Isostretching: mis see on, kasu ja harjutused

Sisu

• Mis kasu on
• Kuidas harjutused on
• 1. harjutus
• 2. harjutus

Isostretching on Bernard Redondo loodud meetod, mis seisneb venitusasendite teostamises pikaajalise väljahingamise ajal, mis viiakse läbi samaaegselt selgroolülide sügava lihase kontraktsioonidega.

See on terviklik tehnika, mis koosneb harjutuste sooritamisest, mille ülesanne on parandada paindlikkust ja tugevdada keha erinevaid lihasrühmi sobivate harjutuste abil, arendades teadlikkust selgroo õigest asendist ja ka hingamisvõimest.

Isostretching sobib igas vanuses ja kohandub alati iga inimese võimetega ning kuna sellel pole mingit mõju, ei põhjusta see lihaskahjustusi.

Mis kasu on

Isostretretsi saab lisaks füüsilise seisundi parandamisele kasutada ka selgroo õigest asendist teadlikkuse taastamiseks, seda saab kasutada ka eakate kõnnakuparameetrite parandamiseks, uriinipidamatuse vältimiseks, vere- ja lümfiringe parandamiseks, südame-hingamisvõime suurendamiseks ja lihaspingete vähendamiseks . Vaadake muid kehahoia parandamise viise.

Lisaks on see ette nähtud posturaalsete düsfunktsioonide, rindkere kifoosi, rindkere-kopsu laienemise, kroonilise alaseljavalu, hamstringide venitamise ja skolioosi raviks.

Kuidas harjutused on

Erinevad asendid tehakse istuva, lamava ja seisva inimesega, töötades samal ajal hinge. Isostretching tehnikat saab harjutada üks või kaks korda nädalas ja see tuleb läbi viia füsioterapeudi saatel.

Mõned näited isostretching harjutustest, mida saab teha, on:

1. harjutus

Hea stabiilsuse tagamiseks peab püsti ja selgroog püsti ning pea on joondatud, jalad on paralleelsed, üksteise kõrval ja joondatud vaagnaga ning käed piki keha:

• Veidi painutage jalgu;
• Tehke õla ja randme kerget sirutust tagurpidi, sirutatud ja avatud sõrmedega;
• Tugevalt kokkutõmbuvad tuharad ja jäsemete lihased;
• Lähenege abaluude madalamatele nurkadele;
• Hinga sügavalt sisse ja välja.

2. harjutus

Seistes, jalad paralleelselt, joondatud vaagna laiusega, põrandale hästi toetatud ja palliga reie vahel, põlvede kohal, peaksite:

• Hoidke käed pea kohal ja kõrvade kõrval sirutatuna, ristates käed ülal, viies peopesad üksteise vastu;
• Sirutage käed kõrgemale;
• Pigista pall põlvede vahele;
• Pange jäsemete lihased kokku;
• Hinga sügavalt sisse ja välja.

Iga asendit tuleb korrata vähemalt 3 korda.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas rühti teiste harjutustega parandada: