Magneesium ja diabeet: kuidas need on omavahel seotud?

Sisu

• Mis on magneesiumi tüübid ja kumb on parem, kui olete mures diabeedi pärast?
• Kuidas saada oma dieedis rohkem magneesiumi?
• Muu tervisele kasulik magneesium
• Magneesiumi võtmise riskid ja kõrvaltoimed
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Magneesium on aju ja keha oluline toitaine. Paljude eeliste hulgas aitab see reguleerida veresuhkrut. Kuid magneesiumipuudust täheldatakse sageli diabeetikutel.

Puudus võib esineda 1. ja 2. tüüpi diabeedi korral, kuid tundub, et see on 2. tüübi puhul. Seda seetõttu, et madal magneesiumi tase on seotud insuliiniresistentsusega.

Kui teil on II tüüpi diabeet, toodab teie keha insuliini, kuid mitte piisavalt teie vajaduste rahuldamiseks. Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks.

Inimesed, kellel on insuliinitundlikkus või resistentsus, kaotavad ka uriinis liigse magneesiumi, aidates kaasa selle toitaine madalamale tasemele.

Mõnel 1. tüüpi diabeediga inimesel tekib ka insuliiniresistentsus. See võib ohustada ka magneesiumipuudust.

Magneesiumilisandi võtmine võib aga suurendada teie magneesiumi taset veres ja parandada diabeedi kontrolli. Kui teil on pre-diabeet, võib toidulisand parandada ka veresuhkrut ja võib-olla ennetada 2. tüüpi diabeeti.

Mis on magneesiumi tüübid ja kumb on parem, kui olete mures diabeedi pärast?

Erinevate magneesiumitüüpide hulka kuuluvad:

• magneesiumglütsinaat
• magneesiumoksiid
• magneesiumkloriid
• magneesiumsulfaat
• magneesiumkarbonaat
• magneesiumtauraat
• magneesiumtsitraat
• magneesiumlaktaat
• magneesiumglükonaat
• magneesiumaspartaat
• magneesium treonaat

Magneesiumilisandid ei ole võrdsed. Erinevad tüübid on teatud vaevuste korral paremad ja neil on erinev imendumiskiirus. Mõni tüüp lahustub vedelikus kergemini, võimaldades kehal kiiremini imenduda.

Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel on mõnedes uuringutes leitud, et magneesiumaspartaadil, tsitraadil, laktaadil ja kloriidil on parem imendumiskiirus võrreldes magneesiumoksiidi ja sulfaadiga.

Kuid NIH teatab ka sellest, et kui halvasti kontrollitud diabeediga inimestele manustati kliinilistes uuringutes 1000 milligrammi (mg) magneesiumoksiidi päevas, näitasid nad glükeemilise kontrolli paranemist 30 päeva pärast.

Samamoodi paranes tühja kõhu glükoosisisaldus 16 nädala pärast inimestel, kes said 300 mg magneesiumkloriidi päevas. Neil, kes said magneesiumaspartaati, ei paranenud glükeemiline kontroll pärast kolme kuud kestnud täiendamist.

Ainult vähestes kliinilistes uuringutes on hinnatud täiendava magneesiumi kasulikkust diabeedi korral. Glükoosikontrolliks parima magneesiumitüübi kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid.

Kui teil on puudus, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas toidulisandid sobivad teile. Magneesium on saadaval suukaudselt kapsli, vedeliku või pulbrina.

Seda võib ka kehasse süstida või paikselt manustada ja naha kaudu õlide ja kreemidega imenduda.

Osta magneesiumilisandeid veebis.

Kuidas saada oma dieedis rohkem magneesiumi?

Kuigi toidulisanditega saab parandada madalat magneesiumisisaldust veres, saate dieedi abil ka loomulikult oma taset tõsta.

NIH andmetel on täiskasvanud naiste soovitatav magneesiumikogus päevas 320–360 mg ja täiskasvanud meestel 410–420 mg.

Paljud taimed ja loomsed saadused on suurepärane magneesiumiallikas:

• rohelised lehtköögiviljad (spinat, kaelarohelised jne)
• kaunviljad
• pähklid ja seemned
• täistera
• pähklivõi
• hommikusöögihelbed
• avokaadod
• kanarind
• hakkliha
• brokoli
• kaerahelbed
• jogurt

Kraanivesi, mineraalvesi ja pudelivesi on samuti magneesiumiallikad, kuigi magneesiumi tase võib olenevalt veeallikast varieeruda.

Seerumi üldise magneesiumi vereanalüüsiga saab diagnoosida magneesiumipuudust. Puuduse tunnuseks on isutus, iiveldus, lihaskrambid ja väsimus.

Muu tervisele kasulik magneesium

Magneesium ei aita reguleerida ainult veresuhkrut. Tervisliku magneesiumi sisalduse veres on ka muid eeliseid:

• vähendab vererõhku, mis vähendab südamehaiguste ja insuldi riski
• edendab terveid luid
• vähendab migreenihoogude sagedust
• parandab treeningu jõudlust
• vähendab ärevust ja depressiooni
• vähendab põletikku ja valu
• leevendab premenstruaalset sündroomi

Magneesiumi võtmise riskid ja kõrvaltoimed

Liigne magneesiumi võtmine kujutab endast teatud terviseriske. Mõnel inimesel võib olla lahtistav toime, mille tagajärjeks on kõhulahtisus ja kõhukrambid. Seega on oluline võtta magneesiumilisandeid vastavalt juhistele.

Need kõrvaltoimed võivad ilmneda magneesiumkarbonaadi, kloriidi, glükonaadi ja oksiidi kasutamisel.

Kui teie soolestik ei talu suukaudseid magneesiumilisandeid, kasutage selle asemel kohalikku õli või koort. Siiski on nahaärrituse oht. Testige oma naha reaktsiooni, määrides kreemi kõigepealt väikesele nahale.

Suure koguse magneesiumi sissevõtmine võib põhjustada ka magneesiumitoksilisust. See seisund võib lõppeda surmaga. Toksilisuse sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, hingamisraskused, ebaregulaarne pulss ja südameseiskus.

Kehv neerufunktsioon on magneesiumitoksilisuse riskitegur, kuna neerud ei suuda organismist liigset magneesiumi eemaldada.

Kõrvaltoimeid ei esine, kui tarbite toiduga suures koguses magneesiumi. Keha on võimeline kõrvaldama liigse loodusliku magneesiumi urineerimise kaudu.

Kui võtate ka retseptiravimeid, pidage enne toidulisandi võtmist nõu oma arstiga. See võib ära hoida võimalikke ravimite koostoimeid.

Võimalus kaasa võtta

Kui teil on diabeet või pre-diabeet, arutage oma arstiga magneesiumipuuduse võimalust. Puudujäägi parandamine võib teie veresuhkru taset parandada, aidates teil oma seisundit paremini hallata.