Mis on nahaalune rasv?

Sisu

• Mis põhjustab nahaalust rasva?
• Miks on meil nahaalune rasv?
• Kas nahaalune rasv on teie jaoks halb?
• Kuidas teada saada, kui nahaalust rasva on liiga palju?
• Kuidas nahaalusest rasvast lahti saada
• Dieet
• Kehaline aktiivsus
• Väljavaade

Nahaalune rasv vs vistseraalne rasv

Teie kehal on kaks peamist rasvatüüpi: nahaalune rasv (naha all) ja vistseraalne rasv (elundite ümber).

Teie nahaaluse rasva kogus sõltub nii geneetikast kui ka elustiili teguritest, nagu kehaline aktiivsus ja toitumine.

Inimestel, kellel on palju nahaalust rasva, on sageli palju vistseraalset rasva.

Mis põhjustab nahaalust rasva?

Kõik on sündinud nahaaluse rasvaga. Peale geneetika on inimestel tavaliselt suurem nahaaluse rasva kogus, kui nad:

• söö rohkem kaloreid kui need põletavad
• on istuvad
• on vähe lihasmassi
• saada vähe aeroobset tegevust
• kui teil on diabeet
• on insuliiniresistentsed

Miks on meil nahaalune rasv?

Teie naha pealmine kiht on epidermis. Keskmine kiht on pärisnahk. Nahaalune rasv on kõige sügavam kiht.

Nahaalusel rasval on viis peamist ülesannet:

1. See on ainus viis, kuidas teie keha energiat salvestab.
2. See toimib polstrina, et kaitsta teie lihaseid ja luid löögi või kukkumise mõju eest.
3. See toimib naha ja lihaste vaheliste närvide ja veresoonte läbipääsuna.
4. See isoleerib teie keha, aidates tal temperatuuri reguleerida.
5. See kinnitab pärisnaha oma spetsiaalse ühenduskudega lihastesse ja luudesse.

Kas nahaalune rasv on teie jaoks halb?

Nahaalune rasv on teie keha oluline osa, kuid kui teie keha hoiab seda liiga palju, võib teil olla suurem terviseprobleemide oht, sealhulgas:

• südamehaigused ja insultid
• kõrge vererõhk
• 2. tüüpi diabeet
• teatud tüüpi vähk
• Uneapnoe
• rasvane maksahaigus
• neeruhaigus

Kuidas teada saada, kui nahaalust rasva on liiga palju?

Üks viis ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kehamassiindeksi (KMI) mõõtmine, mis annab teie kaalu ja pikkuse suhte:

• normaalkaal: KMI 18,5 kuni 24,9
• ülekaaluline: KMI 25–29,9

• Kuidas nahaalusest rasvast lahti saada

  Kaks kõige sagedamini soovitatavat meetodit liigse nahaaluse rasva eraldamiseks on dieet ja kehaline aktiivsus.

  Dieet

  Dieediga nahaaluse rasva kaotamise põhiprintsiip on tarbida vähem kaloreid kui kulutad.

  On mitmeid toitumisharjumuste muudatusi, mis aitavad parandada teie tarbitavaid toitu ja jooke. Ameerika Südameliit ja Ameerika Kardioloogiakolledž soovitavad tervislikku dieeti, milles on palju puuvilju, köögivilju, kiudaineid, täisteratooteid ja pähkleid.

  
  

  See peaks sisaldama ka lahjaid valke (soja, kala või linnuliha) ning selles peaks olema vähe lisatud suhkruid, soola, punast liha ja küllastunud rasvu.

  Kehaline aktiivsus

  Üks viis, kuidas keha energiat salvestab, on nahaaluse rasva kogunemine. Nahaaluse rasva kogunemisest vabanemiseks peate kulutama energiat / kaloreid.

  Aeroobne tegevus on soovitatav viis kalorite põletamiseks ning hõlmab kõndimist, jooksmist, rattasõitu, ujumist ja muid südamelöögisagedust suurendavaid liikumispõhiseid tegevusi.

  Paljud inimesed, kes suurendavad oma aktiivsust nahaaluse rasva kaotamiseks, osalevad ka jõutreeningutes nagu raskuste tõstmine. Seda tüüpi tegevus suurendab lihasmassi, mis võib suurendada teie ainevahetust ja aidata kaloreid põletada.

  Väljavaade

  On mitmeid positiivseid põhjuseid, miks teie kehas on nahaalust rasva, kuid liigne sisaldus võib teie tervisele kahjulik olla.

  Veenduge veidi aega oma arstiga, et määrata teile sobiv rasvakogus ja - kui te pole oma ideaalsel tasemel - aitaksite koostada dieedi ja tegevuskava optimaalse tervise tagamiseks.