Plantaarse fastsiidi ravivõimalused

Sisu

• 1. Jää
• 2. Massaaž
• 3. Õiguskaitsevahendid
• 4. Füsioteraapia
• 5. Venib
• 6. Splint magama
• 7. Harjutused jalgade lihaste tugevdamiseks
• Millal tuleb tegevuste juurde naasta

Plantaarse fastsiidi ravi seisneb jääpakendite kasutamises valu leevendamiseks 20 minutit, 2 kuni 3 korda päevas. Valuvaigisteid saab kasutada valu kontrollimiseks ja mõne füsioteraapia seansi läbiviimiseks, kus saab kasutada konkreetseid seadmeid ja tehnikaid.

Põletikuvastase salvi iga päev määrimine, massaaži tegemine ja mõned venitused on igapäevaelu olulised punktid, mis aitavad vigastust taastuda, kuid oluline on ka vältida pikka aega seismist ning mugavate ja vormitavate kingade kandmist. Tea, mis see on ja millised on plantaarse fastsiidi sümptomid.

Plantaarse fastsiidi ravi saab teha:

1. Jää

Võite panna köögipaberisse mähitud jää ja lasta sellel toimida umbes 15 minutit, kaks korda päevas, sest külm on hea valu leevendamiseks ja põletike vastu võitlemiseks.

Teine võimalus külma omaduste ärakasutamiseks on asetada jalg külma veega kraanikaussi koos jääkuubikutega ja lasta tal 15 minutit mõjuda.

2. Massaaž

Jala ja sääremassaaž aitab ka ravil, leevendades sümptomeid ja on lihtne viis end paremini tunda ning seda saab teha kodus ja mõnikord ka tööl. Käte paremaks libistamiseks ja massaaži meeldivamaks ja tõhusamaks muutmiseks tuleks alati kasutada niisutavat kreemi või õli.

Vaadake sellest videost veel ühte tehnikat, mis aitab jalgade valu leevendada:

3. Õiguskaitsevahendid

Arst võib soovitada valuliku piirkonna määrimiseks kasutada salve või tablette, mida ei tohi kasutada kauem kui 5 päeva järjest.

4. Füsioteraapia

Füsioteraapias on selliseid vahendeid nagu ultraheli, laser ja iontoforees, mida saab koos kasutada fastsia tühjendamiseks, kuid need tuleb läbi viia füsioterapeudi ettekirjutusel ja mõnikord võib valida muid vahendeid.

5. Venib

Venitusharjutusi saab kodus teha iga päev, need on ebamugavuste leevendamiseks väga kasulikud ning see on lihtne ja lihtne tehnika, mitu korda päevas. Fascia venitamiseks võite oma jalgade pallidest kinni hoida, tõmmates neid ülespoole, kus valu on talutav, ja hoidke seda venitust iga kord 30 sekundit, korrates 3 korda.

6. Splint magama

Teine strateegia, mis võib olla huvitav, on magamiseks kasutada jalalinti. See lahas soodustab sidemete venitamist kogu öö vältel, edendades selle paindlikkust.

7. Harjutused jalgade lihaste tugevdamiseks

Kuna plantaarse fastsiidi tekkimise üks tegureid on jala sisemiste lihaste nõrkus, on nende tugevdamiseks mõeldud harjutused pärast valu leevendamist hädavajalikud. Hea asend on istuda jalad koos, liimida mõlema jala talla kokku ja hoida seda asendit umbes 5 minutit, arvestatuna kellaga.

Fasciidi kordumise vältimiseks on soovitatav kõrvaldada mõned selle välimust soodustavad tegurid.

Plantaarse fastsiidi kõige levinumad põhjused on ülekaalulisus, väga raskete kingade kandmine ja kordamispüüdlused. Lisaks jalgade valu ravile on vaja eemaldada ka see, mis haigust põhjustab, et see aja jooksul ei taastuks.

Rasvunud inimesed peaksid oma jalgade all oleva kaalu vähendamiseks järgima dieeti ja kõik patsiendid peaksid ostma mugavad kingad, eelistatavalt ortopeedilised kingad. Hea näpunäide kingade ostmiseks on minna poodi päeva lõpus, pärast tööd, sest sel hetkel on jalad rohkem paistes ja kui king on niikuinii mugav, on see heaks kiidetud.

Millal tuleb tegevuste juurde naasta

Pärast valu leevendamist on endiselt oluline ravi jätkata, kuni vigastus paraneb, seetõttu on kogu ravi vältel soovitatav vältida kõrgetel kontsadel kandmist, eelistades pehmeid kingi. Jooksu harrastajad ei pea treeningutest täielikult loobuma, vaid ainult võistlustest, et valu ei süveneks.