Haige isa eest hoolitsemine oli enesehoolduse äratus, mida ma vajasin

Sisu

• Diagnoos, mis viis minu uue normi juurde
• Kui asjad pöördusid
• Pöördepunkt
• Kuidas ma hakkasin mind tähtsustama
• Minu enesehoolduse kokkuvõte
• Ülevaade

Toitumisspetsialisti ja tervisetreenerina aitan teistel sobitada enesehooldust oma kirglikku ellu. Ma olen selleks, et oma klientidel halbadel päevadel kõvasti rääkida või julgustada neid esikohale seadma, kui nad tunnevad end ülekoormatuna, ja mulle võib alati loota, et leian positiivsust keerulises olukorras. Ma ütlen neile, et vastupanuvõime suurendamine ja tervislike harjumuste kaasamine muudab raskel ajal suuri muutusi.

Kogu selle jutlustamisega oma klientidele tabas mind eluaegne šokk, kui mõistsin, et ma ei harrasta täpselt samu tervislikke harjumusi. Mul oli vaja ka mõned neist õppetundidest endale tagasi rääkida.

Mõnikord kulub funkist välja raputamiseks midagi suurt või õudset ja minuga juhtus nii. Mul oli lähedane tervisekõne, mis oleks võinud mind tappa, ja kogemus näitas, et pean seadma prioriteediks oma vajadused ja enesehoolduse.

Diagnoos, mis viis minu uue normi juurde

Kui olin 31 -aastane, diagnoositi mu isal kõhunäärmevähk, mis, nagu enamik neist salakavalatest seedetrakti vähkkasvajatest, levis kõikjale, kuhu ta tahtis selleks ajaks, kui arstid selle tegelikult leidsid. Minu perel polnud aimugi, kui palju (või kui vähe) aega oleksime koos temaga jäänud, kuid teadsid, et see on piiratud.

See oli äratuskõne number üks. Olin end peaaegu igal nädalavahetusel oma toitumiskliinikus haiglas töötades põletanud, samal ajal oma praktikat ehitades ja muid töid võttes, ning ei jätnud peaaegu üldse aega pere jaoks. Nii jätsin oma kliinilise töö ja hakkasin veetma kogu oma vaba aja New Jerseys oma isaga või saatma teda New Yorgis arstivisiitidele ja ravile.

Naljakas tervishoius töötamise juures on see, et inimesed arvavad, et sa oled võluväel kasulik, kui su enda pereliige on haige, kuid tegelikult ei tahtnud mu isa, et ma oleksin tema toitumisspetsialist-ta tahtis, et ma oleksin tema tütar ja poos. välja. Nii ma tegingi. Võtsin oma vanas magamistoas vastu kliendikõnesid ja kirjutasin enamiku oma artiklitest oma iPadile, istudes koos tema ja koertega diivanil või seistes vanemate maja köögis.

Muidugi, mu uni oli kohutav ja mu süda kloppis kogu aeg, kuid ma ütlesin endale, et see on lihtsalt asi, millest me peame üle saama. Kui tegemist on haigusega, mille prognoos on põrutus, siis muutub omamoodi kinnisideeks mitte hetke koos raiskamine ja hea näo tegemine. Olin kindel, et näen positiivne AF ja ma ei postitanud sotsiaalmeediasse sõnagi tema haigusest.

Mu õde abiellus selle kõige keskel ja ma keskendusin sellele, et mu isal oleks tore. Nad liikusid pulma kuupäeva võrra üles, kui ta haigestus. Tuleb välja, et sina saab planeerida pulmad kolme kuu pärast, kuid see lisas kindlasti kaost.

Kui asjad pöördusid

Arvasin, et mul on kõik täiesti kontrolli all (toitusin tasakaalustatult, tegin trenni, käisin joogas, pidasin päevikut, käisin teraapias – kõik asjad, eks?), aga ma poleks saanud rohkem eksida.

Tegin pulmadeks valmistumiseks maniküüri, mille tagajärjel tekkis mul küünepõhja alla infektsioon, millega mu keha lihtsalt ei suutnud võidelda. Vaatamata mitmele antibiootikumiringile – mu süsteemile oli šokk, arvestades, et kuni selle ajani ei olnud ma võtnud nii palju kui ühe annuse antibiootikume. aastat-Lõpuks pidin ma oma vasaku pisipildi ära võtma.

Ma tean, et stress on seotud põletikuga, mis on paljude terviseprobleemide algpõhjus ja minu stressitase oli kindlasti kõrge; tagantjärele mõeldes pole üllatav, et mu immuunsüsteem oli nõrgenenud. (Seotud: 15 põletikuvastast toitu, mida peaksite regulaarselt sööma)

Paar vooru ühte ravimit ei töötanud, nii et mulle pandi teine, mida ma pole kunagi varem võtnud. Olin harjunud küsima toiduallergia kaalutluste ja ravimite ja toiduainete koostoime kohta, kuid ma pole kunagi isegi mõelnud võimalikule ravimiallergiale, kuna mul pole kunagi varem olnud ravimitele kõrvaltoimeid. Siiski, kui lööve hakkas levima üle kogu keha, olin ma nii kontrollitud, arvasin, et see on ekseem.

"See on stress," mõtlesin.

Jah, aga ... ei. Päeval ja ööl läks asi hullemaks. Kogu mu keha oli kuum ja sügeles. Tundsin õhupuudust. Mõtlesin kutsuda haigeid ettevõtte tervishoiutööle, kus ma igal esmaspäeval töötasin, kuid rääkisin sellest välja. "Sa ei saa tööd vahele jätta, sest sa ei taha pükse jalga panna," ütlesin endale. "See pole lihtsalt professionaalne."

Aga selleks ajaks, kui jõudsin tervisekeskusesse, oli mu nägu punane ja punnis ning silmad hakkasid paisuma. Mu kolleeg, õde, ütles: "Ma ei taha teid hirmutada, kuid teil on ravimi suhtes allergiline reaktsioon. Me lõpetame selle ja siis tühistame kõik teie ravid. patsiendid tänaseks. Võite lihtsalt lamada tagatoas, kuni tunnete end paremini. "

Jumal tänatud, et olin sellise probleemiga tegelemiseks varustatud kohas. Mulle tehti Benadryli erakorraline süstimine ja sain päeva jooksul rohkem kui vaja.

Pöördepunkt

Mitu tundi uimasuses lamamine andis mulle palju aega, et mõelda oma elule ja prioriteetidele ning sellele, kuidas kõik tasakaalust väljas tundus.

Jah, ma pühendasin oma isa jaoks rohkem aega, aga kas ma olin tõesti tema jaoks parim mina? Mõistsin, et ülejäänud aja põlesin ennast jooksmas, et teha asju, mis ei aita laiemat pilti, ja ei kavatsenud planeerida endale olulist laadimisaega. (Seotud: Kuidas leida aega enesehoolduseks, kui teil seda pole)

Nad saatsid mind koju steroidide võtmiseks ja korraldusega järgmiseks kolmeks päevaks rahulikult võtta.Mul oli ikka veel sügelus ja hirm esimesel õhtul magama minna-mis siis, kui ma ei ärkaks? Võib-olla paranoiline, aga ma ei olnud hea meelega. Mäletan, et tundsin sel nädalal palju ägedaid emotsioone, nutsin palju ja raputasin oma korteri välja. Samuti on võimalik, et ma lõpuks tükeldasin vanade armastuskirjade kogumiku, mis ajas mind isegi vaatama.

Toibudes tabas mind tõesti see, kui alandav oli kogu kogemus: olin oma kehast nii välja kontrollitud, et oleksin peaaegu millestki tõsisest ilma jäänud. Kui ma ei hoolitseks enda eest, siis kuidas ma saaksin oma isa jaoks olemas olla? See ei saanud olema lihtne ega üleöö, kuid ma pidin tegema mõned kohandused.

Kuidas ma hakkasin mind tähtsustama

Hakkasin rohkem "ei" ütlema.

See oli raske. Olin harjunud töötama ööpäevaringselt ja tundsin kohustust täita iga ülesanne. Hakkasin iga päev kasutama automaatset kalendrit ja enda jaoks ettenähtud aega, seades rohkem piire, millal koosolekuid ja kohtumisi võtan. Samuti leidsin, et mida rohkem ma "ei" ütlesin, seda lihtsamaks läks. Minu prioriteetide selgeks saamine tegi lihtsamaks teada, kuhu tõmmata piir. (Seotud: harjutasin nädala jooksul ei ütlemist ja see oli tegelikult tõesti rahuldav)

Häkkisin oma unerežiimi.

Öösel arvuti väljalülitamine ja telefoni voodist eemal hoidmine olid minu jaoks mõlemad olulised mängumuutjad. Võtsin kuulda ka oma nõuannet oma magamisaseme retriidiks muutmisel: puistasin uued linad ja riputasin voodi taha ilusa seinavaiba, mis muutis seda vaadates lõdvestunult. Palju aitas ka öösel kuumuse vähendamine, vahetult enne magamaminekut duši all käimine ja lavendliõli kasutamine aroomiteraapiana. Samuti vahetasin CBD õli vastu välja vajaduse korral kasutatavad uneaparaadid (peamiselt Benadryl), mis aitas mul lõõgastuda ja ilma selle järgmise päeva uimasuseta eemalduda. (Seotud: Ma nägin unetreenerit ja õppisin need olulised õppetunnid)

Muutsin oma treeningrutiini.

Ma nihkusin südamega rasketest treeningutest, mis olid mind väsitanud, ja keskendusin selle asemel rohkem jõutreeningule. Taganesin HIIT -ist ja hakkasin tegema õrnamat kardiotreeningut nagu kõndimine. Pilatesest sai minu BFF, kuna see aitas leevendada pidevast reisimisest ja pinges lihastest tingitud seljavalu. Samuti hakkasin regulaarselt käima taastavas joogas.

Muutsin oma dieeti.

Muidugi, ma sõin üldiselt tervislikku toitu, kuid mõned intensiivsed söögiisu (nimelt oliiviõli pakitud sardiinid, avokaado ja või) näitasid, et mu kortisooli tase oli kõrge ja mu energia madal. Hakkasin lisama rohkem toiduaineid, mis aitavad stressi vastu võidelda. Näiteks tegin antioksüdantiderikkad marjad oma lemmikpuuviljaks ja kasutasin tervislikke rasvu, eriti oomega-3-rikkaid toite, nagu rasvane kala. Samuti avastasin, et süsivesikute tarbimise vähendamine aitas toetada ka stabiilsemat veresuhkrut, mis oli minu energiale ja tujule hea. Iga inimene on erinev selle poolest, mis nende jaoks sobib, kuid sel hetkel muutis mu elu magusa kaerahelbe hommikusöögi asendamine munade ja köögiviljade vastu maailma muutlikuks. Kuna antibiootikumid olid soolestikust hävitanud häid baktereid, suurendasin ka oma probiootilist mängu, lisades iga päev täisrasvast jogurtit ja lisades toidulisandit nende kasulike putukate mitme tüvega ning lisades prebiootikumide (eriti sibula, küüslaugu, ja spargel), samuti aidata mu soolestikku tervendada, et toetada tugevamat immuunsüsteemi ja paremat stressireaktsiooni.

Pöördusin sõprade poole.

See võis olla kõige raskem. Mul on kohutav abi paluda või teistele teada anda, et mul on raskusi. Ausalt öeldes nende usaldusväärsete sõpradega, mida läbi elasin, aitas meid lähemale tuua. Mind puudutas see, kuidas inimesed jagasid oma kogemusi ja pakkusid nõu (kui ma seda tahtsin) ja lihtsalt toetavat õlga, mille pärast nutta. Oli palju kordi, kui tundsin ikka veel, et pean olema "peal" (enamasti tööl), kuid turvalise ruumi olemasolu hõlbustas vajaduse korral kogunemist.

Minu enesehoolduse kokkuvõte

Kõigil on oma võitlused ja nad imevad, kuid pakuvad ka suurepärast õppimisvõimalust. Ma tean, et minu jaoks muutis läbielatu minu suhteid enesehooldusega lõplikult ja see aitas mul viimastel elukuudel oma isaga rohkem kohal olla. Olen selle eest alati tänulik.

Ülevaade