Kolm võimalust oma burpee tõstmiseks

Sisu

• Ülevaade

Burpees, klassikaline harjutus, mida kõik armastavad vihata, on tuntud ka kui kükitõuge. Ükskõik, kuidas te seda nimetate, töötab see kogu keha liigutus. Kuid me teame, et burpees võib olla hirmutav, seetõttu jagasime harjutuse kolmeks: algaja, kesktaseme ja edasijõudnu.

Algaja: minge välja

Peale selle, et tutvustate oma keha burpee põhimehaanikaga, on see versioon suurepärane aktiivne soojendusharjutus. Seismiselt plangile liikumine paneb südame tööle ja äratab südame.

Vahepealsed: push-up ja Plyometrics

Tõuke lisamine käigu alla ja hüpe ülaosas tõstab raskusastet ja teie pulss.

Täpsem: lisage kaalud

Hüppekükki asendamine kaalutud ülapressiga lisab kätele ja südamikule lisaväljakutse. Treeningu jaoks kasutage 5-10-naelist raskust.

• Asetage hantlid jalgade juurde. Kükitage alla, viies käed jalgade ette, hüpake jalad plankiasendisse.
• Tehke push-up.
• Hüppa oma jalad ette, et käed naaseks sügavasse kükiasendisse. Haara kaalust ja tõuse püsti, samal ajal surudes raskust üle pea. Lülitage kõhulihased, et torso oleks joondatud.
• Tõstke raskused uuesti jalgade juurest alla, kui valmistute uuesti välja kõndima.
• Tehke komplekti jaoks 15 kordust.

Kui otsustate kannatada kahe kuni kolme 15 kordusega seeria vahel, tundke uhkust ja teadke, et olete oma käed, jalad, tuharad, õlad ja tuumad tööd teinud. See on teie treeningraha eest palju paugu.

Veel FitSugarist:

Seadke oma köök tervisliku edu saavutamiseks valmis

Ujumistingimused peaksid teadma iga algaja

Halb (harjumused): liiga vähe und

Allikas: Megan Wolfe Photography J+K spordistuudios

Ülevaade