Stressi sümptomid

Sisu

• Lõualuu valu
• Alaseljavalu
• Kaela- ja õlavalu
• Pingepeavalud
• Ülevaade

Vaimsel stressil on alati olnud füüsiline komponent. Tegelikult on see stressireaktsioon: keha vistseraalne ettevalmistus võidelda või põgeneda tajutud ohu eest. Vähem mõistetakse, et isegi krooniline ebameeldiv stress, selline pidev, mida peate normaalseks, võib põhjustada valusid, mida te ei pruugi emotsioonidele omistada. Mõne hinnangu kohaselt väljendavad pooled arstid erinevatest tavalistest kehavaludest, nagu lõualuu, tegelikult füüsilist valu.

Stressiga seotud valu allikas on ajus, mis relva all tundes vallandab kortisooli, adrenaliini ja muid hormoone, mis valmistavad keha ette, näiteks suurendades südame löögisagedust, vererõhku ja hingamist . Vähem märgatavalt panevad need hormoonid ka lihaseid pingesse, mis võib põhjustada valusid ja ärritada närve.

Siin on juhend piirkondade kohta, kus stress kõige sagedamini tabab, ja lihtsad sammud, mida saate teha stressi valu ja sümptomite leevendamiseks.

Lõualuu valu

Valu näo küljel, mis võib kiirguda pähe või kaela, võib viidata lõualuu haigusele, mida nimetatakse temporomandibulaarse liigese häireks (TMJ). Kuid paljudel juhtudel pole probleemiks lõualuu koljuga ühendav liiges, vaid lihaspinged, mis on põhjustatud hammaste kokkusurumisest stressi ajal. Enne selle operatsiooni ajakava määramist leevendage lõualuu opereerivate lihaste pinget:

• Avage lõualuu nii laiale kui võimalik, hoidke mõni hetk, seejärel laske sellel järk -järgult lõdvestuda. Alguses võite tunda rohkem valu, kuid see on lihaspinge funktsioon; ebamugavustunne peaks hajuma, kui töötate lihaseid.
• Proovige kujundada harjumus hoida lõualuu veidi lahti, et ülemised ja alumised hambad ei puutuks kokku. Kui toetate seda tehes oma keelega vastu suu katet, saate hambaid lahus hoida, et te ei pigistaks ega krigistaks neid.
• Stress võib põhjustada öösel hammaste surumist või krigistamist. Rääkige oma arstiga; ta võib soovitada suukaitset nii hammaste kahjustuste minimeerimiseks kui ka lõualuu surve vähendamiseks, mis võib aidata leevendada lõualuu valu.

Alaseljavalu

Alaseljavalu võivad olla põhjustatud paljudest erinevatest teguritest, nagu halb rüht või pikast istumisest tingitud surve lülisambale. Kuid klassikaline Rootsi uuring alaseljavalu kohta töökohal näitas rohkem kui kümme aastat tagasi, et naised, kes teatasid stressi tunnustest, nagu rahulolematus, mure ja väsimus, kogesid alaseljavalu tõenäolisemalt kui need, kellel olid füüsilised stressitekitajad nagu palju tõstmisest.

Hiljuti avastasid Ohio osariigi ülikooli teadlased, et kui vabatahtlikud tundsid end stressis (näpukas laborijuhataja kritiseeris neid, kui nad üritasid objekti tõsta), kasutasid nad oma seljalihaseid viisil, mis muutis nad vigastuste suhtes vastuvõtlikumaks. Seljavalu leevendamiseks proovige neid näpunäiteid:

• Seisa nii, et kannad ja õlad puudutaksid seina. Kallutage vaagnat nii, et väike selg surub vastu seina, vabastades seljalihaseid. Hoidke 15-30 sekundit. Tehke seda harjutust regulaarselt, et vähendada seljavalu tekkeriski või leevendada olemasolevat valu.
• Tugevdage oma kõhulihaseid, mis toetavad selgroogu, tehes kolm korda nädalas krõmpsu. Lamage selili harjutusmatil, käed kõrvade taga kinni. Jalad peaksid olema koos ja põrandal tasased, põlved painutatud umbes 45-kraadise nurga all. Keerake oma ülakeha üles, viies ribid puusade poole, kuni teie abaluud põrandast lahti saavad. Tehke üks komplekt 15-25 krõmpsu; järk-järgult ehitada kolmeks komplektiks. Samuti suurendage selgroo lihaste vastupidavust, seljaaju püstitajaid, tehes vaheldumisi jalgade ja käte tõstmisi neljast asendist, hoides iga asendit kaheksa korda. Esialgu tehke üks 10 korduse komplekt, moodustades kuni kolm komplekti.

Kaela- ja õlavalu

Kaelavalu võib alguse saada halbadest harjumustest, nagu telefoni pigistamine õla ja kõrva vahele, kuid kaelalihaste pinge süvendab probleemi, põhjustades sageli valu kiirgamist. Hiljutises Soomes läbiviidud uuringus leiti, et lisaks füüsilistele teguritele, nagu õlgadest kõrgemale tõstetud käega töötamine, on vaimne stress tugevalt seotud kiirgava kaelavalu kogemise tõenäosusega.

Enamikul juhtudel on kaelavalu leevendamine kasulik ka õlavaludele. Saate teha järgmist.

• Andke oma kaelalihastele kõik sammud korraga. Esiteks, istudes toolil, langetage lõug rinnale, lastes pea raskusel kaela tagaosa pinges lihaseid õrnalt venitada. Hoidke venitust 15 sekundit.
• Järgmisena laske oma pea õrnalt ühe õla poole langeda. Hoidke 15 sekundit ja korrake teisel küljel.
• Kasutage progressiivset lihaste lõdvestamist, mille käigus keskendute vaimselt lihastele ja lubate neil teadlikult lõõgastuda. Kõigepealt peate lihased isoleerima, pingutades neid rohkem: toetage küünarnukid oma lauale ja suruge nägu vastu käte, seejärel vabastage, mis lõdvestab kaela lihaseid. Pange tähele kasutatavaid kaelalihaseid ja vabastage nende pinge umbes 15 sekundi jooksul aeglaselt. Keskenduge kaelalihastele ka pärast seda, kui olete oma näo käest tõstnud, kujutades ette, et lihased lõdvestavad sügavalt.

Pingepeavalud

Pingepeavalusid, mis on üks paljudest stressi tunnustest, nimetatakse mõnikord mütsipeavaludeks, kuna valu esineb pea ümber, kuigi see on kõige intensiivsem oimukohtades ja kolju tagaosas. Valu põhjustavad kitsad kohad on aga sageli koondunud näole ja kaelale, viidates valu lihaskiudude ja närvide kaudu.

Mõned uuringud näitavad, et pingepeavaluga inimesed on eriti altid nägema (või mäletama) igapäevaseid sündmusi stressi tekitavatena, kuigi uuringud on vastuolulised. Suurem mure on see, et neil, kellel on sageli peavalu, on suurem depressiooni ja ärevuse oht. Kui teil on rohkem kui mitu peavalu kuus, pidage nõu arstiga, et näha, mis veel juhtuda võib.

Paljudel juhtudel on pingepeavalud aga lühiajalised ja harvad. Omaga tegelemiseks:

• Võtke vabalt käsimüügi valuvaigisteid: mõned kaubamärgid sisaldavad kofeiini, mis liiga sagedase võtmise korral põhjustab kofeiini ärajätmist, "tagasilöögi" peavalu, mis probleemi veelgi süvendab. Kaaluge ka kohvi vähendamist, kuid ärge minge külma kalkunisse. Proovige juua ainult üks tass päevas, et vältida kofeiini ärajätunähtusid.
• Kasutage enesemassaaži tehnikaid, mis käsitlevad näo- ja kaelalihaseid, mis viitavad sageli valule peas. Alustuseks suruge sõrmed õrnalt näo mõlemale küljele hinge ümber lõualuu külge, hõõruge ringjate liigutustega piirkonda, seejärel sõtkuge nahka sõrmedega. Seejärel liigutage käed lõua taha ja kõrvade alla, masseerides õrnalt, libistades käed aeglaselt kaelast alla õlgade põhja.

Ülevaade