Tabata treening harjutustega, mida olete * kunagi * näinud

Sisu

• Reisimine 2: 1 hüppeid
• Pool Burpee küljelt küljele hüppega
• Pöörlevad löögilülitid
• Küljest küljele Plank Shuffle
• Ülevaade

Kas olete tüdinenud oma tavapärasest treeningrutiinist? Lülitage see üles nende nelja treeneri Kaisa Keraneni (@KaisaFit) ainulaadse harjutusega ja tunnete, et uus liigutus põleb. Viska need tavalisse treeningusse läbipõlemisringina või kasuta neid üksi kogu keha treenimiseks. Kuidas? Tabata: Tehke iga liigutust 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit. Korda kaks kuni neli korda, et higistada, kiiresti. (ICYMI need on Tabata põhitõed, mida peate teadma.)

Nende nelja käigu läbimiseks saate kasutada matti, kuid see pole vajalik-selle kehakaalu Tabata treeningu ilu seisneb selles, et saate seda teha igal pool ja igal ajal. (Olete Tabataga juba haakunud? Liituge meie 30-päevase Tabata väljakutsega, mille on loonud Kaisa ise.)

Reisimine 2: 1 hüppeid

A. Alustage seismist mati vasakul tagumisel nurgal, jalad koos. Pöörake käsi ja hüppage ette ja paremale, maandudes mati paremal küljel ainult paremal jalal.

B. Hüppa kohe edasi ja vasakule, maandudes mõlemale jalale mati vasakule küljele. Korda, hüpates ette ja paremale (maandudes ainult paremale jalale) ja seejärel edasi vasakule (maandudes mõlemale jalale).

C. Tehke samu liigutusi, liikudes tagurpidi.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Iga komplekti puhul valige vaheldumisi, kummalt küljelt alustate ja millisele jalale maandute.

Pool Burpee küljelt küljele hüppega

A. Alustage seismist, jalad koos mati ees. Painutage põlvi veidi, et asetada peopesad põrandale jalgade ette.

B. Hüpake jalad tagasi ja mati paremale küljele, seejärel laske alla surumises.

C. Hüpake jalad tagasi käte poole, seejärel hüpake jalad tagasi mati vasakule küljele ja laske alla surumises. Jätkake külgede vaheldumist.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Pöörlevad löögilülitid

A. Alustage seismist mati keskel vasakule, jalad koos. Hüpake parema jala põlvi, mõlemad põlved 90 kraadi juures. Hüppa kohe ja vaheta jalga, maandudes vasaku jala hüppesse.

B. Hüpake kohe ja lülitage tagasi paremale jalale, pöörates samal ajal veerandpööret mati esiosa poole. Hüppa ja lülita vasaku jala väljalangemisele.

C. Hüpake kohe ja lülitage tagasi paremale jalale, pöörates samal ajal veerandpööret mati parema külje poole. Hüppa ja lülitu vasakule jalale.

D. Hüppa kohe ja lülitu tagasi parema jala väljalangemisele, tehes samal ajal veerandpööret näoga mati esiosa poole. Jätkake vaheldumisi väljaminekuid ja pöörake vasakult keskele ja paremalt keskele.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Küljest küljele Plank Shuffle

A. Alustage mati vasakust küljest kõrgel plankasendis. Kui olete plangus, tehke kaks sammu paremale.

B. Tehke paus kõrgel plangul, seejärel tõstke parem käsi taeva poole. Asetage peopesa maapinnale, et naasta kõrgele lauale.

C. Seejärel tehke kaks sammu vasakule ja tõstke vasak käsi taeva poole. Jätkake küljelt küljele segamist ja keerake külgplaadiks.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Ülevaade