sellest kinni pidada? Võib -olla on puudu motivatsioon: see salapärane koostisosa, mis aitab teil teha seda, mida endale lubasite.

Spordipsühholoogi ja LGE Performance Systemsi tegevjuhi Jim Loehri sõnul Orlandos Floridas ei ole neil, kes tervislike eluviisidega edu saavutavad, rohkem tahtejõudu, nad lihtsalt teavad, kuidas luua harjumus, mis on piisavalt võrgutav, nii et see tõmbab neid endasse. , selle asemel, et nad seda suruma peaksid. Ulatuslikele uuringutele tuginedes soovitab Loehr nende tervislikumate harjumuste loomiseks järgmisi samme. Kasutage neid tööriistu oma treeningmotivatsiooni käivitamiseks ja edu on praktiliselt garanteeritud.

KIRG

Näpunäide: leidke oma sobivuse jaoks mõjuvad põhjused.

Uute harjumuste edukaks loomiseks peate need siduma oma sügavaimate väärtuste ja tõekspidamistega. Susan Kleiner, Ph.D., sporditoitumisspetsialist ja High Performance Nutritioni omanik Mercer Islandis, Washingtonis, on näinud, et kliendid parandavad oma toitumisharjumusi, kui nad kasutavad midagi nende jaoks üliolulist, näiteks soovivad saavutada tipptasemel energiat professionaalse edu saavutamiseks. . Küsige endalt, miks soovite olla vormis, kui lihtsalt bikiinides. Kas soovite rohkem kindlustunnet, rõõmu ja energiat oma pere-, töö- või armuellu – või lihtsalt üldiselt? Kaevake oma tundeid selle kohta, mis on teie jaoks oluline, kes te olete ja mille eest seisate, ning leiate kütust uutele harjumustele.

Harjutus Kirjutage üles, kes või mis on teie jaoks kõige olulisem ja kuidas vormis olemine muudab midagi.

PRIORITEET

Näpunäide. Pange oma tervis ülesannete loendisse.

Loehr märgib, et harjumuse lukustamiseks kulub kuu või kaks. Seega peatuge järgmise 30–60 päeva jooksul ja vaadake, millele keskendute oma elus, väljaspool treeningut, ja öelge „mitte praegu” nii paljudele asjadele kui võimalik. Kas sõitsite linnast välja sõpradele külla? Lükka see edasi. Kas kohtute tüdrukutega regulaarselt pärast tööd, et juua juua? Kummarda korraks. Nüüd peate oma uut harjumust kasvatama. Käsitlege oma treeningueesmärkide saavutamiseks tehtavaid muudatusi kui väiksemaid operatsioone, mida äkki vajate, 30-60 päeva taastumiseks; seda nimetatakse "psüühiliseks operatsiooniks".

Harjutus Kirjutage üles vähemalt kolm võimalust – ja sellega seotud tunnid –, mille abil saate oma ajakavas treenimiseks ruumi teha.

TÄPSUS

Näpunäide: tehke väikeseid, tahtlikke samme.

Need, kes on tervisliku harjumuse loomisel edukad, kaardistavad oma toitumise või treeningu täpsed üksikasjad kuni päevade ja kellaaegadeni, isegi komplektid ja kordused. Seejärel logivad nad üles, mida nad tegid, mida sõid ja kuidas tundsid. "Uuringud näitavad korduvalt, et logi pidavad inimesed saavad tulemusi," ütleb Kleiner.

Harjutus Looge konkreetne treeningkava ja/või sööge õigesti, sealhulgas logiraamat, milles saate oma edusamme jälgida.

PROGRAMMEERIMINE

Näpunäide: pange oma emotsioon liikuma.

"Kui kujutate ette ja tunnete oma eesmärki, moodustate ajus uusi teid, " ütleb Loehr. Kui vaimselt märkida tõsiasja, et sööd õigesti ja teed trenni, või isegi kujutled end seda tegemas, tugevdab sinu otsustavust.

Harjutus Vaadake oma plaan üle, kui vajate inspiratsiooni, ja/või kujutage end ette üksikasjade elluviimisel.

Ülevaade