Mis on intervalltreening ja mis tüübid

Sisu

• Intervalltreeningu tüübid
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervalltreening on treeningutüüp, mis koosneb mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningu ja puhkeaja vaheldumisest, mille kestus võib varieeruda sõltuvalt sooritatud harjutusest ja inimese eesmärgist.On oluline, et intervalltreening toimuks instruktori järelevalve all, et lisaks vigastuste ärahoidmisele püsiks pulss ja treeningu intensiivsus.

Intervalltreening on suurepärane strateegia ainevahetuse suurendamiseks ja rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks, vähendades keharasva protsenti, lisaks kardiorespiratoorsete võimete parandamisele ja hapniku omastamise suurendamisele. Neid treeninguid soovitatakse läbi viia kaks kuni kolm korda nädalas ja inimesel on piisav dieet, et tulemused saaksid ilmneda ja oleksid kauakestvad.

Intervalltreeningu tüübid

Intervalltreeningut saab rakendada välijooksul või jooksulindil, jalgratta- ja jõuharjutustel, olles oluline juhendaja suund treeningtsooni määratlemiseks, mis vastab intensiivsusele ja pulsile, milleni inimene peab jõudma ja mida treeningu ajal peab hoidma .

1. HIIT

HIIT, nimetatakse ka Suure intensiivsusega intervalltreening ehk suure intensiivsusega intervalltreening on treeningutüüp, mida kasutatakse laialdaselt ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvapõletuse soodustamiseks füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda. Soovitavate eeliste saamiseks tuleb harjutusi, milles rakendatakse HIIT-protokolli, teha suure intensiivsusega.

Enamasti rakendatakse HIITi jalgratta- ja jooksutreeningutel ning see seisneb harjutuse sooritamises kõrge intensiivsusega umbes 30 sekundit kuni 1 minut, vastavalt inimese eesmärgile. Pärast pingutusaega peab inimene veetma sama aja puhkeseisundis, mis võib olla passiivne, see tähendab peatatud või aktiivne, mille käigus tehakse sama liikumine, kuid madalama intensiivsusega. Lisaks sellele, et HIIT-treeningu saab rakendada aeroobsetes harjutustes, võib see hõlmata ka jõutreeningu harjutusi.

2. Tabata

Tabata treening on teatud tüüpi HIIT ja kestab umbes 4 minutit, mille jooksul inimene teeb harjutust suure intensiivsusega 20 sekundit ja puhkab 10 sekundit, täites kokku 4 minutilise tegevuse. Nii nagu HIIT, võib ka tabata suurendada inimese aeroobset ja anaeroobset võimekust, aidata säilitada lihasmassi ja parandada kardiovaskulaarsüsteemi.

Kuna tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, on soovitatav, et seda teeksid inimesed, kes on mõnda aega kehalist tegevust harrastanud, ja et see oleks võimalik kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, et kasu oleks võimalik saavutada. Vaadake mõnda tabata harjutust.