Treeneri jutt: kas parem on tõsta kiiremini või raskemalt?

Sisu

• Ülevaade

Meie "Treenerite vestluste" sari saab vastused kõigile teie põletavatele fitness -küsimustele otse Courtney Paulilt, sertifitseeritud personaaltreenerilt ja CPXperience'i asutajalt. (Võite teda ka Bravo omadest ära tunda Treeni New Yorgis!) Ta on juba jaganud tarkust parimatest pingulise tagumiku harjutustest, toonitud relvade skulptuurist ja tõest selle kohta, miks te ei saa lihtsalt kardiotrenni teha. Sel nädalal selgitab Paul, kumb on parem: kiire või raske tõstmine.

Kõige olulisem kaasavõtt? Ärge proovige teha mõlemat korraga. Kui tõstate raskelt, tehke liigutusi aeglaselt, veendumaks, et kasutate õiget vormi. Nagu Paul ütleb: "Kui sa lähed kiiresti suure raskusega, tüdruk, on su vorm rikutud ja sa saad vigastuse." Märkus: see kehtib ainult kiiruse ületamise kohta kogu liikumisulatuses. Plahvatuslikult tõstes (kiirel tõstukil, kuid aeglasel madalamal) arenevad teie kiired lihaskiud, mis aitab jõudu koguda.

Kui kasutate kergemat kaalu, suurendage julgelt kiirust, ütleb Paul. See on "läbipõlemiskomplekt", mis tõesti põletab teie lihaseid.

Mida see siis teie jõutreeningu jaoks tähendab? Kuna raske/aeglane ja kiire/kerge tõstmine on mõlemad kasulikud, peaksite Pauli sõnul tegema mõlemat. Kiiremad ja kergema kaaluga kordused aitavad lihaseid määratleda ja "rebivad teid üles", samal ajal kui raske tõstmine suurendab teie jõudu. (Alustamiseks proovige seda Tone It Up tüdrukute 30-päevast hantli väljakutset.)

Kas kardate endiselt vabasid raskusi? Ära lase Pauli lihastel raskusi tõsta, võib see tuua tervisele palju kasu, näiteks hoida oma keha põletamas rohkem kaloreid pärast teie treening, osteoporoosiga võitlemine ja mälu parandamine. (Lisaks raskuste tõstmine muudab teie elu ja keha muudel huvitavatel viisidel.) Kas soovite tõestust? Need tugevad AF-naised tõestavad, et lihased on kõige seksikamad kõverad.

Ülevaade