Kuidas kehtestada väikelapse magamiskord

Sisu

• Kuidas seada väikelapse magamamineku režiim ja ajakava
• Väikelapse magamamineku graafik
• Määrake kellaaeg
• Võta aeglasemalt
• Hämardage tuled
• Lahku toast
• Tavalised vead väikelapse magamamineku alustamisel
• 1. viga: rutiini muutmine
• 2. viga: ignoreerige oma lapse vihjeid
• 3. viga: muutke oma rutiin liiga pikaks
• Nõuanded ja häkid lollikindla väikelapse magamamineku rutiini loomiseks
• Järgmised sammud

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kas teie väikesel on probleeme öösel elama asumisega? Abi võib olla mõne öise rituaali kehtestamisest.

Tegelikult ütleb teadus, et õhtune pereprogramm võib lastele kasulik olla. Väike seos regulaarse magamaminekurutiiniga kognitiivsete funktsioonide, tähelepanu ja muude heaolu tunnustega.

Siin on mõned viisid, kuidas peatada lahingud enne magamaminekut ja hakata rohkem magama.

Kuidas seada väikelapse magamamineku režiim ja ajakava

Väikelapsega alustatav rutiin peaks olema:

• ainulaadne teie lapsele ja perele
• põhineb tegevustel, mis sobivad teie ajakavaga
• aidata teie last magada

Lapsel, kes saab näiteks vannis energiat, ei tohiks tõenäoliselt enne magamaminekut olla vanniaega.

Väikelapse magamamineku graafik

Illustratsiooni autor Alyssa Kiefer

Määrake kellaaeg

Selle määramine, millal väikelaps magama panna, võib tunduda täiesti teie pere ja elustiili otsustada. Samal ajal võib teaduse kohaselt olla igal õhtul kindlaksmääratud magamaminekuaeg teie lapsele kasulik.

2020. aastal läbi viidud uuring, milles osales 107 last, seostas hilise magamise ja liiga vähese une rasvumisega. näitas regulaarsete magamaminekute ja regulaarsete söögiaegade seost emotsionaalse eneseregulatsiooni ja väiksema rasvumisohuga.

Aeg, mille valite lapsele voodisse saatmiseks, võib olla varasem, kui te arvate. Jälgige oma lapse vihjeid, et näha, kui nad uniseks lähevad.

Võta aeglasemalt

Noored lapsed vajavad sageli abi üleminekul. Kiirelt päevalt unerežiimi liikumine on tohutu üleminek.

Proovige vahetada kõik tegevused, mis stimuleerivad teie last, tegevustega, mis aitavad tal lõõgastuda, eriti tund enne magamaminekut.

See võib olla sama lihtne kui televiisori väljalülitamine, maadlus- või kõditõppe peatamine ja kofeiiniga vahele jätmine.

Tegevused, mis võivad teie väikelapse lõõgastuda, on järgmised:

• sooja vanni võtmine
• lugude lugemine
• vaiksete mängude mängimine
• magamaminekulaulude laulmine

Ehkki soovite vahetult enne magamaminekut hoogu maha võtta, veenduge ka, et laps saaks päevasel ajal palju füüsilist tegevust.

Proovige mängida õues, jalutada, tantsida, kohtuda sõpradega mängupäevade jaoks ja osaleda muudes tegevustes, mis muudavad teie lapse liikvaks ja sooneliseks.

Hämardage tuled

Võib-olla olete kuulnud, et enne magamaminekut võivad eredad tuled häirida keha soovi magada. See on tõsi.

2014. aasta uuring näitas, et kokkupuude kunstliku valgusega öösel pärsib keha melatoniini taset ja seetõttu ka unisust.

See võib isegi lühendada teie keha arusaama sellest, kui kaua öö kestab, tekitades suuremaid uneprobleeme.

Kõik, mis kiirgab sinist valgust - arvutiekraanid, tahvelarvutid, mobiiltelefonid, telerid -, võib sellel olla isegi rohkem mõju kui tavalisel kunstvalgusel. Võite isegi proovida tuba valgustada öövalguse või merevaigukollase lambipirniga.

Vähendage unerežiimi ajal oma lapse toas vähemalt tulesid.

Lahku toast

Kas teie väikelaps kutsub teid ikka ja jälle magamistuppa tagasi? Või veel hullem, kas teie kohalolek on vajalik une tekkimiseks? Sa pole kindlasti üksi. Paljudel väikelastel on probleeme uinumisega ise.

Kui leiate, et teie laps lihtsalt ei lakka teile helistamast, soovitavad Mayo kliiniku eksperdid proovida oma lapse oma toetusest võõrutada, oodates enne tema kontrollimist järk-järgult pikemaid perioode.

Mõnel lapsel läheb hästi hämaras öösel valgustamiseks või mugavuse tagamiseks nagu spetsiaalne tekk.

Tavalised vead väikelapse magamamineku alustamisel

1. viga: rutiini muutmine

Rutiini kogu mõte on see, et see peab olema järjepidev. Kui proovite oma rutiiniga palju katseid ja vigu, pole sellel kunagi võimalust saada selliseks rutiiniks, millele teie laps saab loota.

2. viga: ignoreerige oma lapse vihjeid

Enamik vanemaid püüab luua oma ajakavale vastava rutiini, kuid võite unest ilma jääda, kui teie väikelaps annab unesignaale varem kui teie praegune tavapärane üleskutse.

Liiga hilja oma rutiini alustades võib laps olla üleväsinud ja rutiinile mitte nii hästi reageerida.

3. viga: muutke oma rutiin liiga pikaks

Ainult sina tead, kui palju aega saad igal õhtul magamaminekuks pühenduda. Kuid kui teie rutiin kestab üle tunni, on teil palju raskem sellest regulaarselt kinni pidada.

Lõppude lõpuks lähete mõnel õhtul õhtust sööma, osalete lapse pesapallimängus või peate lihtsalt sõpradega plaane. Kui jõuate koju tavapärasest hiljem, võib pika rutiini läbimine olla keerulisem.

Nõuanded ja häkid lollikindla väikelapse magamamineku rutiini loomiseks

• Võtke omaks rahustav lõhn. Teie lapse toas oleval lavendlipritsil võib olla rahustavaid omadusi.
• Valige ideaalne lugu. Enne väikelapse voodisse laskmist vaadake artiklit "Jänes, kes tahab magama jääda". See raamat võib olla abiks kidodele, kellel on raskem sisse elada.
• Õpetage aega. Üks asi, millega paljud väikelapsed võitlevad, on mõistmine, millal on uneaeg ja millal on aeg ärgata. Öised valgustid, nagu LittleHippo Mella, võivad visuaalse vihje abil aidata neil paremini mõista, kui nad peavad voodis püsima.
• Tehke oma päevakava. Planeerige uinakordi sama järjekindlalt kui uneaega. Järjepidevus on võti.

Järgmised sammud

Need näpunäited ei pruugi kohe töötada, kuid hoiavad teie pühendumust kindlana. Väike töö läheb kaugele.

Kui teie väikese uneprobleemid tunduvad lahendamiseks liiga suured, peate rääkima oma lapse lastearstiga. Leidub ka unekonsultante, kes saavad aidata tandemina. Küsige nõu oma lastearstilt.