Vahelduv paastumine raseduse ajal - või raseduse proovimine

Sisu

• Mis on vahelduv paastumine?
• Kas seda on raseduse ajal ohutu teha?
• Mis siis, kui ma harrastan IF-d enne rasedust?
• IF risk raseduse ajal
• Mida selle asemel teha
• Aga IF ja proovid rasestuda?
• Kaasavõtmine

Raseduse ajal kasvab teie keha ja muutub - nagu arvatavasti hästi teate, kui ootate. Need muudatused muutuvad veelgi kiiremaks ja raevukamaks, kui saate oma tarnekuupäevale lähemale.

Mõne jaoks võivad need muudatused pisut häirida. Kuid kui tunnete muret, et võtate liiga palju kaalu, on oluline teada, et tervislikuna peetakse palju erinevaid.

Kui olete endiselt mures, võite küsida, kas vahelduv paastumine (IF) aitab teil raseduse ajal oma kehakaalu ja muude terviseprobleemidega toime tulla. Või olete juba harjutanud vahelduvat paastumist ja soovite teada, kas saate jätkata järgmise 9 kuu jooksul.

Mida sa peaksid tegema? Noh, enne kui oma toitumisharjumustes muudatusi teete, on hea mõte helistada oma arstile, et vaadata üle plussid ja miinused. Vahepeal on siin 411, kui rääkida IF-st ja rasedusest.

Vahelduv paastumine on mitte soovitatav raseduse ajal.

Seotud: kaal enne rasedust on suurem tervisetegur kui kaalutõus raseduse ajal

Mis on vahelduv paastumine?

Inimesed, kes tegelevad vahelduva paastumisega, söövad teatud aja jooksul suurema osa oma kaloritest. Sellel söömisviisil on mitu lähenemisviisi.

Näiteks:

• Mõned inimesed söövad iga päev, valides kindla akna, kus süüa. 16: 8 meetodi puhul võite valida, kas sööte kella 12.00 vahel. ja kell 8:00 iga päev - see tähendab, et sööte 8-tunnises aknas. Ülejäänud 16 tundi päevast peetakse paastuks.
• Teise võimalusena võivad inimesed valida, kas söövad tavaliselt mõnel nädalapäeval tavalist päeva, näiteks 5 päeva, ja teisel kahel korral söövad kiiresti (või söövad paar madala kalorsusega sööki), nagu näiteks 5: 2 meetodi puhul.

Vahelduva paastu kohta on palju uuringuid selle kohta, kuidas see paneb keha rasvapõletuse seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks. Lisaks paastu regulaarselt võib abi:

• vähendada põletikku kehas
• vähendada veresuhkrut ja vererõhku
• madalam kolesteroolitase

Ja muud uuringud näitavad, et paastumine võib vähendada riskitegureid näiteks diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja mõne vähktõve korral.

Kaalulangus on IF-de uurimisel suur tähelepanu keskpunkt ja usutakse, et paastumine aitab kaalu langetamisel, kuna see viib keha rasvavarude juurde jooksmisele. See võib aidata ka vähendada üldist kaloritarbimist.

Ühes väikeses 2007. aasta uuringus kaotasid osalejad õhukese koguse 8 protsenti oma kehakaalust vaid kaheksa nädala jooksul pärast vahelduvat paastu.See tähendab, et nad sõid tavaliselt ülepäeviti ja tarbisid vaid 20 protsenti tavapärasest kalorist “puhkepäevadel”.

Seotud: vahelduva paastumise 10 kasu tervisele

Kas seda on raseduse ajal ohutu teha?

Alati rääkige oma arstiga enne, kui teete olulisi muudatusi oma toitumis- ja liikumisharjumustes.

Raseduse ajal ei soovitata naistel vahelduvat paastumist.

Teadlike soovituste saamiseks raseduse kohta positiivsete või negatiivsete mõjude kohta pole palju uuringuid. Puuduvad uuringud, mis käsitleksid vahelduvat paastumist kogu raseduse ajal.

Paljud rasedate naiste ja paastumisega seotud uuringud on seotud moslemipüha Ramadaniga, mis on umbes 30 päeva. Selle Kuukuu ajal paastuvad inimesed päikesest päikeseni. Kui rasedad ja rinnaga toitvad naised on tehniliselt sellest praktikast vabastatud, jätkavad mõned siiski paastumist.

• Vanemas 1996. aasta aruandes märgiti Gambia naisi käsitleva uuringu põhjal, et Ramadani ajal paastunud inimesed kogesid suuri glükoosi-, insuliini- ja triglütseriidide sisalduse muutusi, aga ka muid tervisemarkereid. Nende laste kaal sündides oli aga võrreldav nende naiste imikutega, kellel ei olnud paastumist. Siiski selgitavad teadlased, et raseduse ajal paastumisel võib olla tervisega seotud tagajärgi, mis ilmnevad hilisemas elus ja mida tuleks seetõttu vältida.
• Uuem uuring kajastab neid tulemusi ja näitas, et Ramadani jaoks paastumine ei mõjutanud imikute sünnikaalu. Peale selle polnud mingit seost paastu ja enneaegse sünnitusega. Nagu ka eelmises uuringus, järeldavad teadlased, et paastumise ja selle võimalike kahjulike tervisemõjude osas on vaja rohkem uurida.

Üks asi, mida me teame, on see, et rasedus on aeg, mil peate keskenduma:

• aidates beebil kaalus juurde võtta
• toitumine aju ja keha arengu soodustamiseks
• ema rasvavarude arendamine, kui plaanite imetada

Toitumisharjumuste dramaatiline muutmine võib põhjustada toitumisvaegusi ja muid terviseprobleeme nii teie kui ka beebi jaoks. Paastumine võib muuta ka hormoonide taset.

Nimelt käsitlevad IF-d ja rasedust käsitlevad uuringud peamiselt sünnikaalu. Võimalikke tulemusi, mida pole veel uuritud, on nii palju - näiteks raseduse kaotuse oht ja hilisem mõju lastele, kelle emad tegid näiteks IF-d.

Ennekõike on see, kuidas paastumine mõjutab teie keha ja rasedust, ettearvamatu ja tõenäoliselt erinev sellest, kuidas see võib mõjutada kedagi teist. Sel põhjusel soovitab Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž teil oma tervishoiuteenuse pakkujaga töötada välja individuaalne kehakaalu suurendamise kava, mis põhineb teie kehamassiindeksil (KMI) ja üldisel tervislikul seisundil.

Naiste puhul, kelle KMI on vahemikus 18,5–24,9, tähendab see tavaliselt tervete toitude tasakaalustatud toitumise söömist ja rohke veega joomist 25–35 naela. Suurema kehakaaluga inimestel võib tekkida vajadus arsti juhendamisel kontrolli alla saada, jälgides hoolikalt oma lapse kasvu.

Mis siis, kui ma harrastan IF-d enne rasedust?

Võib tunduda, et rekord on pisut purustatud, kuid rääkige oma arstiga - isegi kui olete juba teie jaoks sobivas paastusoones. Võib-olla on sul hea jätkata paastumist, lihtsalt mitte nii intensiivselt, kui võiksite olla harjunud.

Rääkige arstile kindlasti kogu oma ajalugu vahelduva paastuga, samuti oma eesmärkidest selle jätkamisel raseduse ajal.

Seotud: kolmas trimester: kehakaalu tõus ja muud muutused

IF risk raseduse ajal

Ehkki pikaajalised tagajärjed pole täiesti selged, uurisid teadlased naisi, kes paastusid Ramadani järele, ja kuidas see mõjutas loote hingamist. Kui naistel oli tühja kõhuga võrreldes madal glükoositase, kulus neil loote liikumise tuvastamiseks “märkimisväärselt” rohkem aega.

Loote madala liikumise sagedust peetakse üldiselt hoiatavaks märgiks, mida peate võtma tõsiselt, eriti kui lähete oma sünnituse kuupäevale lähemale. Teie laps peaks tegema umbes 10 liigutust 1–2 tunni jooksul - ja tavaliselt peaksite saama tunda 10 liigutust vaid poole tunni jooksul.

Kui söömine piirdub teatud akende või päevadega, võib ka olla keeruline õiget toitumist saada on söömine. Seda teeb veelgi raskemaks, kuna teie laps tõmbab ka teie toitumispoodidest.

Sellised probleemid nagu rauavaegusaneemia on rasedatel juba tavalisemad. Ja kui laps ei saa piisavalt rauda - eriti kolmandal trimestril -, võib tal olla suurem oht ​​aneemia tekkeks enne oma esimest sünnipäeva. See on jube värk, kuid õnneks paneb hea toitumine nende riskide vähenemise.

Seotud: Rasedusega seotud terviseriskid

Mida selle asemel teha

Et kaalutõus püsiks, kuid oleks tervislik, peaks enamik naisi püüdma tarbida iga päev 300 lisakalorit. See on väike lisavõimalus - nagu klaas lõssipiima ja pool võileiba -, kuid kindlasti mitte see “söömine kahele”, mida olete ehk enne rasestumist kuulnud.

Harjutus on veel üks osa võrrandist. Võite tunda jube - eriti esimesel trimestril -, kuid keha liigutamine võib isegi vähendada rasedusdiabeedi riski, aidata lühendada sünnitust ja vähendada keisrilõike sünnituse riski.

Kui olete enne rasedust trenni teinud - suurepärane! Küsige oma arstilt, kas peate oma rutiini muutma ja jätkama. Kui olete treeningutega alustanud, keskenduge sellele, et saaksite päevas mõõduka aktiivsusega (nt jalgsi, ujuda või jalgrattal jalgrattaga) liikuda umbes 30 minutit.

Seotud: Tervisliku raseduse säilitamine

Aga IF ja proovid rasestuda?

Nüüd päris lahedate uudiste jaoks. Uuringud näitavad, et toitumise ja viljakuse vahel on "vastastikku kasulik" seos.

Vahelduv paastumine võib polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel on viljakus. Ühes hiljutises uuringus nägid rasvunud ja PCOS-iga regulaarselt paastuvad naised luteiniseeriva hormooni taseme tõusu, mis vastutab ovulatsiooni eest.

Muu teave näitab, et 5 kuni 10-protsendiline kaalulangus võib aidata paljunemist. Kuna vahelduv paast võib selles valdkonnas aidata, aga ka insuliiniresistentsuse ja muude terviseprobleemide puhul, on võimalik, et paastumine võib "parandada" reproduktiivse süsteemi üldist viljakust ja tervist.

Seotud: Teie viljakuse ajajoone pilk

Kaasavõtmine

Tõenäoliselt pole hea mõte paastuda raseduse ajal - eriti kui te pole seda kunagi varem proovinud.

Hea uudis on see, et rasedus ei kesta igavesti ja pärast sünnitust võite kindlasti proovida seda söömisviisi, et kaalust alla võtta. (Kuid jällegi pidage nõu arstiga - kes toidate last rinnaga - kes võib juba praegu olla teie BFF).)

Ja kui tunnete hämmingut, küsige abi. Teie tervishoiuteenuse osutaja jälgib teie kaalu igal sünnieelsel kohtumisel. Rääkige oma murest liigse kasu saamise pärast, et näha, kas neil on ettepanekuid, mis aitaksid teil vajaduse korral kaalu vähendada viisil, mis hoiab nii teie kui ka beebi terved ja sihtrühmal.