See supertoidu smuuti retsept toimib pohmelliravimina

Sisu

• Ülevaade

Miski ei tapa suminat nagu vastik pohmell järgmisel päeval. Alkohol toimib diureetikumina, mis suurendab urineerimist, seega kaotate elektrolüüdid ja dehüdreerite. See põhjustabki enamikku neist nii armsatest pohmelli sümptomitest nagu peavalu, väsimus, suukuivus, iiveldus ja oksendamine. Mälukaotus, söögiisu muutused ja udune pea võib olla seotud alkoholi põletikulise mõjuga kehale.

Kuigi ainus asi, mis pohmelli ravib, on aeg (vabandust!), Võib see, mida sööte ja joote, olukorda kindlasti parandada ja stabiliseerida. Vesi on vedeliku taastamiseks hädavajalik ning mõned kõige olulisemad toitained, mida pärast öist tugevat joomist taastada, on kaalium ja magneesium, kaks elektrolüüti, mis on lihaste ja närvide õige toimimise võtmeks. (Teadmiseks, need tervislikud peoeelsed toidud aitavad teil ennekõike pohmelli vältida.)

Kookosvesi, banaanid, avokaadod, spinat, kõrvitsad, bataat, jogurt, tsitrusviljad ja tomat on mõned suurepärased kaaliumirikkad valikud. Magneesiumirikaste toitude hulka kuuluvad tumedad lehtköögiviljad, pähklid, seemned, oad, täisteratooted, kala, kana ja tume šokolaad.

Kuna alkohol põhjustab ka teie veresuhkru langust (mis võib samuti muuta teid nõrgaks ja värisema), on see nii mitte aeg minna madala süsivesikusisaldusega toidule. Tärkliserikkad süsivesikud, nagu kaer, täisteraleib ja teraviljad, võivad aidata teie veresuhkru taset taastada ning pakkuda ka olulisi B-vitamiine, nagu vitamiin B6 ja tiamiin, mida te joomise ajal kaotate. Alkohol kurnab ka C -vitamiini, nii et soovite ka kaotatud puuvilju ja köögivilju kasutada.

Kui kõht valutab, sööge aeglaselt väga rasva- või kiudainerikka toiduga, kuna need võivad teie enesetunnet halvendada. Pidage meeles, et ka suhkur ja kunstlikud magusained võivad teid häirida. Selle asemel eelistage toite, mis on loomulikult magusad, ja lisage sellele esimesele toidukorrale valku, et ei tekiks veresuhkru langust ja põletust.

See ühe portsjoni smuuti sisaldab hulga pohmelli rahustavaid toite, mis aitavad teil end võimalikult kiiresti tunda.

Koostisained

• 8 untsi maitsestamata kookosvett

• 1/2 keskmise suurusega banaani

• 1/4 tassi valtsitud või kiirkaera

• 1/4 tassi kõrvitsapüreed *

• 1 kühvel vadakut või muud valgupulbrit (umbes 3 supilusikatäit)

• 1 suur peotäis spinatit (umbes 2 tassi)

• 1 tass jääd

• Valikuline lisandmoodul: 1/4 avokaadost**

*Saab 1/4 tassi keedetud magusat kartulit või kõrvitsat

Juhised

1. Kihista koostisosad blenderisse, alustades vedelikust. Blenderda ühtlaseks.

2. Kui sulle meeldib, siis tee sellest smuuti kauss, lisades peale tilk kookosõli, mõned chia seemned ja kookoshelbed.

Toitumisalane teave ühe vadakuvalguga smuuti kohta, ilma lisanditeta (arvutatud USDA My Recipe Super-Tracker abil):

370 kalorit; 27 g valku; 4 g rasva (2 g küllastunud); 59 g süsivesikuid; 9 g kiudaineid; 29 g suhkrut

**1/4 avokaado lisab veel 54 kalorit, 1 g valku, 2 g kiudaineid, 5 g rasva (1 g küllastunud, 3 g monoküllastumata rasva, 1 g polüküllastumata)

Kui see ei aita, saate vahepeal alati pohmelli jaoks joogat teha.

Ülevaade