Öösel higistamine: näpunäited hüperhidroosiga hea une magamiseks

Sisu

• Valige naturaalsed pidžaamad
• Andke oma voodilinale makeover
• Valige lõõgastavad tegevused
• Enne voodit tühjendage oma mõte
• Küsige oma arstilt ravivõimaluste kohta
• Kui te ikkagi ei saa magada

Päeva jooksul higistamine võib olla valu, eriti kui teil on diagnoositud hüperhidroos (liigne higistamine). Hüperhidroos on ebamugav ja see ei võta alati pausi.

Hüperhidroos võib isegi häirida teie öist rutiini, muutes raskeks magada. Hoolimata sellest, et temperatuur on rahul, võite siiski öösel higistada.

Teil võib olla ka sekundaarne hüperhidroos. See tähendab, et teie liigne higistamine on seotud tervisliku seisundiga nagu menopaus, diabeet või kilpnäärme häire. Öö higistamise kontrollimine võib olla keeruline, kui neid seisundeid ei ravita korralikult.

See ei tähenda siiski, et peate neist higistest öödest loobuma ja leppima. Siit saate teada parimaid viise, kuidas öösel higistamist juhtida, et saaksite hüperhidroosiga elades mugavamalt magada.

Valige naturaalsed pidžaamad

Öises higistamises on võtmetähtsusega mugavus. Higivaba une jaoks peate võib-olla loobuma polüestrist ja muudest sünteetilistest materjalidest valmistatud pidžaamadest. Need ei ima higi hästi. Naturaalsetest materjalidest, näiteks heledast puuvillast valmistatud pidžaamad on ideaalsed ööpesuvalikud. Siid võib ka teie nahal hingata.

Parem on mitte magada sokke, kui teil pole neid vaja. See võib suurendada teie higistamise võimalusi. Kuid kui kannate sokke, veenduge, et need oleksid ka puuvillast.

Andke oma voodilinale makeover

Mõnikord võib voodilinu, milles lamate, olla tegelikult põhjus, miks öösel visata ja keerata. Nagu pidžaamad, peaksite valima puuvillast valmistatud hingavad lehed ja tekid. Kihista oma voodipesu, nii et kuumaks saades saaksite lisa tekke ja tekke. Samuti võite oma padjad kraavida geelist valmistatud patjade külge. Neil võib olla jahutav toime, mis aitab vältida öist higistamist.

Valige lõõgastavad tegevused

Enne magamaminekut võib olla keeruline, kui tunnete, et päeval pole piisavalt tunde, et kõik ülesandeloendist välja jätta. Kui teil on olnud kiire päev, võib stress põhjustada higistamist. Nii raske kui see ka poleks, tehke ainult mida peab tuleb teha enne magamaminekut - kõik muu võib oodata hommikuni. Valige lõõgastavad tegevused, et anda oma vaimule ja kehale märku, et on aeg lõõgastuda ja end lahutada. Selle asemel, et telefonis oma e-posti kontrollida või mõelda, mida peate homme tegema, lugege või võtke mullivann.

Enne voodit tühjendage oma mõte

Mõnikord võib stressi tekitada mõte, et öösel ei saa magada. Vastuseks võib teie keha higistada rohkem.

Proovige oma meelt tühjendada vahetult enne magamaminekut. See loob magamiseks lõõgastava keskkonna. Proovige enne magamaminekut joogat, mida saate oma jamades teha, või isegi öist meditatsioonirutiini. Võite ka teha mõned sügava hingamise harjutused pärast lamamist. Siinkohal pole oluline proovida uut harjutust. Selle asemel proovige tegeleda teadlikkusega, mis on vajalik hea une jaoks.

Küsige oma arstilt ravivõimaluste kohta

Kui tavaline deodorant seda ei lõika, võite küsida arstilt retseptivaba higistamisvastast ainet. See aitab kontrollida liigset higistamist kaenlaaluste all, aga ka ka muid kehapiirkondi, näiteks jalgu. Kui teil on öösel näo ümber palju higistamist, võib arst soovitada glükopürrolaadikreemi.

Muud võimalused, sõltuvalt öise higistamise põhjusest, võivad sisaldada järgmist:

• antidepressandid
• Botoxi süstid
• östrogeeni asendajad
• närviblokaatorid
• kilpnäärmehormoonide ravimid

Flipide küljel võivad mõned neist ravimitest põhjustada teie öist higistamist. Võite kaaluda annuse kohandamist arstiga. Või võiksite teada saada, kas saate üldse valida mõne muu ravimi.

Kui te ikkagi ei saa magada

Kui teil on vaatamata hüperhidroosiga tegelemisele endiselt unetuid öid, pidage nõu oma arstiga. Arst võib läbi viia higiproovi, samuti vereanalüüse ja muid diagnostilisi hinnanguid. Kui leiate, et teie hüperhidroosi sümptomid on paranenud ja te ei saa endiselt magada, võib olla veel üks meditsiiniline probleem, millega tuleb tegeleda.