5 harjutust, mis suurendavad testosterooni

Sisu

• 1. Kulturism
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funktsionaalne
• 5. Suure intensiivsusega sport
• Muud viisid testosterooni suurendamiseks

Testosterooni suurendavad füüsilised harjutused on suure mõjuga ja vastupidavad, näiteks HIIT, jõutreening, crossfit ja funktsionaalsed, seda tehes kuni lihasepuudulikkuseni, see tähendab, et harjutust tuleb teha intensiivselt, kuni pole enam võimalik jätkata ja lühikeste puhkepeatustega vastavalt spetsialisti juhendamisele.

Testosteroon on üks olulisemaid hormoone tervise säilitamisel, vastutades libiido eest, meeleolu reguleerimise eest, tugevdades immuunsust ja luusüsteemi, samuti aidates kaasa keharasva vähenemisele ja lihasmassi moodustumisele.

Kuid selleks, et need harjutused aitaksid suurendada testosterooni tootmist, on vaja säilitada sobiv kehakaal, korralikult magada ja tarbida piisavas koguses vitamiine ja mineraale.

Vaadake, milliseid harjutusi saab testosterooni suurendamiseks koolitusse lisada:

1. Kulturism

Tugevusele keskenduv kulturism, mis töötab suure hulga lihasrühmadega, nagu surnukeha, kükitamine, pingil vajutamine, kumer rida, fikseeritud haare ja käte paindumisega fikseeritud kang, kui seda tehakse suurte koormuste ja isegi lihaste puudulikkusega, võib testosterooni taset painutada .

Selleks, et seda saaks teha ohutult, on ideaalne, et treening toimub kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, kes jälgib protsessi, sest eesmärgi saavutamiseks on vaja, et see treening toimuks kuni kurnatuseni, mis võib üksi tehes kujutavad endast riske.

2. HIIT

HIIT on kõrge intensiivsusega treening, mille puhkeperiood on 30 sekundit kuni 2 minutit ja mille jooksul inimene saab täielikult peatuda või lihtsalt intensiivsust vähendada. Lisaks testosterooni taseme tõusule suurendab see ka GH taset, tuntud ka kui kasvuhormoon, aitab säilitada südame tervist, kutsub esile lihasjõudu ja jätkab rasvade põletamist kuni 36 tundi pärast treeningu lõppu.

Siiski on oluline, et need harjutused ei pikeneks pikka aega, kuna pikaajalised harjutused suurendavad kortisooli, mis vähendab testosterooni. Vaadake HIITi muid eeliseid ja seda, kuidas seda kodus teha.

3. Crossfit

Crossfit on üks HIITi ja kulturismi alternatiive, kuna see hõlmab mõlema elemente ja seda tehakse lühikeste või ilma puhkeajata. Seda tüüpi treeningud võivad tõsta testosterooni taset, vähendada vererõhku ja stressihormoonina tuntud kortisooli, pakkudes heaolu ja reguleeritumat und. Vaadake, kuidas crossfiti tehakse.

4. Funktsionaalne

Funktsionaalne treening töötab korraga palju lihaseid ja kasutab harjutuste tegemiseks peamiselt oma kehakaalu, kuid mõnel juhul võite loota ka raskustele ja tugedele.

Aidates suurendada testosterooni tootmist kehas, parandavad funktsionaalsed treeningud ka tasakaalu, lihasmälu ja kopsumahtu. Vaadake 9 funktsionaalset harjutust ja kuidas neid teha.

5. Suure intensiivsusega sport

Mõnda spordiala, näiteks korvpalli, jalgpalli või võrkpalli, peetakse kõrge intensiivsusega harjutusteks, nii et nende harjutamine võib aidata reguleerida hormoonide taset veres ja üks neist, testosteroon, võib parandada ka südame ja kopsu toimimist. rasva kuhjumise vältimiseks kehas.

Lisaks arvukatele tervisele kasulikele spordialadele aitavad need spordialad lihaste määratlemist kiirendada.

Muud viisid testosterooni suurendamiseks

Selleks, et testosterooni tase oleks piisav, ei pea mitte ainult harjutama mitmesuguseid treeninguid, näiteks eespool kirjeldatud, vaid ka olema tähelepanelik toidu suhtes, sealhulgas D-vitamiini, tsingi ning magneesiumi ja arginiini suhtes, püüdes vältida kaloripiiranguga dieete ja alkohoolsete jookide tarbimine.

Uni on veel üks oluline tegur, et testosterooni saaks korralikult moodustada, kuna just une ajal suudab aju toota vajalikke hormoone ja see reguleerib neid, mida võib olla liiga palju, näiteks kortisooli, mis kahjustab testosterooni moodustumist ja suurendab testosterooni kontsentratsiooni. veri.

Kaalu tasakaalus hoidmine on ka viis taseme tõstmiseks, kuna liigne rasv kehas võib muuta testosterooni östrogeeniks.

Testosterooni taseme tõstmiseks leiate rohkem näpunäiteid järgmisest videost: