Rinnavähk: käe- ja õlavalu ravimine

Sisu

• Esimene samm: teie esimesed vähesed harjutused
• 1. Õlavarred
• 2. Abaluu pigistab
• 3. Arm tõstab
• 4. Küünarnuki painutused
• Teine etapp: lisage nüüd need harjutused
• 1. Relvad külili
• 2. Puudutage oma pead
• 3. Relvad tagasi ja edasi
• 4. Käed selja taga
• Takeaway

Pärast rinnavähi ravimist võib teil tekkida valu kätel ja õlgadel, enamasti raviga samal kehapoolel. Samuti on tavaline käte ja õlgade jäikus, turse ja vähenenud liikumisulatus. Mõnikord võib nende komplikatsioonide ilmnemine võtta kuid.

Selline valu võib tekkida erinevatel põhjustel. Näiteks:

• Operatsioon võib põhjustada turset. See võib nõuda ka uute ravimite võtmist ja see võib põhjustada armkoe moodustumist, mis on vähem paindlik kui algne kude.
• Uued rakud, mis moodustuvad pärast kiiritusravi, võivad olla kiulisemad ning vähem võimelised kokku tõmbuma ja paisuma.
• Mõned rinnavähi ravimeetodid, nagu aromataasi inhibiitorid, võivad põhjustada liigesevalu või suurendada osteoporoosi riski. Taksaanideks nimetatud ravimid võivad põhjustada tuimust, kipitust ja valu.

Õnneks on lihtsaid harjutusi, mida saate alustada mõne päeva jooksul pärast operatsiooni ja jätkata kiiritus- või keemiaravi ajal. Teil võib olla kasulik enne alustamist konsulteerida füsio- või tegevusterapeudiga. Paljudel taastusraviterapeutidel on spetsiaalne koolitus onkoloogilise võõrutusravi ja lümfödeemi ravis. Teie onkoloog suudab teid suunata. Ärge kartke küsida spetsialisti koolitusega terapeudi.

Väsinud ja valutuna võib olla raske motiveerida, kuid on hea meeles pidada, et hästi tehtud lihtsad harjutused on väga tõhusad ja võivad vähendada tulevaste sümptomite riski. Neil pole kaua aega teha. Kandke mugavaid, lõdvaid riideid ja ärge alustage harjutusi, kui olete näljane või janu. Plaanige harjutus teha teile sobival kellaajal. Kui mõni harjutus suurendab teie valu, lõpetage selle tegemine, tehke paus ja minge järgmise juurde. Võtke aega ja pidage meeles, et hingake.

Esimene samm: teie esimesed vähesed harjutused

Siin on mõned harjutused, mida saate teha istudes. Tavaliselt on neid ohutu teha mõne päeva jooksul pärast operatsiooni või kui teil on lümfödeem, kuid enne harjutuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Võite istuda voodi serval, pingil või õlavarrateta toolil. Korrake neid üks või kaks korda päevas. Kuid ärge muretsege, kui tundub, et see on liiga palju. Isegi kui teete neid ülepäeviti, aitavad nad ikkagi. Eesmärk on viis kordust ühe harjutuse kohta ja seejärel tõsta aeglaselt väärtuseni 10. Tehke iga kordus aeglaselt ja metoodiliselt. Mis tahes harjutuse liiga kiire tegemine võib põhjustada valu või lihasspasme. Aeglustamine võib muuta need lihtsamaks ja tõhusamaks.

1. Õlavarred

Lase kätel külgede küljes rippuda ja tõsta õlgade tipud kõrvade poole. Hoidke selles asendis paar sekundit ja laske siis oma õlad täielikult alla.

2. Abaluu pigistab

Laske oma kätel lõdvestuda ja pigistage õlaribad üle selja ülaosa. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja kõrvadest eemal. Hoidke selles asendis paar sekundit ja seejärel lõdvestuge.

3. Arm tõstab

Pange oma käed kokku ja tõstke käed rinnakorvi tasemele. Kui üks käsi on teisest nõrgem või tihedam, võib “hea” käsi nõrgemat aidata. Tõstke oma käsi aeglaselt üles ja laske seejärel õrnalt alla. Ärge minge valupunktist mööda. Pärast seda, kui olete need paar päeva või nädalat teinud ja kui hakkate end lõdvemaks tundma, võite proovida tõsta käed rinna kõrgusest kõrgemale ja seada eesmärgiks viia need pea kohal.

4. Küünarnuki painutused

Alustage käed küljelt, peopesad ettepoole. Kummardage küünarnukid, kuni puudutate oma õlgu. Proovige küünarnukid üles tõsta, kuni need on rinna kõrgused. Seejärel laske küünarnukitel sirguda ja langetage käed enda kõrval.

Teine etapp: lisage nüüd need harjutused

Kui olete ülalnimetatud harjutused umbes nädala jooksul teinud, saate need lisada:

1. Relvad külili

Alustage oma kätega oma küljel. Pöörake peopesad nii, et need oleksid ettepoole suunatud. Hoides pöidlaid üleval, tõstke käed sirgelt külgedele umbes õlgade kõrgusele ja mitte kõrgemale. Seejärel laske ettevaatlikult alla.

2. Puudutage oma pead

Tehke ülaltoodud harjutus, kuid enne käte langetamist painutage küünarnukid ja vaadake, kas saate oma kaela või pead puudutada. Seejärel sirutage küünarnukid ja laske käed õrnalt alla.

3. Relvad tagasi ja edasi

Võite seda teha pingil või õlavarredeta toolil või püsti seistes. Laske kätel külgede küljes rippuda, peopesad keha poole pöörates. Pöörake käed tagasi nii kaugele, kui nad saavad mugavalt minna. Seejärel kiigutage neid umbes rinna kõrgusele. Ärge tekitage nii palju hoogu, et õõtsutaksite käsi liiga palju kummaski suunas. Korda.

4. Käed selja taga

Pange oma käed selja taha ja proovige libistada neid selga ülespoole oma abaluude poole. Hoidke seda asendit paar sekundit ja laske need siis alla.

Ärge unustage lõpetada või aeglustada, kui mõni harjutus suurendab teie valu. Pärast lõpetamist puhake ja jooge midagi. On normaalne, et järgmisel päeval pärast uue treeningu alustamist on teil väike valulikkus või jäikus. Selline valulikkus erineb tavalisest valust ja kuum dušš leevendab seda sageli. Pidage meeles, et jätkake harjutuste tegemist iga päev. Kui leiate, et treenimine põhjustab suurenenud valu, mis ei kao, pöörduge oma arsti poole või rääkige taastusraviarstiga.

Takeaway

Kuigi harjutuste alustamine varsti pärast rinnavähi ravi ja nendega sammu pidamine võib edasisi probleeme ära hoida, võivad mõned käe ja õlgade probleemid tekkida olenemata sellest, mida teete. Pöörduge oma onkoloogi poole, kui teil on vaatamata treeningule jätkuvalt sümptomeid või kui teil tekivad uued või süvenevad sümptomid.

Võib juhtuda, et peate pöörduma ortopeedi või mõne muu spetsialisti poole. Samuti võite vajada röntgenikiirte või MRI-d, et arst saaks teid diagnoosida ja ravimeetodeid soovitada. Arst võib soovitada pöörduda füüsilise või tööterapeudi poole. Kui külastate juba taastusravi terapeudi, öelge neile kindlasti, kui ilmneb midagi uut või kui teie sümptomid halvenevad.