4 toitainet, mis võivad parandada naiste seksuaaltervist

Sisu

• Magneesium
• D-vitamiin
• Maca
• Kiud
• Ülevaade

Need võimsad koostisosad-mida leiate toidust või toidulisanditest-aitavad leevendada PMS-i, suurendada sugutungit ja hoida teie süsteem tugevana.

Magneesium

Mineraal lõdvestab teie lihaseid, et leevendada krampe. Samuti tasakaalustab see insuliini taset, et aidata selliseid haigusi nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom, ütleb Cindy Klinger, R.D.N., dietoloog Oaklandis, Californias. Sööge mandlitest, linaseemnetest ja kaunviljadest 320 milligrammi päevas. (Seotud: need padjad lubavad, et teie menstruatsioonikrambid kaovad)

D-vitamiin

Madal tase on seotud pärmseente infektsioonide, kuseteede infektsioonide ja bakteriaalse vaginoosiga, ütleb Anita Sadaty, M.D., integreeriv günekoloog Roslynis, New Yorgis. D-vitamiin kiirendab antimikroobsete ühendite, mida nimetatakse katelitsidiinideks, tootmist. Ta ütleb, et kuni 2000 RÜ päevas on ohutu saada toidulisandist või lõhest ja rikastatud piimatoodetest. (Seotud: siin on teie samm-sammult juhis pärmseente infektsiooni ravimiseks)

Maca

Laialdaselt saadaval pulbrina, see supertoidutaim sisaldab kaltsiumi, magneesiumi ja C -vitamiini segu, et tasakaalustada seksiisu tapvaid stresshormoone, ütleb dr Sadaty. (See on eriti kasulik naistele, kes kasutavad antidepressante, mis sageli mõjutavad libiidot.) Ta soovitab lisada hommikusele smuutile kulbitäie energiat andvat pulbrit.

Kiud

Me mõtleme sellele peamiselt soolestiku tervise huvides, kuid see toitaine aitab ka liigset östrogeeni organismist välja tõmmata, mis võib vähendada PMS -i ja võib isegi emaka fibroidid ära hoida, ütleb Klinger. Alustage tassist päevas lehtköögiviljadest ja ristõielistest köögiviljadest ning tehke kuni 2 tassi. See aitab teie süsteemil kohaneda, et vältida puhitus. (Seotud: kiudude eelised muudavad selle teie dieedi kõige olulisemaks toitaineks)

Ülevaade