Paanika sündroomi loomulik ravi

Sisu

• 1. Aeglane ja sügav hingamine
• 2. Kujutage ette turvalist kohta
• 3. Yôga
• 4. Aroomiteraapia
• 5. Pilates
• 6. Nõelravi
• 7. Füüsiline aktiivsus
• 8. Rahustavad teed

Paanikasündroomi loomulikku ravi saab teha lõõgastustehnika, kehalise aktiivsuse, nõelravi, jooga ning looduslike ürtide kasutamise kaudu aroomiteraapia ja tee tarbimise kaudu.

Seda sündroomi iseloomustab suur ärevus ja ootamatult ilmnevad paanikahood, mis põhjustavad selliseid sümptomeid nagu külm higi, südamepekslemine, pearinglus, kipitus ja kehavärinad. Rünnakud kestavad tavaliselt umbes 10 minutit, kuid neid saab vältida looduslike protseduuride abil, nagu allpool näidatud.

Lõõgastustehnikaid kasutatakse keha rahustamiseks ja meele hajutamiseks paanikahoogudest ning neid saab kasutada iga päev või esimeste kriisimärkide ajal. Tehnikate hulgas on:

1. Aeglane ja sügav hingamine

Aeglaselt ja sügavalt hingamine aitab leevendada õhupuudust ja vähendada südame löögisagedust ning järgige neid samme:

• Istu püsti või püsti;
• Sulgege silmad ja asetage käed kõhule;
• Hinga aeglaselt 5-ni loendavat õhku, puhudes kõhtu õhuga täitmiseks;
• Hinga õhku ka aeglaselt viieni, vabastades õhku kõhust ja tõmbudes kokku selle piirkonna lihastega.

Seda protsessi tuleks korrata 10 korda või 5 minutit.

2. Kujutage ette turvalist kohta

Selle visualiseerimistehnika kasutamiseks tuleb mõelda tõelisele kohale, mis edastab rahu ja turvalisust või loob kujuteldava keskkonna, mõeldes kõigile detailidele, mis aitavad rahu tuua.

Seega on oluline mõelda ja kirjeldada selliseid üksikasju nagu tuulekeha tunne kehal, merelõhn, juga müra, vaiba või diivani pehmus, linnulaul ja värv taevas. Mida rohkem üksikasju, seda rohkem meelt turvalisus tunneb, hõlbustades paanikahoo sümptomite paranemist.

3. Yôga

Jooga on praktika, mis ühendab endas lihaste venitamist, hingamise kontrolli ja tugevdamist. Regulaarne joogapraktika leevendab stressi ja ärevust, aidates ära hoida paanikahooge.

Lisaks aitavad õpitud asendid ja hingamise juhtimistehnikad kriisi ajal kehas pingeid leevendada, reguleerides hingamist, pulssi ning aidates vaimul hirmust ja hirmust välja liikuda.

4. Aroomiteraapia

Aroomiteraapias kasutatakse taimede eeterlikke õlisid, mis stimuleerivad erinevaid ajupiirkondi ja vähendavad ärevust, ning neid saab kasutada massaažiõlide kaudu, vanni ajal või hajuti kaudu, mis vabastab ruumis aroomi.

Paanikasündroomi raviks on kõige sobivamad seedri, lavendli, basiiliku ja Ylang Ylangi eeterlikud õlid, millel on rahustavad ja antidepressandid, mis aitavad reguleerida südamelööke ja lõdvestada lihaseid. Vaadake, kuidas õlisid kasutada: Aroomiteraapia ärevuse korral.

5. Pilates

Pilates on treening, mis töötab kõikides kehapiirkondades, aidates tugevdada lihaseid ja kõõluseid ning reguleerida hingamist.

See tehnika leevendab ärevust peamiselt hingamise kontrolli tõttu ja aitab võidelda paanikasündroomi sümptomitega, suurendades motoorikat ja keha teadlikkust, hõlbustades kriisi ajal hirmu ületamist.

6. Nõelravi

Nõelravi on Hiina päritolu teraapia, mis aitab reguleerida keha energiaid ja rahustada meelt, vähendades stressi, ärevust ning lihaspingeid ja -valusid.

Nõelravi korral kasutatava tehnika sagedus ja tüüp varieerub vastavalt patsiendi poolt pakutavatele sümptomitele, kuid ravi alguses kasutatakse tavaliselt iganädalasi seansse, mille võib ärevuse ja paanikahoogude vähenemisel eraldada.

7. Füüsiline aktiivsus

Kehalised harjutused, eriti aeroobsed tegevused, näiteks jalgrattasõit ja kõndimine, aitavad leevendada keha pingeid ja stressi, olles otseselt seotud paanikahoogude ennetamisega.

Seega peaks ärevuse vähendamiseks harrastama selliseid tegevusi nagu ujumine, kõndimine, rattasõit või mõni muu sport, mis pakub rõõmu vähemalt 3 korda nädalas, samuti on oluline süüa tervislikult ja magada vähemalt 7 tundi päevas.

8. Rahustavad teed

Mõnedel taimedel on rahustavad omadused ja neid saab tarbida tee kujul, aidates vähendada ärevust. Seega võite paanikahoogude tõrjeks ja ennetamiseks kasutada selliseid taimi nagu palderjan, kummel, kannatuslill, sidrunmeliss ja Gotu Kola. Vaadake, kuidas neid taimi ja muid looduslikke rahusteid kasutada.

Raskematel juhtudel võib osutuda vajalikuks psühhiaatri ravi käitumisteraapia ja psühhoteraapia seansside ajal, samuti võib osutuda vajalikuks võtta mõningaid ravimeid, näiteks Alprasolaam või Paroksetiin. Vaadake, milliseid abinõusid saab kasutada paanikasündroomi ravis.

Kriisist kiireks ületamiseks vaadake ka, mida teha paanikahoo ajal.