Kuidas võtta jõusaalitulemuste parandamiseks toidulisandeid

Sisu

• Toidulisandid lihasmassi suurendamiseks
• Kehakaalu langetamise toidulisandid
• Energia lisandid

Toidulisandid võivad parandada jõusaali tulemusi, kui neid võetakse õigesti, eelistatavalt toitumisspetsialisti saatel.

Toidulisandeid saab kasutada lihasmassi suurenemise, kaalutõusu, kehakaalu langetamiseks või treeningu ajal rohkem energiat andmiseks ning nende mõju tugevneb tervisliku toitumise korral.

Toidulisandid lihasmassi suurendamiseks

Lihasmassi suurendavad toidulisandid põhinevad valkudel, millest kõige tavalisem on:

• Vadakuvalk: see on vadakust eemaldatud valk ja ideaalne on see, et see võetakse kohe pärast treeningut, lahjendatakse vees või lõssipulbris, et suurendada toidulisandi imendumise kiirust;
• Kreatiin: funktsioon on suurendada lihase energiatoodangut, vähendada treeningu ajal tekkivat väsimust ja lihaskaotust. Parim viis kreatiini võtmiseks on pärast füüsilist tegevust;
• BCAA: need on asendamatud aminohapped valkude moodustumiseks kehas, metaboliseeruvad otse lihastes. Neid tuleks võtta eelistatavalt pärast treeningut või enne magamaminekut, kuid on oluline märkida, et neid aminohappeid leidub juba täielikes toidulisandites nagu vadakuvalk.

Ehkki need aitavad lihasmassi kasvatada, võib valgulisandite liigne tarbimine keha üle koormata ning põhjustada neeru- ja maksaprobleeme.

Valgulisand: VadakuvalkValgulisand: BCAAValgulisand: kreatiin

Kehakaalu langetamise toidulisandid

Kaalu langetamiseks kasutatavaid toidulisandeid nimetatakse termogeenseteks ja need aitavad kaalulangetamisel, kuna need toimivad rasvapõletuse suurendamise kaudu, mille peamine mõju on keha ainevahetuse suurendamine.

Ideaalne on tarbida looduslikke koostisosi nagu ingver, kofeiin ja pipar põhinevaid termogeenseid toidulisandeid, nagu näiteks Lipo 6 ja Therma Pro puhul. Neid toidulisandeid võib võtta enne või pärast treeningut või terve päeva, et keha oleks aktiivne ja aktiivne. suurendada energiakulu.

Oluline on märkida, et termogeensed ained, mis sisaldavad ainet efedriini, on ANVISA poolt keelatud ja isegi looduslikud termogeensed ained võivad põhjustada selliseid tagajärgi nagu unetus, südamepekslemine ja närvisüsteemi probleemid.

Termogeenne toidulisand: Therma ProTermogeenne toidulisand: Lipo 6

Energia lisandid

Energialisandeid valmistatakse peamiselt süsivesikutest, mis on keha rakkude peamine energiaallikas. Neid toidulisandeid saab kasutada ka siis, kui eesmärk on kehakaalu tõus, millest kõige tavalisemad on maltodekstriin ja dekstroos, mida tuleb enne treeningut võtta.

Liigses koguses kasutatuna võivad need toidulisandid suurendada kehakaalu tõusu ja soodustada selliste probleemide tekkimist nagu diabeet.

Seega tuleks toidulisandeid kasutada vastavalt iga inimese eesmärgile ja ideaaljuhul peaks need välja kirjutama toitumisspetsialist, et nende eelised saavutataks tervist ohtu seadmata.

Energialisand: maltodekstriinEnergialisand: dekstroos

Lisaks toidulisanditele vaadake, kuidas treeningu tulemuslikkuse suurendamiseks korralikult süüa.