Ravimid rasvumise juhtimiseks: mis töötab ja mis mitte?

Sisu

• Ülevaade
• Dieedid, mis toimivad
• Kalorite lugemine
• Vähese süsivesikusisaldusega dieedid
• Taimsed dieedid
• Vahelduv paastumine
• Elustiili muutused
• Treeningprogrammid
• Retseptiravimid
• Kirurgilised võimalused
• Mis ei toimi
• Ära võtma

Ülevaade

Ülekaalulisuse juhtimine hõlmab kombinatsiooni elustiili muutustest, toitumise muutmisest ja aja jooksul suurenenud füüsilisest aktiivsusest. Koos pühendumisega tervislikumale eluviisile võib teie arst soovitada kaalu langetamiseks välja soovitatud ravimeid või operatsiooni.

Esimene samm rasvumise ravimisel on teie ootuste haldamine. Tervislikumale eluviisile üleminek nõuab aega, vaeva ja pühendumist. Te ei pruugi tulemusi kohe näha. Tõenäoliselt läbite ka perioode, kus te ei kaota kaalu, kuigi teete kõike õigesti.

Kaalu kaotamine seisneb terveks saamises, mitte skaalas olevas arvus. Vältige endale survet seadmiseks ja proovige siis saavutada põhjendamatuid ootusi. Seadke oma eesmärgid lähtuvalt sellest, millega tunnete end kõige mugavamalt.

Tõenäoliselt kogete kaalulangetamise teekonnal tagasilööke. See on korras. Peamine on oma plaanist kinnipidamine ja kaalulangetusreisi jätkamine. Elustiili muutused ei toimu üleöö. See võtab aega.

Siit saate teada, millised dieedid ja ravimeetodid on tõhusad ning mida peaksite vältima.

Dieedid, mis toimivad

Internetis hõljub tohutult palju dieediplaane, millel on kaalukad lubadused kiireks kaalukaotuseks. Nendest dieediplaanidest sobivad kõige paremini plaanid, mis vähendavad söödud kalorite arvu ja mida on aja jooksul lihtne kinni pidada.

Lihtsaim dieedil põhinev lähenemisviis on suurendada köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete ja lahjade valkude tarbimist, vältides samal ajal suhkrurikkaid suupisteid ja töödeldud toite.

Dieediplaanid, nagu allpool toodud, võivad olla tõhusad ka siis, kui need on õigesti tehtud. Kuid peate võib-olla tegema mõned katsed ja vead, enne kui leiate endale sobiva. Küsige oma arstilt abi dietoloogile.

Siin on mõned dieediplaanid, mis on osutunud tõhusaks.

Kalorite lugemine

Kaalu langetamiseks peate sööma vähem kaloreid kui kulutate. Niisiis on kaalulangetamise lihtsaim meetod loendada söödud kalorite arvu.

Kaalulangetusprogrammid, mis hõlmavad kalorite lugemist, põhjustavad sageli rohkem kaalulangust kui need, mis seda ei tee, vastavalt 2014. aasta eelretsenseeritud uuringule.

Esimene samm on teada saada, kui palju kaloreid peate päevas kaalust alla võtma. Internetis on saadaval selliseid kalkulaatoreid nagu see, mis aitavad teil seda välja mõelda. Kalorite vajaduse määramiseks sisestage oma praegune pikkus, kaal, sugu ja aktiivsuse tase.

Järgmine samm on jälgida kalorite arvu toidus, mida iga päev sööte. See võtab natuke vaeva, kuid protsessi lihtsustamiseks on saadaval palju rakendusi ja veebisaite.

Mõned kõige populaarsemad tasuta kalorite loendamise rakendused või veebisaidid hõlmavad järgmist.

• Minu Fitness Pal
• Seda kaotama!
• FatSecret

Sisestage toidutüüp, mida sööte ja kui palju sellest sõite. Ülejäänud osa teeb rakendus või veebisait. Veendumaks, et loete kaloreid täpselt, võiksite investeerida toiduskaalasse.

Vähese süsivesikusisaldusega dieedid

Madala süsivesikute sisaldusega dieet, nagu Atkinsi dieet, South Beachi dieet või ketogeenne dieet, hõlmab iga päev söödavate süsivesikute arvu vähendamist, suurendades samal ajal valgu hulka.

Need dieedid piiravad sageli süsivesikute sisaldust vaid 20–50 grammini päevas. Kui sööd seda vähest süsivesikut, hakkab keha muutma rasva ketoonideks tuntud ühenditeks. Teie keha lülitub ketoonide kasutamisele peamise energiaallikana.

Madala süsivesikusisaldusega dieet julgustab sööma palju valke, mis on näidanud, et seedimise ajal kulutab rohkem kaloreid kui süsivesikud või rasv ja aitab kauem täis hoida.

Üks uuring näitas, et madala süsivesikusisaldusega dieedid, nagu Atkinsi dieet, on kaalulangetamiseks tõhusamad kui muud tüüpi dieedid.

Taimsed dieedid

Vegan- või taimepõhine dieet paneb rõhku täisväärtuslike toitude, näiteks puuviljade, köögiviljade ja täisteratooteid söömisele, vältides samal ajal liha, piimatooteid ja töödeldud toite.

Ühes, kus osales 75 ülekaalulist või ülekaalulist osalejat, nägid vegandieeti pidanud inimesed kehakaalu, rasvamassi ja insuliiniresistentsuse markerite olulist paranemist.

Taimsed dieedid võivad samuti aidata vähendada südamehaiguste ja muude terviseprobleemide riski.

Vahelduv paastumine

Vahelduv paast on viis kalorite tarbimise reguleerimiseks, kui teete rattaga paastu ja söömise vahel. Paast paneb insuliinitaseme langema, samal ajal kui kasvuhormooni tase suureneb dramaatiliselt.

See aitab teil kaotada rasva, säilitades samal ajal lihaseid. 2018. aasta süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs viitavad sellele, et seda tüüpi söömisharjumused võivad põhjustada keskmiselt 4–8-protsendilist kaalukaotust.

On mitmeid katkendlikke paastumeetodeid, sealhulgas:

• Vahelduv paast (5: 2 dieet). Sööte tavaliselt viis päeva nädalas ja piirate kalorite tarbimist igal nädalal kaheks päevaks 500–600 kalorini.
• 16/8 meetod. Selle meetodiga piirate söömisperioodi kaheksa tunnini. Näiteks võite süüa ainult kella 12 vahel. ja 8 õhtul. Siis paastute vahepeal 16 tundi.
• Söö-peata-süüa. See meetod hõlmab paastumist 24 tundi, üks või kaks korda nädalas. Näiteks ei söö te ühe päeva õhtusöögi vahel kuni järgmise päeva õhtusöögini.

Enim sobiva plaani leidmine võib võtta aega. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, kui te pole kindel, mis teile kõige paremini sobib.

Elustiili muutused

Ülekaalulisuse juhtimine ületab teie dieedi. Samuti peate kohandama oma elustiili. Kuid kõiki neid muudatusi pole vaja korraga teha.

Siin on mõned elustiili muutused, mida saate aja jooksul oma igapäevaellu lisada:

• hoidke oma külmkappi varustatud puuvilju, köögivilju ja tervislikke suupisteid
• suurendage oma veetarbimist
• kasutage väiksemat plaati
• söö aeglaselt
• ära söö teleri ees istudes
• veenduge, et magaksite piisavalt
• parkige hoone sissepääsust kaugel, nii et peate sisenemiseks natuke jalutama
• kasutage lifti asemel treppe
• vältige kiirtoidurestorane
• süüa kiudainerikkaid toite
• vähendada oma stressitaset
• kõrvaldada kõik magusad joogid; kui teil on raske soodast loobuda, minge dieedisoodale või proovige vahuveini
• alustage oma päeva tervisliku, kõrge valgusisaldusega hommikusöögiga, näiteks munad teravilja või bagelite asemel
• väljas söömas käies küsige koju kaasa võetud karpi ja pange pool oma nõudest järgmisel päeval söömiseks
• lugege hoolikalt toidumärke ja pöörake tähelepanu sellele, mida peetakse portsjoni suuruseks ja kalorite arvuks igas portsjonis

Ainult mõne sellise muudatuse tegemine võib teie kehakaalu ja üldist tervist tohutult mõjutada.

Treeningprogrammid

Liikumine on tervisliku elu oluline osa. Liikumine parandab teie füüsilist ja vaimset tervist. See võib aidata ka kaalust alla võtta. Peate püüdma kombineerida kardiovaskulaarseid treeninguid ja vastupanutreeninguid.

Südame jaoks võtke kõigepealt eesmärgiks kõigest 30 minutit päevas ja seejärel liikuge ülespoole. Mõned võimalused kardiotreeningu saamiseks on järgmised:

• sörkimine
• jalgrattasõit
• jõukõnd
• matkamine
• ujumine
• kasutades elliptilist

Dieedi ajal on lihasmassi vähenemine tavaline. Lihasekaotuse vastu võitlemiseks proovige vähemalt kaks korda nädalas raskusi tõsta või teha kehakaalu harjutusi, näiteks tõukeid ja situpsi.

Retseptiravimid

Küsige oma arstilt, kas retseptiravim aitab teil kaalust alla võtta. Pidage meeles, et need ravimid ei sobi kõigile. Mõnel neist on karmid kõrvaltoimed. Samuti peate järgima ülaltoodud dieedi ja treeningu muudatusi.

Näited hõlmavad järgmist:

• orlistaat (Xenical)
• bupropioon ja naltreksoon (Contrave)
• liraglutiid (Saxenda)
• fentermiin ja topiramaat (Qsymia)

Toidu- ja ravimiamet (FDA) taotles 2020. aasta veebruaris kaalulangetava ravimi lorcaseriini (Belviq) eemaldamist USA turult. Selle põhjuseks on Belviqi võtnud inimeste vähijuhtude arvu suurenemine võrreldes platseeboga. Kui teile määratakse või võetakse Belviqi, lõpetage ravimi võtmine ja rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga alternatiivsetest kehakaalu reguleerimise strateegiatest.

Kirurgilised võimalused

Kaalukaotuse operatsioon, mida sageli nimetatakse bariaatriliseks operatsiooniks, hõlmab teie mao väiksemaks muutmist.

Operatsiooni ajal lõikab kirurg teie kõhu ülaosa ja sulgeb selle ülejäänud maost, et luua väike kotike. Sellesse kotti mahub umbes unts toitu. Teie peensool on otse kotiga ühendatud.

Bariaatriline kirurgia ei ole mõeldud kõigile ja sellega kaasnevad riskid. Samuti peate vastama teatud nõuetele. Operatsiooni saamiseks peate:

• pühenduge spetsiaalsele dieedile enne ja pärast operatsiooni
• kehamassiindeks (KMI) on üle 35,0
• teie kehamassiindeks on 30,0 kuni 35,0, teil on tõsine kehakaaluga seotud terviseprobleem nagu II tüüpi diabeet ja nad ei ole suutnud kaalulangust säilitada mittekirurgiliste ravimeetoditega, näiteks dieedi muutustega

Inimeste kehamassiindeksiga 30,0 kuni 35,0 on operatsioon kõige tõhusam 18–65-aastastele.

Mis ei toimi

Mis tahes dieet, mis lubab lühikese aja jooksul kiiret lahendust, ei ole tõenäoliselt rasvumise juhtimiseks vajalik. Tegelikult võivad seda tüüpi dieedid olukorda veelgi halvendada.

Vältige rangelt piiravaid dieediplaane, näiteks:

• vedelad dieedid
• “Detox” dieedid
• "Puhastab"
• moehullusega dieedid, mis võimaldavad teil päevas süüa vaid mõnda tüüpi toitu, näiteks kapsasupidieet või greibidieet

Ära võtma

Rasvumine on keeruline haigus. Ideaalne viis rasvumise raviks on dieedi, kehalise aktiivsuse ja elustiili muutmise kombinatsioon. Teie arst võib soovitada ka retseptiravimeid või operatsiooni.

Ülekaalulisuse juhtimine seisneb üldise tervise parandamises, mitte ainult kehakaalu kaotamises.

Tõhusa kaalukaotuse võti on järjepidevus. Teie jaoks on parim dieet, millest saate pikemas perspektiivis kinni pidada.