Tehke puhkust sotsiaalmeedias ja nautige ülejäänud suve

Sisu

• Postitused kajastavad harva, mis hetkel tegelikult toimub
• Vaadake postitusest kaugemale
• Ärge laske FOMOl rikkuda teie enda suvemõnusid
• Pange oma vaimne tervis tähtsuse järjekorda
• Tehke sotsiaalmeedias paus
• Ära võtma

Kui olete sotsiaalmeedias, teate, mis tunne on end teistega võrrelda. See on kurb, kuid aus tõde, et sotsiaalmeedia võimaldab meil teiste inimeste eluga sammu pidada, mis tähendab sageli nende kõige paremaks kinnitamist veebis reaalse elu halvima kõrval.

Probleem süveneb ainult suvel, kui on tunne, nagu oleksid kõik puhkusel mõnel glamuursel puhkusel, leotades päikese käes ja teie olete ainus, kes on igavast konditsioneeritud reaalsusest maha jäänud.

Kuna enamik meist postitab ainult häid aegu, on kellegi elu tema sotsiaalmeediakonto põhjal lihtne idealiseerida ja lõpuks tunneme end vähem kui rahulolevaga.

Võimalus näha kõike, mida meie eakaaslased teevad, võib meid tunda suurema FOMO-na (hirm kaotuse ees) - isegi kui teeme ka hetkel midagi lõbusat. See on suurepärane näide negatiivsest mõjust, mida sotsiaalmeedia võib avaldada meie vaimsele tervisele ja kuidas see võib tekitada sinus isoleeritust.

Isegi siis, kui sina on tehes suvel midagi lõbusat või glamuurset, on liiga ahvatlev keskenduda sellele, mida saate postitada, et tõestada teistele, et ka teil läheb suurepäraselt - selle asemel, et lihtsalt hetke nautida.

Nii et hoolimata sellest, kas jälgite teiste inimeste elu või proovite ennast näidata, on selle mürgise mentaliteediga hõlbus haarata.

Nagu ütleb rahvusvahelise elukoolitusfirma juht Kate Happle Healthline'ile: „Lihtsamatest kogemustest võib olla hea meel, kui me neisse täielikult sisse sukeldume, ja kõige põnevamad seiklused võivad kaduma minna, kui otsustame neid vaadata ainult potentsiaalsetest võimalustest. meie jälgijate perspektiiv. "

Impulssina oma suve raevu jagada on see sõnum olulisem kui kunagi varem.

Siit peaksite meeles pidama sel suvel sotsiaalmeedias olemist, et vältida seda mürgist mõtteviisi ja keskenduda oma elu nautimisele.

Postitused kajastavad harva, mis hetkel tegelikult toimub

Sotsiaalmeedia kajastab harva siin ja praegu - selle asemel projitseerib see pidevalt põnevat elu, mida lihtsalt pole olemas.

Tegelikkus on palju segasem ja keerulisem.

"Näen omast käest inimeste ohtusid sotsiaalmeedia postitamise ja tarbimise tõttu suvel. Isegi päevad, kus veedan terve päeva igavaid asju ajades ja majapidamistöid tehes, postitan fotot meist rannas, ”räägib mõjukas Amber Faust Healthline'ile.

"Mul, nagu enamikul sotsiaalmeedia mõjutajatel, on terve Dropboxi kaust täis pilte, mis näevad välja, nagu teeksime sel päeval midagi lõbusat," lisab ta.

Päeva lõpuks postitate ainult seda, mida soovite, et teised näeksid, kui soovite, et nad seda näeksid.

Teil pole aimugi, kas keegi postitas selle kadestamisväärse foto, kui ta tegelikult maja ümber mopeeris, tundes end eksliku pärast kurvana või tundes muret kooli alustamise pärast. Nad oleks saanud ka selle foto suurepäraselt aega veetes postitada. Asi on selles, et teil pole aimugi, mis digitaalse fassaadi taga toimub, nii et proovige mitte teha järeldusi.

Koefitsiendid on see, et inimene, kelle elu Instagramis täiel rinnal näete, veedab Netflixi vaadates diivanil chillides sama palju aega kui teie - tõsiselt!

Vaadake postitusest kaugemale

Sama märkusega tuletage endale meelde, et sotsiaalmeedia näitab sageli ainult head - mitte halba ega koledat.

"Eriti suvel on sotsiaalmeedia täis pargitud peresid imelistes kohtades, kes näevad välja nagu neil oleks palju nalja. Nad ei postita pilte vaidlustest, järjekordadest, kurnatusest, putukahammustustest ja karjuvatest lastest, ”ütleb Medlinexi perearst ja meditsiininõunik dr Clare Morrison.

„Kui võrrelda end teistega nende sotsiaalmeedias postituste põhjal, tunnete end võrreldes sellega ebapiisava ja alaväärsusega. See võib kahjustada teie enesekindlust ja enesehinnangut, tekitades potentsiaalselt masenduse ja pahameele tunde, ”ütleb ta.

Nii et pidage meeles, et see, mida teised postitavad, pole tõend selle kohta, et nad on õnnelikud või elavad head elu - see on midagi, mille otsustate ise telefonist välja lülitada.

Muidugi, mõned inimesed võivad ka oma halbadest või räpastest hetkedest avameelselt postitada, kuid see on ikkagi ainult pilguheit, mis tegelikult toimub. Üks foto või 15-sekundiline video ei suuda elu keerukust jäädvustada.

Sotsiaalmeedia on reaalsuse filtreeritud, muudetud ja kureeritud versioon.

Ärge laske FOMOl rikkuda teie enda suvemõnusid

Pole saladus, et sotsiaalmeedia võib kahjustada meie vaimset tervist.

Võtke 2018. aasta uuring, milles leiti, et osalejad, kes vähendasid sotsiaalmeedia kasutamist 30 minutini päevas, teatasid, et üldine heaolu on paranenud, depressioon ja üksindus on märgatavalt vähenenud.

Lisaks vähenes ka nende ärevus ja FOMO.

Kuigi kõik saavad ühel hetkel FOMO-d, siis mida rohkem aega kulutate teiste inimeste "täiusliku" elu analüüsimiseks sotsiaalmeedias, seda lihtsam on seda tunda.

"Ma näen sageli FOMO-ga inimesi veebis nähtu kohta, kes ei saa aru, et loovad omaenda" MO ", keskendudes rohkem kogemustele, mida nad maailmale projitseerivad, mitte sellele, mis neil on," ütleb Happle.

Rääkimata sellest, kraam, millest tunnete end ilma jäävat, võivad olla sündmused, kuhu te päriselus tegelikult kunagi ei läheks.

Sotsiaalmeedia võimaldab meil piiluda teiste inimeste ellu ja vaadata, millega nad tegelevad - olgu see siis meie parim sõber, tuttav või juhuslik mudel kogu maailmas. Nii et kui tunnete end kõrvalejäetuna, mõelge tegelikule põhjusele, miks te reaalses elus pole - see on ilmselt palju mõttekam.

Selle asemel, et hetke nautida või enda seiklusi oodata, jõuate lõpuks Instagramis toimetatud piltide sirvimiseni, mis võib viia selleni, et tunnete, et midagi, mida teete, ei mõõda.

"Ohtlik on see, et teil võib olla palju omaenda suurepäraseid plaane, kuid sotsiaalmeedia kiire juurdepääs kõigile teie poolt pakutavatele asjadele mitte tegemine võib aidata kaasa mõnele uskumatult raskele mõttele ja tundele, ”ütleb Healthline'ile litsentseeritud vaimse tervise nõustaja Victoria Tarbell.

"Rohkem aega sotsiaalmeedias võrdub vähem aega teie reaalses maailmas. On lihtne mõista, kuidas vähem aega oma elu elamiseks võib aidata kaasa nendele samadele rasketele mõtetele ja tunnetele, ”ütleb Tarbell.

Üks võimalus selle vastu võitlemiseks on proovida varuda sotsiaalmeedias aega, kui te tegelikult midagi ei tee - näiteks pendeldades või asjaajamise vahel tšillides.

Pöörake selle kasutamisel tähelepanu oma ümbrusele: kas olete Instagramis sõprade või perega õhtust söömas käies? Kas vaatate inimeste lugusid, kui peaksite oma booga filmi vaatama? Hetkes elamine võib aidata teil hinnata enda elu ja inimesi selles.

Pange oma vaimne tervis tähtsuse järjekorda

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sotsiaalmeedia teid tunneb.

Kui see on nauditav ja teile tõesti meeldib vaadata, mida teised postitavad, on see suurepärane. Kuid kui tunnete, et sotsiaalmeedia jätab teid ärevuse, kurbuse või lootusetuse tunnetesse, võib olla aeg üle hinnata, keda jälgite või kui palju aega nende rakenduste jaoks kulutate.

Suvi võib olla eriti karm aeg mitmel põhjusel. Suvel sotsiaalmeedias ilmuvate supluskostüümides või nahka näitavate inimeste fotode suurenemine võib olla suur probleem.

"See jätab kehakujutisega võitlejad, eriti noorukieas naised, ohtu oma kehas halvasti tunda." Kate Huether, MD, ütleb Healthline'ile.

Muidugi on kõigil õigus postitada foto, mis paneb teda end ilusana tundma, olenemata sellest, mis tal seljas on. Kuid kui pilt on teie jaoks vallandav, on ka kellegi jälgimata jätmine või vaigistamine täiesti õiglane.

Kui leiate foto, mis tekitab teie enda kehas ebapiisava või ebamugava tunde, proovige meeles pidada, et see on ikkagi reaalsuse filtreeritud versioon.

Sotsiaalmeedia võimaldab inimestel postitada parimat fotot mitmest valikust ja muuta seda seni, kuni see sobib nende eelistustega. Selliste asjade tegemine nagu kellegi keha suumimine ja võrdlemine teie omaga ei mõjuta teie vaimset heaolu vaid negatiivselt.

Mõlemal juhul pole kunagi tervislik võrrelda oma keha teise inimesega.

"Need, kes võitlevad enesehinnangu ja oma füüsilisuse ja esteetika suhtes enesekindluse haldamise vastu, on sel aastaajal haavatavamad, et tunda ärevust või muret oma välimuse pärast," on vaimse tervise spetsialist ja Viva Wellnessi asutaja Jor-El Caraballo. , ütleb Healthline.

Tehke sotsiaalmeedias paus

Kui teie töö ei nõua otseselt aja veetmist sotsiaalmeedias, pole vabandust, miks te ei saa suvel sotsiaalmeedias puhkust teha, eriti puhkusel olles.

"Te ei pea oma kontosid kustutama, kuid võib-olla alustage sellest, et teil pole telefoni kogu aeg kaasas või kustutate ajutiselt mõned käivitavad rakendused," ütleb Tarbell. "Kui tunnete end veidi selgemini ja ühendatum iseendaga, mitte telefoniga, on tõenäoline, et olete rohkem häälestatud inimeste, kohtade ja asjadega, mis teid tõeliselt õnnelikuks teevad."

Pidage meeles: et teil on hea aeg, ei pea te dokumenteerima, mida teete.

Kui teil on rohkem probleeme sotsiaalmeedia rakenduste kustutamisega kui arvasite, siis mõistke, et sotsiaalmeedia tekitab tegelikult sõltuvust.

„Sotsiaalmeediasõltuvus ei erine eriti teistest sõltuvustest nagu narkootikumid ja alkohol. Kui inimene saab sotsiaalmeedias tähelepanu, olgu see siis meeldimiste, sõnumite või kommentaaride kaudu, kogevad nad neid positiivseid tundeid. Kuid see tunne on ajutine ja peate seda pidevalt jälitama, ”ütleb Ambrosia ravikeskuse PsyD dr Sal Raichbach Healthline'ile.

"Kui saate seda tähelepanu, vabaneb ajus neurotransmitter nimega dopamiin, mis vastutab õnne ja heaolu eest. See on sama ajukemikaal, mis vabaneb siis, kui inimene tarvitab narkootikume, mistõttu mõned inimesed kontrollivad oma sotsiaalset kontot sunniviisiliselt, ”ütleb ta.

Selle tunde vajaduse ületamine võib olla keeruline, kuid alustuseks võite olla enda vastu aus, millised kontod teie enesehinnangut halvasti mõjutavad.

"Hea strateegia, et olla tähelepanelikum, on endalt küsida:" Kuidas see postitus või konto mind ennast tunneb? "Muidugi on selle haldamiseks hea, kui panete Internetis ajale mingid piirangud," ütleb Caraballo. Jällegi, kui olete seda teinud, jätkake ja klõpsake jälgimise lõpetamise või vaigistamise nuppu.

Teil pole kellelegi võlgu, et näete postitusi, mis muudavad teid kuidagi halvaks.

Ära võtma

Sotsiaalmeedia võib olla suurepärane võimalus sõprade ja perega sammu pidada ning omaenda mälestusi hellitada. Kuid suvel võib see muutuda problemaatiliseks, kui hakkate keskenduma kõigile teistele pakutavale lõbule ja kaotate oma elu silmist.

Nii et olge tähelepanelik selle tunde suhtes ja pidage meeles, et see, mida sotsiaalmeedias näete, pole päris elu.

Ükskõik, kas teete sotsiaalmeediast täieliku puhkuse või mitte, pidage meeles, et suvi kestab vaid paar kuud. Ärge laske sellel endast mööda minna, kui vaatate oma telefoni ja näete, kuidas teised inimesed sellest rõõmu tunnevad.

Sarah Fielding on New Yorgis tegutsev kirjanik. Tema kirjutised on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta käsitleb sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.