Sammud põletikulise istmikunärvi raviks kodus

Sisu

• Mis on ishias
• Mida teha ishias ravimiseks
• 1. Kandke põletikuvastast salvi
• 2. Harjutuste tegemine
• 3. Kasutage kuuma kompressi
• Olulised ettevaatusabinõud

Ishias kodune ravi on selja-, tuhara- ja jalalihaste lõdvestamine, et istmikunärvi ei surutaks.

Kuuma kompressi panemine, valu koha masseerimine ja venitusharjutuste tegemine on suurepärased võimalused arsti vastuvõttu oodates või füsioteraapia täienduseks.

Mis on ishias

Ishias on valu, mis tekib istmikunärvi teekonnal, mis algab selgroo otsast ja läbib tuharad ja reie tagumise osa, minnes jalataldadele. Seega võib ishias paiknemine varieeruda, mõjutades kogu tee mis tahes punkti.

Valu on kõige sagedamini tuharalihas ja kuigi igal jalal on istmikunärv, on normaalne, et inimene kogeb ainult ühe jala valu. Ishias on iseloomulik tugevale valule, kipitusele, kipitusele või kuumale tundele. Nii et kui teil tekivad need sümptomid, on see tõenäoliselt istmikunärvi põletik.

Mida teha ishias ravimiseks

1. Kandke põletikuvastast salvi

Apteegist on võimalik osta selliseid salve nagu Cataflan või Diclofenac ja määrida iga päev valu kohale, mis on tõenäoliselt istmikunärvi kokkusurumine. Salvi võib manustada 2 korda päevas massaaži abil, kuni toode on naha täielikult imendunud.

2. Harjutuste tegemine

Kuigi tunnete palju valu, on ainsaks näidatud harjutus nimmelüli, reie ja glute venitamine. Seetõttu on soovitatav:

• Lama selili kõverdatud põlvedega, hoia ühte jalga korraga, tuues põlve rinnale lähemale, tundes samal ajal, et nimmelüli pikeneb. Seejärel tehke sama teise jalaga, isegi kui teil pole valu. Hoidke seda venitust umbes 30 sekundit. Korda 3 korda.

Kui valu hakkab vaibuma, on uue ishiasikriisi vältimiseks vaja tugevdada kõhulihaseid ja seetõttu on füsioterapeudi näidatud pilatese harjutused kõige sobivamad. Võite alustada järgmisega:

• Lama selili kõverdatud põlvedega ja kahanda kõht, tuues naba selja poole, ja hoia seda kõhu kokkutõmbumist normaalselt hingates;
• Sellest asendist peaksite tõstma ühe jala põlve kõverdatuna ja hoidma seda asendit 5 sekundit ning laskma jalg siis alla. Kui tõstate oma jala, peaks see aeguma. Tehke seda harjutust vaheldumisi jalgadega iga jalaga 5 korda.

Need harjutused on näidatud selles videos, algusega kell 2:16:

3. Kasutage kuuma kompressi

Hea kodune ravi istmikunärvi põhjustatud valu ja põletiku leevendamiseks on sooja veekoti asetamine selgroole või valukohale, kuna see lõdvestab lihaseid ja suurendab heaolu soodustavate endorfiinide vabanemist.

Apteekidest saate osta pudeli vett, kuid saate seda teha kodus, pannes toorriisi näiteks padjapüüri. Kasutamiseks soojendage kotti lihtsalt mikrolaineahjus umbes 2 minutit ja asetage see siis 15–20 minutiks kohta, kus see valutab.

Olulised ettevaatusabinõud

Ishias kriisi ajal on oluline võtta ka mõningaid ettevaatusabinõusid, näiteks pagasiruumi mitte pöörata või keha ettepoole painutada, justkui üritades põrandalt midagi kätte saada. Magamiseks peaksite lamama külili, padi kaela all ja teine ​​padi jalgade vahel, et hoida selgroogu alati hästi joondatud. Teine võimalus on magada selili ja panna padi põlvede alla.