5 head harjumust, mis sulle haiget teevad

Sisu

• Ülevaade

Mis puutub meie tervisesse, siis mõned meie kõige kallimad eeldused söömise, trenni, keharasva ja suhete kohta on valed. Tegelikult võivad mõned meie "terved" veendumused olla lausa ohtlikud. Siin on viis kõige sagedamini tehtud viga.

1. "Ma jätan jõusaalis harva päeva vahele."

Kõik, isegi olümpiasportlased, vajavad treeningrutiinist puhkust kahel põhjusel. Esiteks vajab teie keha uusi väljakutseid, et säilitada või parandada oma vormi. Teiseks võib ületreening põhjustada lihasvalusid ja -rebendeid, liigesevigastusi, energiapuudust, lakkamatut väsimust, vähenenud immuunsust ja isegi depressiooni, ütleb Bloomingtoni Indiana ülikooli kinesioloogiadotsent Jack Raglin, Ph.D., kes uurib psühholoogilisi probleeme. ja füüsilise koormuse mõju. "Kui sa ei jäta kunagi ühtegi päeva jõusaalis vahele, tähendab see, et sinu elus pole midagi tähtsamat," ütleb ta.

Selle asemel: Kui valmistute sündmuseks nagu 10 000, võite end tavapärasest rohkem pingutada. Muul ajal tehke endale jõusaalist paus. Kõnni väljas. Leppige kokku vabad päevad ja nautige sõpradega seltskondlikku aega. Paindlikkus on võtmetähtsusega.

Tõde on see, et kuni nädal aega ilma higistamiseta ei mõjuta teie vormisolek märkimisväärselt, kuid treeningutest liiga kaua ilma pausita käimine kindlasti mõjutab. "See on juhtum, kus tootlus väheneb," ütleb Raglin. "Kui teete rohkem ja rohkem - ilma puhkamisse ja taastumisse oma rutiini sisse seadmata - on teil üha vähem kasu."

2. "Ma ei söö maiustusi."

Kommide väljalõikamine on hea, kuid kõigi maiustuste kõrvaldamine võib tagasilöögi anda.Selle põhjuseks on asjaolu, et sa puutud kokku oma keha põhiprogrammidega. "Meie esivanemad vajasid magusaisu, et teada saada, millised puu- ja köögiviljad on söömiseks valmis," ütleb Janet Walberg Rankin, Ph.D., Blacksburgi Virginia Polütehnilise Instituudi toitumis- ja treeningteaduse professor. "Nii et inimestena on meil kõvasti tahtmist suhkrut." Kui proovite oma dieedist välja jätta kõik maiustused, võtab lõpuks teie sisemine koopanaine selle üle ja lööte küpsiseid kõvasti.

Selle asemel: Elizabeth Somer, MA, RD, raamatu The Origin Diet (Henry Holt, 2001) autor, ütleb, et saate oma dieeti sobitada mis tahes maiuspala, kuid kõige parem on süüa tervislikumaid maiustusi: kauss maasikaid šokolaadikastmega või väike osa millestki tõeliselt dekadentlikust, näiteks õhuke viil juustukooki või üks gurmeetrühvli. Nii rahuldate oma soovi ja harvemini jood.

3. "Olen oma keharasva alla võtnud 18 protsendini."

Paljud naised asendavad kontrolli toitumise ja treeningu üle, et kontrollida oma elu mõnda muud aspekti, nagu töö või suhted, ütleb Cincinnati Psühhoteraapia Instituudi direktor Ann Kearney-Cooke, Ph.D. Ja see on harjumus, mis võib tekitada lausa sõltuvust. "Iga kord, kui lähete millegi suhtes äärmuslikuks, olgu selleks töö või treenimine, peaks see olema teile hoiatuseks," ütleb ta. "Võib -olla kasutate seda tegevust, et luua muutusi oma elu teises osas - ja see strateegia ei tööta kunagi."

Kearney-Cooke ütleb, et mõned naised keskenduvad vaistlikult sellele, mida nad saavad kontrollida, näiteks mida nad söövad või kuidas nad treenivad. Seejärel julgustatakse neid iga võiduga oma keha üle tegema veelgi rohkem.

Keha rasva eemaldamine võib olla ohtlik: rasv isoleerib närvirakke ja siseorganeid ning on vajalik selliste hormoonide nagu östrogeen moodustumiseks. Kui keharasv langeb liiga madalale, lähete näljarežiimile, mis lülitab tõhusalt välja kõik elu mitte toetavad funktsioonid, nagu ovulatsioon ja uue luu moodustamine.

Indiana ülikooli Jack Raglin ütleb, et paljudel juhtudel võib kahjustus olla püsiv: "Östrogeen osaleb luude loomises, mis on [enamasti] valmis enne 20 -aastaseks saamist," selgitab ta. "Kui te seda segate, võite kogu ülejäänud elu suures [luutiheduse] hädas olla."

Selle asemel: Kearney-Cooke ütleb, et mis tahes eesmärgi õigel teel hoidmise võti on näha seda osana suuremast pildist. Pidage meeles, et tervislik toitumine ja tervislik toitumine on vaid kaks tervisliku elu elementi; need peavad olema tasakaalus pere, töö ja vaimsusega, sest kõik on hea tervise jaoks olulised komponendid. "Küsige endalt: "Mis juhtuks, kui ma seda eesmärki ei teeks?" See ei tohiks tunduda maailmalõpuna."

Selle asemel, et keharasva monitoril (või skaalal) veelgi väiksema arvu poole püüelda, pange oma rõhk lihaste ülesehitamisele. "Enamik füüsiliselt aktiivsetest naistest langeb keharasva 20–27% vahele," ütleb Los Angelese spordiarst ja raamatu The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) autor Carol L. Otis. "Igaüks on siiski erinev. Kui sööd hästi ja treenid regulaarselt, leiab keha oma loomuliku taseme - ja sellest madalamale minekul pole mingit eelist."

4. "Olen vähendanud süsivesikute tarbimist."

Süsivesikud on meie toitumise jaoks üliolulised-hoolimata sellest, mida kõrge valgusisaldusega pooldajad säilitavad. Süsivesikud on keha peamine kütuseallikas - lihastele ja ajule. Süsivesikute dieedist väljajätmine võib põhjustada lühiajalist mälukaotust, väsimust, energiapuudust ning vitamiinide ja mineraalide puudust, ütleb Glenn Gaesser, Ph.D., Virginia ülikooli treeningfüsioloogia professor ja The Sparki autor (Simon & Schuster, 2000).

"Kõrge valgusisaldusega dieedi põhiprobleem on see, et süsivesikutesse on pakitud palju väga häid tervislikke toitaineid, " ütleb Gaesser. Samuti on teil puudu kiudainetest, mis sisuliselt eraldab "head" (keerulised, kiudainerikkad) süsivesikud "halbadest" (lihtsad, rafineeritud).

Selle asemel: Toitumisteadlased nõustuvad, et iga tervisliku toitumise põhiosa on süsivesikud. Ja need süsivesikud peaksid pärinema erinevatest, enamasti tervetest (loe: rafineerimata) toitudest. "Otsige toite, mis on võimalikult töötlemata," ütleb toitumisspetsialist Elizabeth Somer.

Parimad on köögiviljad ja täisteratooted, millele järgnevad puuviljad, kiudainerikkad leivad ning täistera kuskuss ja pastad. Halvimad valikud: koogid ja kommid, sai ja kreekerid, selles järjekorras.

"Kui saate iga neist portsjonitest teha täisteravaliku, on teil parem," ütleb ta. "Uuringud on ikka ja jälle näidanud, et täisteratooted vähendavad haigestumisriski ja aitavad teil tervislikku kaalu hoida. Nende tervis on täiesti puhas. See on rafineeritud kraam, mille pärast peaksite muretsema."

5. "Olen selle suhetes olenemata kinni pidanud."

On ebatervislik jääda kõigele, mis teeb teid õnnetuks - ja see hõlmab nii isiklikke kui ka ärisuhteid, ütleb Beverly Whipple, Ph.D., R.N., psühholoogiaprofessor Rutgersi ülikooli õenduskoolis Newarkis, N.J.

Jätkuvast konfliktist, pahameelest või rahulolematusest tulenev stress jätab teid jõuetuks - ja see võib võtta teie elust aastaid. Uuringud näitavad, et kui olete stressirohkes olukorras kauem kui paar kuud, valmistate endale ette füüsilised probleemid, nagu peavalud, juuste väljalangemine, naha- ja seedeprobleemid lühiajalises perspektiivis ning suurenenud südamehaiguste risk. pikemas perspektiivis. Psühholoogiline maks võib varieeruda uimastamisest ja unetusest kuni sinise ja täieliku depressioonini.

Selle asemel: Suhtest või pikaajalisest liidust lahkumine pole lihtne. Kuid kui te pole rahul, on teie esimene samm küsida endalt, mis täpselt olukorrast puudu on, ütleb Whipple. Võib -olla tunnete oma abielus seksuaalset ja emotsionaalset nälga; võib-olla tunnete end lämmatatuna, sest teie ülemus tühistas teie edutamise.

Tehke kokkuvõte oma tunnetest ja hakake rääkima. Teie ja teie partner võiksite otsida nõustamist, kas koos või eraldi. Võib -olla saate tööl osakondi (ja ülemusi) vahetada või oma kohustused uuesti läbi rääkida. Peate otsustama, kui kaua olete olukorraga leppinud ja kui palju oma tervisest olete valmis ohverdama.

Ülevaade