Küsige dieediarstilt: kuidas kasutada väljas söömise ajal kaalulangusrakendusi

Sisu

• Ülevaade

K: Ma kasutan oma toidukordade jälgimiseks rakendust. Kuidas hinnata kaloreid restoranitoiduks või millegi muu küpsetatud toiduks?

V: Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel on teil õigus muretseda oma võime pärast oma sööki kodust eemal sisse logida ja jälgida. Sööme nüüd üle 40 protsendi toidust kodust eemal. Enamik mu kliente söövad enamuse ajast väljas ja paljud jälgivad toidu tarbimist mobiilirakendustes (tavaliselt soovitan MyFitnessPali). Siin ma räägin neile toiduainete toitesisalduse jälgimisest liikvel olles.

Kasutage tugeva andmebaasiga rakendust

Hea toidupäeviku rakendustel on väga tugevad toitumisandmebaasid, mis ulatuvad kaugemale tüüpilisest USDA andmebaasist ja sisaldavad palju rohkem kaubanduslikke pakkumisi. Olge „kasutaja lisatud sisu” suhtes ettevaatlik, kuna need üksused võivad sisaldada ootamatuid vigu ja ebatäpsusi. (Lisateave kehakaalu langetamise rakenduste õige kasutamise kohta.)

Sa ei saa täiuslikuks ja see on hea

Väljas söömas (restoranis, liikvel olles või kellegi teise kodus) on palju muutujaid, mida te ei saa kontrollida (nt kas nad kasutavad toidu valmistamisel palju või vähe õli? Või , mis selles kastmes on?). Andke endast parim, et hinnata portsjoneid ja jaotada toidukord selle komponentideks. Paljudel toidupäevikurakendustel on toidule rohkem käegakatsutavaid mõõtmisi, näiteks 1 tass keedetud kuubikuteks lõigatud kanarinda 4 untsi kanarinna asemel. Neid mõõtmisi saab hõlpsamini hinnata. Kasutage neid oma eeliseks, et koostada toidukord, mida sööte, ühe komponendi kaupa.

Eesmärk Madal

Jääk- ja arvestamata kalorite arvestamiseks soovitan teil arvata oma kalorite ja makrotoitainete tarbimise madalast küljest. Suurem osa nendest kaloritest pärineb suure tõenäosusega rasvast, kuna õlisid on kõige lihtsam toidule lisada ja kõige raskem on tassi vaadates kindlaks teha. Tõenäoliselt on teil igal päeval pluss-miinus 10 protsenti oma võrdlusalusest, päevadel, mil sööte palju väljas, püüdke olla miinus 10 protsenti.

Tee oma kodutöid

Paljud restoranid pakuvad veebimenüüsid ja mõnel on toitumisalane sisu veebis. Tehke oma kodutööd Internetis enne väljas söömist. Teil on võimalik minimaalse pingutusega koguda palju teavet võimalike toiduvalikute ja nende toiteväärtuse kohta, mis säästab teid vaevast, mille peate oma toidukorra jälgimise ja sisu väljaselgitamise pärast muretsema. (Või proovige ühte neist 15 menüüvälist tervislikku einet, mida saate alati tellida.) Õnneks muutub nutikalt väljas söömine palju lihtsamaks, kuna FDA-l on uued toidu märgistamise juhised, mis nõuavad 20 või enama ettevõttega restoranikettidelt soovi korral teile kirjalikku toitumisalast teavet. Enamiku kohtade jaoks on teabe levitamiseks lihtsaim viis veebis. See on teie jaoks ka kõige lihtsam, kui plaanite ette.

Peamine on teha nii palju kui võimalik oma olemasolevate ressurssidega. Kui teil on vähe aega, on see palju parem, kui visata rätik sisse ja lihtsalt süüa kõike, mida soovite, arvestamata oma toitumiskava või eesmärki. Pidage neid nelja näpunäidet meeles ja püüdke olla võimalikult järjekindel.

Ülevaade