7 olulist nõuannet IBS-iga inimestele

Sisu

• 1. Jäta vahele kohalikud hõrgutised
• 2. Kui teil on kõhukinnisuse suhtes kalduvust, ettevalmistage väljaheitepehmendajatega
• 3. Kui teil on kõhulahtisust, vähendage enne lendamist stressi
• 4. Alustage probiootikumi võtmist paar päeva enne reisi
• 5. Hoidke oma tervislikke harjumusi
• 6. Õppige kohalikku keelt
• Teie IBS-i reiside kontrollnimekiri
• 7. Ole IBS-i reisimisstrateegia suhtes paindlik

IBS-iga reisimine võib olla pehmelt öeldes ebameeldiv.

Cincinnatis asuv naissoost vaagnaravimite spetsialist Rachel Pauls on ärritunud soole sündroomiga (IBS) rännates vaeva näinud rohkem kui oskab.

Ühel äriõhtusöögil liigutas ta toitu lihtsalt oma taldrikul, sest ta teadis, et söömine kutsub esile tema IBS-i sümptomeid.

Järjekordse reisiga perega kõikehõlmavasse puhkekeskusesse sõi ta nädala jooksul ainult munapuudrit ja kalkunit, et haigusnähud lahedal hoida.

"IBS-i plahvatus võib kiiresti rikkuda puhkuse või ärireisi," ütleb ta.

Soov joosta tähtsa kohtumise ajal vannituppa võib tunda kohmetust. Ja vajadus olla ettevaatlik perega õhtusöögi ajal uusi toite proovides võib tunda end koormavana.

"Pole kahtlust, et mõned IBS-i sümptomid võivad reisimise ajal süveneda," ütleb MemorialCare Orange'i ranniku meditsiinikeskuse gastroenteroloog Ashkan Farhadi. "Kuid mõne sellise asjaga saab ennetavalt tegeleda."

Siin on mõned lihtsad strateegiad, mida peaksite meeles pidama järgmisel korral, kui reisite IBS-iga.

1. Jäta vahele kohalikud hõrgutised

Farhadi sõnul on IBS-iga inimestel kalduvus halvasti reageerida uutele toitudele. Sel põhjusel soovitab ta reisimisel ettevaatlikku dieeti.

"Selle asemel, et minna tundmatule kohale ja katsetada palju uusi toite, peaksite olema oma dieediga pisut konservatiivsem ja proovima asju, mis on teile ja teie soolestikule rohkem teada," ütleb ta.

Pauls on õppinud oma IBS-i juhtima reisides, planeerides ette. Ta helistab alati hotellidele, et oma toas kiiresti rikneva toidu hoidmiseks mini külmkappi küsida.

Ta toob peotäie suupisteid, mida ta teab, et kõikjal, kus käiakse, on ohutu - eriti lennukisõidu ajal.

Ja kui ta sööb restoranis, kontrollib ta kindlasti menüüd Internetis, et leida IBS-i sõbralikke esemeid.

Proovige tuua suupisteid (näiteks kreekerid), mis teadaolevalt ei ärrita reisil teie kõhtu.

2. Kui teil on kõhukinnisuse suhtes kalduvust, ettevalmistage väljaheitepehmendajatega

IBS-iga inimesed, kes läbivad pikki vahemaid, võivad mitmel põhjusel olla kõhukinnisuse suhtes vastuvõtlikumad. See võib olla vannituppa juurdepääsu puudumine või väga hõivatud ajakava.

Sellistel juhtudel soovitab Farhadi ennetavaid meetmeid: "Kõhukinnisuse vältimiseks peaksite kasutama väljaheidete pehmendajaid või midagi [enne reisi]".

3. Kui teil on kõhulahtisust, vähendage enne lendamist stressi

Paljud IBS-iga inimesed tunnevad stressi pärast lennukisse minekut, kartuses, et neil pole juurdepääsu vannituppa. Farhadi ütleb, et anksiolüütikumid või muud ravimid võivad rahustada inimesi, kellel on reisi ajal ärevus.

Kui eelistate mitte võtta ravimeid, kaaluge lennukisõidu jaoks meditatsioonirakenduse või rahustava esitusloendi allalaadimist.

Vahekäigu istme valimine aitab vältida ka vältimatut ärevust, mis kaasneb sellega, kui palute naabritel kogu lennu jooksul mitu korda üles tõusta, et pääseda tualettruumi.

4. Alustage probiootikumi võtmist paar päeva enne reisi

Üks väljakutse, millega seisavad silmitsi kõik reisijad, kuid eriti IBS-iga inimesed, on toidumürgitus.

„Toidumürgitus võib põhjustada IBS-i ägenemise,” märgib Farhadi, põhjustades ebameeldivaid kõrvaltoimeid, sealhulgas reisija kõhulahtisust. Üks meede, mis aitab kõhulahtisust vältida, on probiootikumi võtmine.

„Isegi kui te ei ole kodus probiootikumide usuline kasutaja, peaksite kindlasti kaaluma ühe päeva võtmist mõni päev enne koju minemist ja seal viibimise ajal, et vältida reisija kõhulahtisuse tekkevõimalusi - ja ka ärritatud soole sündroomi rahustamiseks. , ”Räägib Farhadi.

5. Hoidke oma tervislikke harjumusi

IBS-i võib süvendada stress ja rutiini muutus. Kui treenite regulaarselt kodus, proovige seda rutiini oma teel hoida, kui olete teel.

Paulsi jaoks on treenimine kohustuslik.

“Treening aitab mul vältida IBS-i ägenemisi, seetõttu veenduge, et oleks olemas treeningsaal, mis oleks piisavalt varakult avatud, et saaksin trenni teha,” räägib Pauls.

Sama strateegia kehtib ka une kohta. Stressi madala hoidmiseks proovige magada sama palju kui kodus.

6. Õppige kohalikku keelt

IBS-i omamine tähendab sageli vajadust küsida, kus asub vannituba või kas teatud roogade koostisosad on teie jaoks no-go.

Kui reisite kuskile, kus te ei räägi kohalikku keelt, võiksite kaaluda, kuidas eelnevalt teatud asju öelda.

IBS-iga reisimisega seotud stressi vähendamine aitab osata öelda vannituba ja küsida lihtsaid toiduga seotud küsimusi.

Teie IBS-i reiside kontrollnimekiri

• Tooge suupisteid, millest teate, et need on ohutud.
• Lennates hankige vahekäik.
• Proovige stressi vähendavat meditatsioonirakendust.
• Võtke kaasa reisieelne probiootikum.
• Esmajärjekorras pidage silmas tavalist une- ja treeningrutiini.
• Õppige peamisi vannitoa- ja toidufraase oma sihtkoha keeles.

7. Ole IBS-i reisimisstrateegia suhtes paindlik

Mis kõige tähtsam - pidage meeles, et IBS mõjutab iga inimest erinevalt. Isegi ühe inimese jaoks võivad erinevad reisiolukorrad esile kutsuda erinevaid sümptomeid.

"Kui reisite äri või koosoleku jaoks ja see on stressi tekitav, siis ei pruugi te võib-olla isegi oma kohvi juua, sest see häirib teie soolestikku," ütleb Farhadi. "Kuid kui see on mõeldud puhkuseks, võib teil olla isegi vürtsikat toitu või midagi sellist, mida te ei saa muul ajal süüa."

Iga IBS-i kogemus võib olla erinev, nii et lähenege igale ettevalmistatud reisile ja paindliku mõtteviisiga. Õnne korral viib see reisini, kus pole signaale - ja on lõbus!

Jamie Friedlander on vabakutseline kirjanik ja toimetaja, kes on eriti huvitatud tervisega seotud sisust. Tema tööd on ilmunud New York Magazine'i väljaannetes The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja SUCCESS Magazine. Ta on saanud bakalaureusekraadi NYU-st ja magistrikraadi Loodeülikooli Medilli ajakirjanduskoolist. Kui ta ei kirjuta, võib ta tavaliselt leida reisimise, rohke rohelise tee joomise või Etsy surfamise. Rohkem näiteid tema töödest saate vaadata saidilwww.jamiegfriedlander.com ja jälgi teda edasi sotsiaalmeedia.