Miks peaksite HIIT-tunni ajal vigastuste eest ettevaatlik olema

Sisu

• Siin on see, mida uuring ütleb
• Kuid kas HIIT on eriti riskantne?
• Kas peaksite HIIT-i tegemise lõpetama?
• Ülevaade

Treeningute pühaks graaliks peetakse sageli HIIT-d, mida muidu nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks. Alates tavalisest kardiotreeningust rohkem rasva põletamisest kuni ainevahetuse kiirendamiseni on HIITi eelised hästi teada, rääkimata sellest, et see on suurepärane ajainvesteering, kusjuures enamik seansse kestab 30 minutit või vähem.

Kuid kui olete sellest treeningutrendist tõsiselt huvitatud, peate teadma midagi: HIIT võib teie kehalise vormisoleku tasemest olenevalt teie vigastuste riski oluliselt suurendada.

Siin on see, mida uuring ütleb

Aastal avaldatud uues uuringus Spordimeditsiini ja füüsilise vormi ajakiri, analüüsisid teadlased riikliku elektroonilise vigastuste seiresüsteemi andmeid aastatel 2007–2016, et hinnata, kui palju vigastusi on seotud konkreetse varustusega (kangid, veekellid, kastid) ja harjutustega (burpees, lunges, push-ups), mida sageli kasutatakse HIIT-treeningutes . Analüüs näitas, et kuigi HIIT sobib suurepäraselt kehalise vormi tõstmiseks ja lailihaste ülesehitamiseks, võib see suurendada ka põlve- ja hüppeliigese nikastuste, lihaste venituste ja rotaatormanseti rebenemise tõenäosust. (Olge ettevaatlik nende seitsme ületreeningu hoiatusmärgi suhtes.)

Üheksa-aastase perioodi jooksul oli uuringu tulemuste kohaselt HIIT-seadmete ja treeningutega seotud vigastusi ligi neli miljonit. Uuringus viidatakse ka sellele, et Google'i otsingute arvu kohta HIIT treeningud näitasid eraldiseisvad andmed, et huvi trendi vastu on ligikaudu paralleelne vigastuste arvu kasvuga aastas. (Teadmiseks: see pole esimene kord, kui HIIT-i ohutus kahtluse alla seatakse.)

Kui 20–39-aastased mehed olid HIIT-l põhinevate vigastuste all kannatavate inimeste seas suurim, siis naised ei jäänud sellest kaugele maha. Tegelikult tekkis umbes 44 protsenti kõigist vigastustest naistel, räägib MD kandidaat ja uuringu kaasautor Nicole Rynecki. Kuju.

Väärib märkimist, et teadlaste uuritud seadmed ja harjutused ei ole ainult HIIT-treeningutele mõeldud; saate ohutult ja tõhusalt kasutada kettlebelli ja kangi ning teha väljalõikeid või tõukeid (kui nimetada vaid mõnda) mitte-HIIT treeningutes. Teise võimalusena võivad HIIT-treeningud toimuda mitmel erineval kujul-kui sõidate jalgrattaga kõrge intensiivsusega intervallide ja puhkeperioodide vahel, teete HIIT-i. (Saate seda teha jooksulindil, spinnirattal istudes jne, nii et kõigi HIIT-treeningutega ei pruugi olla sama vigastuste oht.) Lisaks ei võrrelnud teadlased HIIT-ga seotud vigastuste arvu nendega, mis on saanud tulenes muudest tegevustest, seega on ebaselge, kui riskantne on HIIT võrreldes näiteks jooksmise või joogaga.

Kuid kas HIIT on eriti riskantne?

Uuringu teadlased väidavad, et kõrge intensiivsusega treeninguid turustatakse sageli kui "üks suurus sobib kõigile", kuigi kindlasti mitte.

"Paljudel sportlastel, eriti amatööridel, ei ole nende harjutuste tegemiseks paindlikkust, liikuvust, tuumajõudu ja lihaseid," ütles uuringu kaasautor Joseph Ippolito, pressiteates. (Seotud: kas on võimalik teha liiga palju HIIT-i? Uus uuring ütleb jah)

See pole esimene kord, kui seda tunnet kuulete: kuulsuste treener Ben Bruno on esitanud sarnase argumendi burpeede (HIIT -klassides sageli kasutatav liikumine) vastu, väites, et need on tarbetud, eriti kui te pole veel trenni teinud . "Kui proovite kaalust alla võtta ja tunnete end oma kehas paremini ning õpite treenimise läbi ja lõhki, ei pea te midagi tegema," ütles ta meile. "Miks? Kuna selle grupi inimestel puudub sageli liigutuste õigeks tegemiseks vajalik jõud ja liikuvus, mis suurendab tarbetult vigastuste ohtu."

Kas peaksite HIIT-i tegemise lõpetama?

Nagu öeldud, HIIT saab olema funktsionaalne ja teadlased ei ütle kindlasti, et seda täielikult vältida. Nad lihtsalt väidavad, et enne vigastuste vältimist on oluline parandada paindlikkust, tasakaalu ja üldist jõudu, enne kui proovite end intensiivsetele treeningutele nagu HIIT. (Vaata: Miks on madalam intensiivsus treenida)

"Tunne oma keha," ütleb dr Rynecki. "Eelistage õiget vormi ja otsige sobivaid juhiseid spordispetsialistidelt ja treeneritelt. Olenevalt osaleja varasemast meditsiinilisest ja kirurgilisest ajaloost kaaluge enne osalemist arstiga konsulteerimist."

Kui olete vigastuste pärast mures, pidage meeles, et vormis olemiseks ei pea te HIIT-i tegema. Vajad tõestust? Need vähese mõjuga treeningud põletavad endiselt suuri kaloreid.

Ülevaade