10 näpunäidet, mis aitavad teil väsimusest loobuda

Sisu

• Ülevaade
• 1. Söö aeglasemalt ja mõistlikult
• 2. Ärge närige kummi
• 3. Lõigake gaasi tootvaid toite
• 4. Kontrollige toidutalumatust kõrvaldava dieediga
• 5. Vältige sooda, õlut ja muid gaseeritud jooke
• 6. Proovige ensüümilisandeid
• 7. Proovige probiootikume
• 8. Lõpeta suitsetamine
• 9. Ravige kõhukinnisust
• 10. Suurendage oma füüsilist aktiivsust
• Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Ülevaade

Gaas on normaalne osa elust ja tervisliku seedesüsteemi loomulik kõrvalsaadus. Teie kehas peab gaas välja tulema, vastasel juhul hüppaksite nagu üle täidetud õhupall.

Enamik inimesi pebistab päevas 14–23 korda. See võib tunduda palju, kuid enamus fartaleid on lõhnatud ja suhteliselt tuvastamatud. Tavaline on, et inimesed tunnevad, nagu lükkaks nad rohkem kui teised, kuid see on tavaliselt vale.

Suurem osa läbitavast gaasist neelab õhku. Neelate kogu päeva vältel õhku söömise ja joomise ajal. Teie seedetraktis tekivad muud gaasid, kuna söödav toit laguneb.

Farts on valmistatud peamiselt lõhnatudest aurudest nagu süsinikdioksiid, hapnik, lämmastik, vesinik ja mõnikord ka metaan.

Kuigi gaas on tavaline elu osa, võib see olla ebamugav. Te ei saa peibutamist täielikult lõpetada, kuid süsteemis gaasi kogust saab vähendada.

1. Söö aeglasemalt ja mõistlikult

Suurem osa teie kehas olevast gaasist on neelatud õhk. Ehkki õhu täielikku neelamist on võimatu vältida, saate neelatavat kogust vähendada. Kiiresti söödes neelate palju rohkem õhku kui aeglaselt söödes.

See kehtib eriti siis, kui sööte liikvel olles. Vältige söömist, kui tegelete muude tegevustega, näiteks kõndimise, autojuhtimise või jalgrattasõiduga.

2. Ärge närige kummi

Inimesed, kes närivad päeva jooksul igemeid, neelavad palju rohkem õhku kui need, kes seda ei tee. Kui olete mures hinge värskena hoidmise pärast, proovige süüa selle asemel suhkruvaba piparmünt. Pikatoimeline suuvesi võib aidata vähendada ka suus halba hingeõhku põhjustavaid baktereid.

Ostke suuvesi.

3. Lõigake gaasi tootvaid toite

Mõned toidud tekitavad rohkem gaasi kui teised. Teatud süsivesikud on tavalised süüdlased, sealhulgas fruktoosi, laktoosi, lahustumatu kiu ja tärklisega. Need süsivesikud kääritatakse jämesooles ja need on varem tekitanud seedeprobleeme.

Paljud ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimesed katsetavad madala FODMAP-dieediga (fermenteeritavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid), mis väldib fermenteeritavaid suhkruid.

Paljud neist gaase tootvatest toitudest on tervisliku toitumise oluline osa. Tõenäoliselt ei pea te neid toite dieedist täielikult välja lõikama, kuid võite neid vähem süüa.

Tavaliste gaasitootvate süsivesikute hulka kuuluvad:

• Komplekssed suhkrud: Oad, kapsas, brusseli kapsad, spargelkapsas, spargel, täisteratooted, sorbitool ja muud köögiviljad.
• Fruktoos: Sibul, artišokid, pirnid, karastusjoogid, puuviljamahl ja muud puuviljad.
• Laktoos: Kõik piimatooted, sealhulgas piim, juust ja jäätis.
• Lahustumatu kiud: Enamik puuvilju, kaerakliisid, herned ja oad.
• Tärklised: Kartul, pasta, nisu ja mais.

4. Kontrollige toidutalumatust kõrvaldava dieediga

Toidutalumatus on erinev kui toiduallergia. Allergilise reaktsiooni asemel põhjustavad toidutalumatused seedehäireid nagu kõhulahtisus, gaas, puhitus ja iiveldus. Tavaline toidutalumatus on laktoositalumatus. Laktoosi leidub kõigis piimatoodetes.

Elimineeriv dieet võib aidata teil vähendada liigse gaasi tekkepõhjust. Proovige toidust välja jätta kõik piimatooted.

Kui teil on endiselt ebaharilikku gaasi, proovige kõrvaldada ülalnimetatud gaasi tootvad toidud. Seejärel hakake aeglaselt toite korraga juurde lisama. Hoidke oma söögikordade ja tekkivate sümptomite kohta üksikasjalikke andmeid.

Ehkki paljud inimesed tunnevad, et neil võib olla gluteenitalumatus, on oluline enne gluteenivaba dieedi alustamist näha oma gastroenteroloogi, et tsöliaakia välistada. Gluteeni leidub kõigis nisutoodetes, nagu leib ja pasta.

Gluteenivaba olek mõjutab kõigi tsöliaakiahaiguse hindamiseks vajalike testide täpsust, nii et enne gluteeni eemaldamist toidust oodake, kuni saate arstilt vastuse.

5. Vältige sooda, õlut ja muid gaseeritud jooke

Gaseeritud jookides leiduvad õhumullid on kurikuulsad nende võime tõttu valmistada röga. Kuid osa sellest õhust pääseb ka läbi seedetrakti ja väljub kehast pärasoole kaudu. Proovige asendada gaseeritud joogid vee, tee, veini või suhkruvaba mahlaga.

6. Proovige ensüümilisandeid

Beano on käsimüügiravim (OTC), mis sisaldab seedeensüümi, mida nimetatakse a-galaktosidaasiks. See aitab lagundada keerulisi süsivesikuid.

See võimaldab neid keerulisi süsivesikuid lagundada peensooles, selle asemel et liikuda jämesoole, et neid lagundada gaase tootvad bakterid.

2007. aasta uuring leidis, et a-galaktosidaas vähendab märkimisväärselt kõhupuhituse raskust pärast ubadega täidetud sööki. Kuid see ei aita laktoosist ega kiudainetest põhjustatud gaasi puhul.

Lactaid sisaldab ensüümi nimega laktaas, mis aitab laktoositalumatusega inimestel piimatooteid seedida. Seda tuleks võtta ka enne söömist. Teatud piimatooted on saadaval ka vähendatud laktoosisisaldusega.

Ostke Beano ja Lactaid.

7. Proovige probiootikume

Teie seedetrakt on täis tervislikke baktereid, mis aitavad teil toitu lagundada. Teatud terved bakterid võivad tegelikult lagundada vesiniku gaasi, mida teised bakterid seedimise käigus tekitavad.

Probiootikumid on toidulisandid, mis sisaldavad neid häid baktereid. Paljud inimesed võtavad neid seedehäirete sümptomite leevendamiseks või krooniliste haigusseisundite nagu IBS raviks.

Osta probiootikume.

8. Lõpeta suitsetamine

Iga kord, kui võtate sigareti, sigari või e-siggi, neelate õhku. Sageli suitsetamine võib teie kehale lisada palju lisaõhku.

9. Ravige kõhukinnisust

Kui kakk - mis sisaldab tonni baktereid - istub teie jämesooles pikka aega, jätkub see kääritamist. See kääritamisprotsess toodab palju gaasi, mis on sageli eriti haisev.

Kõhukinnisuse ravimise esimene samm on vee tarbimise suurendamine. Võimalikult palju vee joomine aitab asjadel liikuda. Teiseks suurendage oma kiudainete tarbimist puu- ja köögiviljadega või sellise kiudainega nagu Metamucil.

Pood Metamucil.

Kui see ei aita, proovige õrna väljaheitepehmendajat, näiteks Colace või MiraLAX.

Pood väljaheitepehmendajate jaoks.

10. Suurendage oma füüsilist aktiivsust

Keha liigutamine aitab seedesüsteemi käiku lasta. Proovige mõõdukat treeningutaset neli kuni viis päeva nädalas. Võite proovida ka pärast suurt sööki aeglast jalutuskäiku.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Enamik gaasi liigtarbimise juhtumeid ei tähenda midagi tõsist. Tõenäoliselt näete paranemist elustiili muutuste või börsiväliste ravimite abil. Toidupäeviku pidamine võib olla abiks selle kindlakstegemisel, kas teil on tekkinud toidutalumatus.

Kui teie sümptomid muutuvad äkki tõsiseks või kui teil on:

• valu
• iiveldus
• oksendamine
• kõhulahtisus