Kuidas pöörane unegraafik teid tõsiselt stressi tekitab

Sisu

• Ülevaade

Kaheksatunnine uneseadus on kuldne tervisereegel, mida peetakse painutatavaks. Mitte igaüks ei vaja kindlat kaheksat (Margaret Thatcher juhtis kuulsalt Ühendkuningriiki nelja peal!); mõned inimesed (mina kaasa arvatud) vajavad rohkem; ja millal kui logite need tunnid (kella 22.00–6.00 või kella 1.00–9.00), pole see nii oluline kui lihtsalt nende logimine. Igaühe ööpäevarütmid on ju erinevad, eks? Ja paljud uneeksperdid ütlevad teile, et ol '"teie parimad zzzid tulevad enne südaööd" ei pea tegelikult paika. (Kas vajate paremat öist plaani? Parema une saavutamiseks järgige neid 12 sammu.)

Samuti teame, et vahetustega töö on teie keha, vaimse tervise ja üldise heaolu jaoks b-a-d-b. See on tegelikult nii halb, et Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) liigitab selle kantserogeeniks. Seega ei tohiks olla üllatav, et hiljutised Prantsusmaalt läbi viidud uuringud seostasid 10 aastat imelikke tunde (a la, öine vahetus) 6,5-aastase vanusega seotud kognitiivse langusega. (Oh.) Kas sa ei pea muretsema pärast pimedat kella sisse tulemise pärast? Uues uuringus leiti ka, et 50 päeva mis tahes ebaregulaarne ajakava (see tähendab magamaminekut pärast südaööd või ärkamist enne kella viit hommikul) oli seotud oluliste vaimsete koormuste ja 4,3-aastase vanusega seotud kognitiivse langusega. See on halb uudis varajastele lindudele ja öökullidele.

"Sel ajal magama minek ja üles tõusmine on kehale uskumatult stressirohke," ütleb Chris Winter, M.D. ja Martha Jeffersoni unemeditsiinikeskuse meditsiinidirektor Charlottesville'is, VA. Ja stress võib esile kutsuda kortisooli ja sellega koos teatud aju struktuuride (näiteks hipokampuse) võimaliku atroofia, lisab ta. Midagi veel kaaluda: kogu see stress võib süvendada kehakaalu tõusu, diabeeti ja hüpertensiooni-see kõik võib mõjutada tunnetust.

Hea rusikareegel: "Mida hiljem me magama läheme-eeldusel, et peame kindlal ajal üles tõusma-seda suurem on stress halva või ebapiisava une tõttu, mis võib aja jooksul meie kehale väga reaalset mõju avaldada. Olge üleval öösel üks kord aastas; pole suurt. Tehke seda rohkem öid kui mitte; halvad uudised. " Mida siis tüdrukul teha, kui tema unegraafik on pisut nihke? Järgige Winteri kolme näpunäidet allpool.

1. Koguge tunde, kui saate. Enamik vahetustega töötajaid magab nädalas 5–7 tundi vähem kui päevased töötajad, mis on tervisekatastroofide retsept.

2. Proovige hilisõhtusi/varahommikuid rühmitada. Kas põletate sellel nädalal paar ööd tööl kesköö küünla? Kas teil on paar koidueelset äratust? Parim on planeerida paar päeva veidraid unetunde, selle asemel, et kiiresti ebatavalise ajakavaga edasi-tagasi liikuda.

3. Hoolitse oma keha eest. Isegi kui olete mahajäänud, kurnatud või täiesti kurnatud, söö õigesti ja treeni. Usaldage meid: puuviljad, köögiviljad ja isegi õhtune jalutuskäik annavad teile alati parema enesetunde kui läbisõit.

Ülevaade