4 uneteraapia meetodit parema une saamiseks

Sisu

• 1. Unehügieen
• 2. Käitumisteraapia
• 3. Lõõgastusteraapia
• 4. Alternatiivsed ravimeetodid
• Millal ravimeid kasutada

Uneteraapia on tehtud ravikomplektist, mis eksisteerib une stimuleerimiseks ja unetuse või magamisraskuste parandamiseks. Mõned näited nendest ravimeetoditest on unehügieen, käitumisharjumuste muutmine või lõõgastusteraapiad, mis aitavad keha ümber õpetada õigel ajal magama ja taastavat und.

Unetuse ravimine on organismi hormoonitaseme reguleerimiseks, energia laadimiseks ja ajutegevuse parandamiseks hädavajalik. Tuleb siiski meeles pidada, et selliste ravimite, nagu anksiolüütikumid, kasutamist tuleb kasutada ainult arsti soovitusel, kuna kõrvaltoimete oht on näiteks sõltuvus ja kukkumised.

Peamised uneteraapia vormid on:

1. Unehügieen

See meetod seisneb une kahjustava igapäevase käitumise muutmises, päeva jooksul unisuse vältimises, kuna see õpetab keha taastavale unele.

Peamised unehügieeni teostamise viisid on:

• Magage vaikses kohas, ilma müra ja et on pime, nii et keha saaks lõõgastuda, vältides ärkamist kogu öö;
• Loo rutiin, et harida keha magama ja ärkama alati samadel kellaaegadel, vältides pärastlõunal magamist, et see saaks öösel hästi puhata;
• Tehke füüsilist tegevust päeva jooksul, sest harjutused sobivad suurepäraselt und parandavate hormoonide reguleerimiseks, kuid neid ei tohiks teha öösel, sest keha stimulatsioon võib kesta paar tundi ja muuta une raskeks;
• Söö kergeid toite nii et keha ei kulutaks seedimise läbiviimiseks palju energiat, lisaks pimeduse ajal suitsetamise, alkoholi või stimulantide vältimisele;
• Ärge vaadake televiisorit, jääge enne magamaminekut mobiiltelefoni või arvuti taha;
• Vältige voodi kasutamist muuks tegevuseks kui magamiseksnagu õppimine, söömine või telefonis viibimine.

Sel viisil on keha konditsioneeritud öösel uniseks, kuna ergutatakse häid uneharjumusi. Lisateave unehügieeni ja selle kohta, mitu tundi peaksite öösel oma vanuse järgi magama.

2. Käitumisteraapia

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on kogum tehnikat, mis parandab unetuseni viivat käitumist ja hoiakuid, näiteks unepäeviku koostamine, kus inimene märgib ära une ja ärkamise tunnid, mitu korda ta ärkas või mis mõtted tal on kui tal on unetus. Nii on lihtsam tuvastada, mis võib unehäireid mõjutada.

Unepiiranguteraapia on meetod, mis teeb ettepaneku, et inimene jääb voodisse ainult uneperioodil. Nii välditakse pikemat magamist, kui magate kauem kui 30 minutit, eelistatav on magama tulles püsti tõusta, muid tegevusi teha ja uuesti magama minna.

Lisaks on programme Mindfulness, mis on grupipsühhoteraapiate vormid, mis koosnevad iganädalastest kohtumistest harjutuste sooritamiseks, näiteks meditatsioon, kehaharjutused ja keskendumine selliste krooniliste probleemide nagu stress, depressioon ja unetus lahendamiseks.

Psühhoteraapia on ka hea viis unetuse raviks, sest see aitab lahendada selle probleemiga seotud sisemisi konflikte ning on väga kasulik lastele, eriti neile, kellel on hüperaktiivsus või autism.

3. Lõõgastusteraapia

Mõned lõõgastusmeetodid, nagu meditatsioon, hingamisharjutused, massaaž ja refleksoteraapia, aitavad parandada füüsilist ja vaimset pinget, mis võib põhjustada unepuudust.

4. Alternatiivsed ravimeetodid

Vaatamata vähestele teaduslikele tõenditele võivad alternatiivsed ravimeetodid paljudele inimestele unetuse ravimisel olla kasulikud ning võivad ravimite kasutamise isegi tarbetuks muuta.

Ravimtaimede pulbritel, kapslitel või teedel põhinevad ravimeetodid, näiteks kummel, palderjan või sidrunmeliss, on looduslikud meetodid lõõgastumise suurendamiseks ja unetuse vastu võitlemiseks, kuid neid tuleks eelistatult kasutada arsti teadmisel.

Nõelravi on veel üks keha stimuleeriv tehnika, mis aitab keha energiat tasakaalustada ning vähendada näiteks stressi, ärevust ja unetust.

Ortomolekulaarne teraapia on veel üks alternatiivne vorm, mis lubab ravida organismi hormonaalset või keemilist tasakaalustamatust, asendades vitamiinid ja mineraalid. Unetuse korral on oluline säilitada magneesiumi, trüptofaani, B3-vitamiini ja niatsiini tase, nii et serotoniini ja melatoniini - heaolu ja unega seotud ainete - tootmine oleks piisav. Vaadake trüptofaanirikaste toitude loendit.

Fototeraapia on ka teatud tüüpi ravi, mis koosneb regulaarsest kokkupuutest valgusega, kasutades spetsiaalseid lampe, mis aitavad unetuse ravimisel.

Parema une saamiseks vaadake mõnda teaduses kinnitatud nippi:

Millal ravimeid kasutada

Kui uneteraapia tulemusi ei too, võib osutuda vajalikuks kasutada ravimeid, milleks võivad olla antidepressandid, näiteks Sertraline, Trazodone või Mirtazapine, või anksiolüütikumid, nagu Clonazepam või Lorazepam, mille on välja kirjutanud üldarst, neuroloog või psühhiaater. .

Ravimite kasutamine peaks olema viimane võimalus või seda tuleks kasutada juhul, kui unetusega on seotud neuroloogilised probleemid, kuna see võib põhjustada sõltuvust.

Need ravimeetodid aitavad magada ja takistavad inimest ilma uneta liiga kaua, mis võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sest une ajal korraldab aju ennast ise, reguleerib hormoone ning täiendab aju ja lihaste energiat.

Vajalik unehulk võib varieeruda, kuid see on tavaliselt 7–8 tundi ööpäevas. Lisaks mainitud ravimeetoditele on oluline ka proovida süüa une ergutamiseks.