Aega oma jõutreeningule ja kardiotreeningule parema une jaoks!

Sisu

• Ülevaade

Piisavalt trenni tegemine ja uni on terve keha ja vaimu saavutamise võti (vaadake, mis juhtub teie kehaga, kui olete unepuuduses). Ja fitness ja zzz komplimenteerivad teineteist kenasti: uni annab teile treenimiseks energiat ja trenn aitab teil paremini magada, arvestades lugematuid uuringuid. Kuid enamik neist uuringutest on kuni viimase ajani keskendunud pigem südamele kui vastupanutreeningule.

Et teada saada, kuidas jõutreeningu ajastus une kvaliteeti mõjutas, lasid Appalachian State University teadlased külastada oma laborit 30-minutiliseks treeninguks kolmel erineval päeval kell 7.00, 13.00 ja 19.00. Inimesed kandsid voodisse unejälgijaid. Tulemused: treenitud päevadel veetsid osalejad kogu öö vähem ärkveloleku aega võrreldes päevadega, mil nad trenni ei teinud. Kuid siin läheb asi huvitavaks: inimesed jäid peaaegu magama pool aeg, kui nad tegid jõutreeninguid kell 7 hommikul, mitte kell 13. või 19.00. "Vastupanuharjutus suurendab puhkeoleku pulsisagedust, mis viib (ajutiselt) kõrgema vererõhuni, muutes uinumise veidi raskemaks," ütleb uuringu autor Scott Collier, Ph.D.

Kummaline keerdkäik: kui teadlased uurisid une kvaliteeti, leidsid nad, et öösel ülestõstetud isikud magasid rahulikumalt! "Vastupanutreeningul on termiline efekt (see soojendab teid sisemiselt nagu soe vann enne magamaminekut), mis võib selgitada, miks katsealused magasid magama jäädes paremini," ütleb Collier. Seega, kuigi uinumine võib võtta kauem aega, kui tõstate päeva hiljem üles, näitab see uuring, et magate paremini.

Aeroobsed treeningud aga vähendavad puhkeolekus pulssi, nii et seda tuleb teha hommikul esmakordselt. (Proovige seda kardiotreeningut, mis on parem kui jooksulint.) Tegelikult, vastavalt Collieri ja tema meeskonna varem tehtud uuringutele, on "kell 7 hommikul parim aeg aeroobse treeninguga tegelemiseks, kuna see eemaldab stressihormoonid päeva alguses, mis aitab parem uni. "

Alumine rida: treeningukindlus või kardio on suurepärane millal iganes sa tee seda. Aga kui teil on probleeme unega või soovite asju muuta, proovige teha hommikul kardiotreeningut ja pärastlõunal või varaõhtul jõutreeningut, soovitab Collier.

Ülevaade