Kogu keha, südame löögisagedust tõstva sõbrapäeva partneritreening

Sisu

• Ülevaade

Kui sõbrapäev on ukse ees (kas olete juba alustanud meie 5-päevase väljanägemise ja hea väljanägemise dieediplaani?), võiksite mõelda sellele, et saaksite jõusaalis oma mehega kuumaks minna. Teil on õnne: Derek Stratton, NYC BFX Studios treener ja endine tantsija teatris Pilobolus, kujundas selle seksika partneritreeningu just selleks Kuju. Selle kehakaalu treeninguga soojendate asju teie kahe vahel, saades samal ajal kogu keha treeningu, rõhutades põhilist konditsioneerimist. Teil pole isegi vaja kodust lahkuda, mis on täiuslik, kuna asjad võivad pisut auruda. (Hiljem tuulutage end nende 8 viisiga, kuidas voodis professionaalina välja näha)!

Kas lendate sel V-päeval üksi? Ärge higistage (nende 9 vidina, rakenduse ja maiuspalaga, kellele meest ikkagi vaja on?). Haarake sõber, kellega te ei pahanda, et teiega natukenegi hubaselt tunda – võite kogu naermise tõttu isegi kahekordse põhitreeningu saada!

Hoia mind ridade sulgemisega

Lamage näoga ülespoole, põlved kõverdatud, jalad maas, kaaslane asendis. Rista käed ja lukusta käed või randmed kõrgeima isikuga. Ülemine inimene painutab vöökohta, hoiab põlved kõverdatud, südamik pingul ja rivi alumist inimest enda poole, lõpetades näost-näkku, seejärel langetades nad alla. Tehke 1 komplekt 10 kordust.

Jalutuskäigule minek

Seistes vastamisi, painutage põlvi ja suruge läbi puusade ja õlgade partnerisse, liikudes paralleelsesse kükki. Kõndige viis sammu ühes suunas, vahetage suunda. Korda 4 korda.

Look Into My Eyes Plank/Push-up

Lamage näoga ülespoole, jalad otse välja ja käed lae poole sirutatud. Ülemine inimene on partneriga küünarvarre plangus, alumine aga hoiab käsivart. Hoidke planku 30 sekundit, seejärel vahetage asendit.

Teeter Totter

Seisa varvastest jalatallani, hoides käest kinni, vastamisi. Sirutage käed õrnalt ja kallutage üksteisest eemale, moodustades V-kuju. Hoidke kätes pinget ja laske vaheldumisi paralleelseks kükiks. Tehke 1 komplekt 10 kordust.

Nõjatu minule

Seistes kõrvuti, toetuge õrnalt üksteise vastu, seejärel kõndige aeglaselt üksteisest eemale, kuni ainult õlad puudutavad. Tõstke välimine käsi õlgade tasemele, tõstes samal ajal välist jalga üles, seejärel langetage aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 1 komplekt 10 kordust, seejärel vahetage külgi.

Töötage selle nimel

Alustage tagurpidi plangust, käed maas, jalad partneri õlgadel. Partner hoiab pahkluudest kinni, seejärel kükitab, samal ajal kui sina jätkad tagurpidi plangu hoidmist. Tehke 1 komplekt 10 kordust, seejärel vahetage asendit.

Ülevaade