9 koduhooldust lihasvalude leevendamiseks

Sisu

• 1. Kandke jää
• 2. Vaheldumisi külm soojusega
• 3. Asetage kuumad soolakompressid
• 4. Massaaž eeterlike õlidega
• 5. Puhka ja venita
• 6. Joo taimeteed
• 7. Kandke arnika nahale
• 8. Võtke safran
• 9. Vann Epsomi sooladega

Lihasvalu, tuntud ka kui müalgia, on valu, mis mõjutab lihaseid ja võib esineda kõikjal kehal, näiteks kaelal, seljal või rinnal.

Lihasvalude leevendamiseks või isegi raviks on mitmeid koduseid abinõusid ja meetodeid, sealhulgas:

1. Kandke jää

Parim viis ägeda lihasvalu leevendamiseks on jää kasutamine, millel on analgeetiline toime, mis aitab vähendada turset ja venitada lihaseid. Jää tuleks peale panna, pakkides selle kompressi, et mitte nahka haavata ega põletada, 15 kuni 20 minutit. Lisateave selle kohta, millal ja kuidas jääd lihasvalude leevendamiseks õigesti kasutada.

2. Vaheldumisi külm soojusega

Esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust on soovitatav panna jääkott 20 minutiks 3 kuni 4 korda päevas, kuid pärast seda vaheldumisi kuuma pakendi pealekandmisega, nagu on näidatud järgmises videos:

3. Asetage kuumad soolakompressid

Suurepärane koduvahend lihasvalude vastu on kuum soolakompress, kuna see aitab valu vähendada ja stimuleerib vereringet, kiirendades lihaste taastumisprotsessi.

Koostisosad

• 500 g soola;
• Paks sukk.

Ettevalmistusrežiim: Kuumutage soola praepannil umbes 4 minutit ja asetage puhtasse paksust riidest sukasse nii, et see oleks pehme. Seejärel pange kompress valusale lihasele ja laske sellel toimida 30 minutit, 2 korda päevas.

4. Massaaž eeterlike õlidega

Regulaarne eeterlike õlidega massaaž aitab vähendada lihasvalu. Rosmariini ja piparmündi eeterlikud õlid stimuleerivad vereringet ning naistepuna eeterlik õli on valuvaigistava ja põletikuvastase toimega.

Koostisosad

• 15 tilka rosmariini eeterlikku õli;
• 5 tilka piparmündi eeterlikku õli;
• 5 tilka naistepuna eeterlikku õli;
• 1 spl mandliõli.

Ettevalmistusrežiim: segage õlid pimedas klaaspudelis. Raputage korralikult ja masseerige lihast vähese seguga iga päev, kuni see paremaks muutub. Lisateave massaaži tervisele kasulike omaduste kohta.

5. Puhka ja venita

Pärast lihasevigastust on väga oluline lasta mõjutatud piirkonnal puhata.

Kuid kui esialgne intensiivne valu ja turse muutuvad väiksemaks, tuleb kahjustatud piirkonda järk-järgult jäikuse vältimiseks venitada. Venitused aitavad ergutada vereringet ja vältida armistumist. Vaadake, millised venitusharjutused sobivad ideaalselt seljavalude vastu.

6. Joo taimeteed

Palderjani tee, ingveri, valge paju, philipendula või kuradikäpa võtmine aitab lihasvalude vastu ka rahustavate, põletikuvastaste ja reumavastaste omaduste tõttu. Valge paju puhul sisaldab see oma koostises salitsiini, atsetüülsalitsüülhappega väga sarnast molekuli, aspiriini toimeainet, mis vähendab valu ja põletikku.

Koostisosad

• 2 supilusikatäit palderjaniekstrakti;
• 1 supilusikatäis valge paju kooreekstrakti;
• 1 magustoidulusikas ingveriekstrakti.

Ettevalmistusrežiim:segage ekstraktid ja hoidke pimedas klaaspudelis. Võtke pool kuni teelusikatäis, lahjendatuna 60 ml soojas vees, umbes 4 korda päevas.

Lihasvalu korral vaadake teisi teevalikuid.

7. Kandke arnika nahale

Arnica on taim, mis aitab oma valuvaigistava ja põletikuvastase toime tõttu vähendada turseid, verevalumeid ja põletikke ning vähendab verevalumeid. Seda saab kasutada koores, õlis või isegi kompressides, mida saab valmistada järgmiselt:

Koostisosad

• 1 tl arnikaõisi;
• 1 tass keeva veega.

Ettevalmistusrežiim: lisage arnikaõied tassi keeva veega ja laske seista 10 minutit. Seejärel kurna ja kasta kompress tee sisse ning kanna seejärel kahjustatud piirkonda. Lisateave selle ravimtaime kohta.

8. Võtke safran

Lihasepõletikku saab leevendada safrani abil, mis on pika apelsinijuurega ravimtaim, millest saab pulbrit teha ja kasutada vürtsina mitmes riigis, eriti Indias.

Soovitatav annus on 300 mg kaks korda päevas, kuid kurkumipulbrit võib kasutada ja lisada ka toidule, näiteks karritoitudele, suppidele ning muna-, riisi- ja köögiviljaroogadele. Vaadake rohkem safrani eeliseid.

9. Vann Epsomi sooladega

Epsomi sool on mineraalne ühend, mida saab kasutada lihasvalude leevendamiseks, kuna see vastutab organismis magneesiumi taseme reguleerimise eest ja viib seeläbi serotoniini - hormooni, mis aitab lõõgastuda ja rahuneda, tootmise suurenemiseni.

Epsomi sooladega vanni valmistamiseks täitke vann lihtsalt sooja veega ja pange 250 grammi soolasid ning seejärel tehke umbes 20 minutit sukeldumisvann lihaste lõdvestusega.