See 15-minutiline jooksulint kiirustreening viib teid kiirelt jõusaali ja sealt välja

Sisu

• Stryde'i juhend:
• 15-minutiline jooksulint treeningvideo
• Ülevaade

Enamik inimesi ei lähe jõusaali eesmärgiga telkida tundide kaupa. Kuigi võib olla tore logida rahulikku joogatrenni või võtta aega raskuste tõstmise vahel, on tavaliselt eesmärk: astu sisse, higista, mine välja.

Kui sa mõtled, siis see on nii mina ”või kui sa põhimõtteliselt jälestad kardiotreeningut, siis see on sinu jaoks treening. See 15-minutiline jooksulindi kiirustreening, mis salvestati otseülekandes MyStryde jooksustuudios Bostonis, on ideaalne viis oma südame löögisageduse strateegiliseks tõusmiseks ja päeva jätkamiseks. (FYI, siin on põhjus, miks peaksite treeningu ajal tähelepanu pöörama oma südame löögisagedusele.)

15-minutiline jooksulintreni treeningklass (loodud MyStryde asutaja Rebecca Skudderi poolt ja juhitud treener Erin O'Hara poolt) algab kiire soojendusega ja viib seejärel läbi kiirredeli: liigute töö- ja taastumisintervallide vahel, suurendades oma kiirust iga kord. Võite vajutada nuppu "Esita" ja jälgida ülaltoodud videot reaalajas (jah, muusika on kaasas ja see on tegelikult hea) või järgige allolevaid juhiseid, et teha jooksulinditreeningut iseseisvalt.

Treeningu ajal kiiruse valimiseks kasutage MyStryde Stryde Guide'i juhendit. Olenemata juhistest, pidage meeles, et valite kiiruse, mis töötab sina; 2. tase võib mõne inimese jaoks olla 3,5 või mõne inimese jaoks 5,5 sörkimine.

Armastad klassi? Saate MyStryde'ist rohkem voogesitada otse voogesitusplatvormil Fortë-see on üks viis, kuidas tehnoloogia muudab tänapäeval jooksulindi jahedamaks.

Stryde'i juhend:

• 1. tase: Jalutuskäik või lihtne soojendustempo
• Tase 2: Mugav sörkimine (saate vestlust pidada)
• Tase 3: Õnnelik tempo
• 4. tase: Tõuketempo
• Tase 5: Sprint või maksimaalne kiirus

15-minutiline jooksulint treeningvideo

Üles soojenema: Alustage null- või 1-protsendilise kallakuga. 3 minutit kõndige või jookske lihtsalt jooksulindil. Seejärel suurendage kiirust madalale tasemele 2 ja jääge sinna 1 minutiks.

Kiirusredel

• 30 sekundit: uue 2. taseme tempo leidmiseks lisage 0,2 miili tunnis
• 30 sekundit: suurendage kiirust 3. tasemele
• 30 sekundit: naaske tasemele 2
• 30 sekundit: suurendage kiirust tasemele 4
• 30 sekundit: naaske 2. tasemele
• 30 sekundit: suurendage kiirust tasemele 5
• 90 sekundit: naaske 2. tasemele (vajadusel madalamale), et taastuda. Korrake redelit veel kord.

Rahune maha: Naaske tasemele 2 või taastumiskiiruseks 4 minutiks. Lõpeta nende oluliste jooksujärgsete venitustega.

Ülevaade