6 parimat magamaminekuteed, mis aitavad teil magada

Sisu

• 1. Kummel
• 2. Palderjanijuur
• 3. Lavendel
• 4. Sidrunmeliss
• 5. Kannatuslill
• 6. Magnoolia koor
• Alumine rida
• Toiduparandus: toidud parema une saamiseks

Hea uni on teie üldise tervise jaoks ülioluline.

Kahjuks põeb umbes 30% inimestest unetust või kroonilist võimetust uinuda, magama jääda või taastavat ja kvaliteetset und (,).

Taimeteed on populaarsed joogivalikud, kui on aeg lõõgastuda ja lõõgastuda.

Sajandeid on neid kogu maailmas kasutatud looduslike unerohtudena.

Kaasaegsed uuringud toetavad ka taimeteede võimet und aidata.

Selles artiklis uuritakse kuut parimat magamaminekuteed mõnede z-de püüdmiseks.

1. Kummel

Aastaid on kummeliteed olnud loodusliku ravimina põletiku ja ärevuse vähendamiseks ning unetuse raviks.

Tegelikult peetakse kummelit tavaliselt kergeks rahustiks või une tekitajaks.

Selle rahustava toime põhjuseks võib olla antioksüdant nimega apigeniin, mida leidub rohkelt kummelitees. Apigeniin seondub teie aju spetsiifiliste retseptoritega, mis võivad vähendada ärevust ja käivitada une ().

60 hooldekodu elaniku uuringus leiti, et neil, kes said päevas 400 mg kummeliekstrakti, oli une kvaliteet oluliselt parem kui neil, kes seda ei saanud ().

Teine uuring, milles osalesid sünnitusjärgsed naised, kellel oli halb unekvaliteet, näitas, et need, kes jõid 2-nädalase perioodi jooksul kummeliteed, teatasid üldiselt parema unekvaliteedi kui need, kes ei joonud kummeliteed ().

Kroonilise unetusega inimesi hõlmavas uuringus leiti, et neil, kes said 28 päeva jooksul 270 mg kummeliekstrakti kaks korda päevas, ei olnud märkimisväärset kasu ().

Kuigi kummeli eeliseid toetavad tõendid on ebajärjekindlad ja nõrgad, on mõned uuringud andnud julgustavaid tulemusi. Kummeli tee mõju unele kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Kokkuvõte Kummelitee sisaldab antioksüdanti nimega apigeniin, mis võib aidata une käivitamisel. Kummeli eeliseid toetavad tõendid on aga vastuolulised.

2. Palderjanijuur

Palderjan on ravimtaim, mida on sajandeid kasutatud selliste probleemide raviks nagu unetus, närvilisus ja peavalud.

Ajalooliselt kasutati seda II maailmasõja ajal Inglismaal õhurünnakute põhjustatud stressi ja ärevuse leevendamiseks (7).

Tänapäeval on palderjan üks populaarsemaid taimseid une abivahendeid Euroopas ja Ameerika Ühendriikides ().

See on saadaval toidulisandina kapslites või vedelal kujul. Palderjanijuuri kuivatatakse ka tavaliselt ja seda müüakse teena.

Teadlased pole päris kindlad, kuidas palderjanijuur une parandamiseks töötab.

Üks teooria on aga see, et see suurendab gammaaminovõihappeks (GABA) nimetatud neurotransmitteri taset.

Kui GABA esineb rohkesti, võib see suurendada unisust. Tegelikult toimivad nii teatud ärevusevastased ravimid, nagu Xanax ().

Mõned väikesed uuringud toetavad palderjanijuuri kui tõhusat unerohtu.

Näiteks leiti ühes uuringus, milles osales 27 unehäiretega inimest, et palderjanijuureekstrakti võtmisel teatas 89% osalejatest une paranemist.

Lisaks ei täheldatud pärast ekstrakti võtmist mingeid kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu hommikune unisus ().

Võrdluseks leiti, et 128 inimesega läbi viidud uuring leidis, et need, kes said 400 mg veeldatud palderjanijuurt, teatasid uinumiseks kuluva aja vähenemisest, samuti une kvaliteedi üldisest paranemisest võrreldes nendega, kes ekstrakti ei saanud ().

Kolmandas uuringus hinnati selle pikaajalist mõju. Selles uuringus avaldas 28 päeva jooksul 600 mg kuivatatud palderjanijuure lisamine iga päev sarnaseid toimeid nagu 10 mg oksasepaami võtmine - ravim, mis on ette nähtud unetuse raviks ().

Oluline on märkida, et need leiud põhinesid osalejate aruandlusel, mis on subjektiivne. Uuringutes ei hinnatud objektiivseid andmeid, mis on seotud une kvaliteediga, nagu pulss või ajutegevus.

Palderjanijuure tee joomine võib aidata parandada une kvaliteeti ilma kahjulike kõrvaltoimeteta, kuid paljud tervishoiutöötajad peavad tõendeid ebaselgeks.

Kokkuvõte Palderjanijuur võib suurendada unisust, suurendades GABA-nimelise neurotransmitteri taset. Väiksemad uuringud näitavad, et palderjanijuur võib parandada üldist unekvaliteeti, lühendades uinumiseks kuluvat aega ja vähendades öiseid ärkamisi.

3. Lavendel

Lavendel on ravimtaim, mida sageli reklaamitakse aromaatse ja rahustava lõhna tõttu.

Iidsetel aegadel lisasid kreeklased ja roomlased oma joonistatud vannidele sageli lavendlit ja hingasid sisse rahustavat lõhna.

Lavendlitee valmistatakse õistaime väikestest lillatest pungadest.

Algselt oli pärit Vahemere piirkonnast, kuid nüüd on see kasvanud kogu maailmas ().

Paljud inimesed joovad lavendliteed lõõgastumiseks, närvide korrastamiseks ja magamiseks.

Tegelikult on nende väidetavate eeliste toetamiseks uuringuid.

80 Taiwani sünnitusjärgsel naisel läbi viidud uuring näitas, et need, kes leidsid aega lavendelitee lõhna nuusutamiseks ja 2 nädala jooksul iga päev joomiseks, teatasid vähem väsimusest kui need, kes lavendli teed ei joonud. Kuid see ei mõjutanud une kvaliteeti ().

Teine uuring, milles osales 67 unetust naist, leidis südame löögisageduse ja südame löögisageduse varieeruvuse vähenemist ning une paranemist pärast 20-minutist lavendli sissehingamist kaks korda nädalas 12 nädala jooksul ().

Uuringud on ka näidanud, et Silexan, patenteeritud lavendliõli preparaat, võib ärevust või ärevusega seotud häiretega inimestel vähendada ärevust ja parandada une kvaliteeti (,).

Kuigi on vähe tõendeid selle kohta, et lavendel parandab une kvaliteeti, võib selle lõõgastav aroom aidata teil lõõgastuda ja hõlbustada uinumist.

Kokkuvõte Lavendel on kõige paremini tuntud oma lõõgastava aroomi poolest. Lavendlitee kasulikku mõju unekvaliteedile toetavad tõendid on siiski nõrgad.

4. Sidrunmeliss

Sidrunmeliss kuulub piparmündi perekonda ja seda leidub kogu maailmas.

Kuigi aroomiteraapias kasutamiseks müüakse seda sageli ekstrakti kujul, kuivatatakse sidrunmelissilehti ka tee valmistamiseks.

Seda tsitruselõhnalist aromaatset ürti on stressi vähendamiseks ja une parandamiseks kasutatud juba keskajast alates.

Tõendid näitavad, et sidrunmeliss suurendab hiirtel GABA taset, mis näitab, et sidrunmeliss võib toimida rahustina ().

Peale selle näitas üks väike inimuuring unetuse sümptomite vähenemist 42% pärast seda, kui osalejad said 15 päeva jooksul 600 mg sidrunmelissiekstrakti päevas. Kuid uuring ei hõlmanud kontrollgruppi, mis pani tulemused kahtluse alla ().

Kui teil tekivad kroonilised uneprobleemid, võib aidata enne magamaminekut sidrunmelissiteed.

Kokkuvõte Sidrunmeliss on aromaatne ürdi, mis suurendab GABA taset hiirte ajus, alustades sedatsiooni. Sidrunmelissitee joomine võib vähendada unetusega seotud sümptomeid.

5. Kannatuslill

Kannatuslille tee valmistatakse paprika kuivatatud lehtedest, õitest ja vartest Passiflora taim.

Traditsiooniliselt on seda kasutatud ärevuse leevendamiseks ja une parandamiseks.

Hiljuti uuriti uuringutes kannatuslille tee võimet parandada unetust ja unekvaliteeti.

Näiteks leiti ühes uuringus, kus osales 40 tervislikku täiskasvanut, et need, kes jõid 1 nädala jooksul iga päev kannatuslille teed, teatasid une kvaliteedist märkimisväärselt, võrreldes osalejatega, kes teed ei joonud ().

Teises uuringus võrreldi kannatuslille ja palderjanijuure ning humala kombinatsiooni Ambieniga, ravimiga, mida tavaliselt unetuse raviks määratakse.

Tulemused näitasid, et kannatuslille kombinatsioon oli unekvaliteedi parandamisel sama tõhus kui Ambien ().

Kokkuvõte Kannatuslille tee joomine võib üldist unekvaliteeti parandada. Samuti võib passioonlill koos palderjanijuure ja humalaga vähendada unetuse sümptomeid.

6. Magnoolia koor

Magnoolia on õistaim, mis on olnud juba üle 100 miljoni aasta.

Magnoolia teed valmistatakse enamasti taime koorest, kuid see koosneb ka mõnedest kuivatatud pungadest ja vartest.

Traditsiooniliselt kasutati magnooliat Hiina meditsiinis mitmesuguste sümptomite leevendamiseks, sealhulgas ebamugavustunne kõhus, ninakinnisus ja stress.

Nüüd peetakse seda kogu maailmas ärevusevastase ja rahustava toime tõttu.

Selle sedatiivse toime põhjuseks on tõenäoliselt ühend honokiol, mida leidub rohkesti magnoolia taime vartes, õites ja koores.

Väidetavalt töötab Honokiol teie aju GABA retseptorite modifitseerimisega, mis võib suurendada unisust.

Mitmetes hiirtega tehtud uuringutes vähendas magnooliataimest eraldatud magnoolia või honokiool magama jäämise aega ja pikendas une pikkust (,,).

Kuigi nende mõjude kinnitamiseks inimestel on vaja täiendavaid uuringuid, näitavad esialgsed uuringud, et magnooliakoorete tee joomine võib aidata und parandada.

Kokkuvõte Hiire uuringutes on näidatud, et magnooliakoorete tee vähendab uinumiseks kuluvat aega ja suurendab üldise une hulka, muutes aju GABA retseptoreid. Kuid selle mõju kinnitamiseks inimestel on vaja täiendavaid uuringuid.

Alumine rida

Paljusid taimeteesid, sealhulgas kummelit, palderjanijuuri ja lavendlit, turustatakse une abivahenditena.

Paljud neis sisalduvad ravimtaimed suurendavad või modifitseerivad spetsiifilisi neurotransmittereid, mis on seotud une algatamisega.

Mõni neist võib aidata teil kiiremini magama jääda, vähendada öiseid ärkamisi ja parandada üldist unekvaliteeti. Kuid tõendid nende kasulikkuse kohta inimestel on sageli nõrgad ja ebajärjekindlad.

Samuti kasutas enamik praegustest uuringutest neid ürte ekstrakti või toidulisandina - mitte taimeteed ise.

Arvestades, et taimsed toidulisandid ja ekstraktid on ürdi väga kontsentreeritud versioonid, on lahjendatud allikas nagu tee tõenäoliselt vähem efektiivne.

Taimeteede võime une parandamiseks pikas perspektiivis on vaja täiendavaid uuringuid, mis hõlmavad suuremaid valimi suurusi.

Lisaks, kuna paljudel ravimtaimedel ja toidulisanditel on võimalus suhelda nii retseptiravimite kui ka käsimüügiravimitega, pidage enne taimse tee lisamist oma öösse rutiini alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuigi tulemused võivad individuaalselt erineda, võivad need taimeteed olla proovimist väärt neile, kes soovivad loomulikult paremat und.

Toiduparandus: toidud parema une saamiseks