Uuringud näitavad, et restoranide kalorid on väljas: 5 näpunäidet tervisliku toitumise jaoks

Sisu

• Ülevaade

Me kõik teame, et toitumine või kehakaalu langetamise kava võib väljas söömine olla keeruline (kuid mitte võimatu). Ja nüüd, kui paljude restoranide kalorid ja toitumisalased faktid on veebis avaldatud, tundub, et osa oletustest on tervislikust toitumisest välja võetud, võtmesõnaks on "mõned ..."

Tuftsi ülikooli uus uuring leidis, et peaaegu iga viies restoraniroog sisaldab vähemalt 100 kalorit rohkem kui restorani veebisaidil kirjas. Alguses ei tundu 100 kalorit nii halb, kuid lisage need 100 kalorit aja jooksul juurde ja mõne kuu jooksul võite lihtsalt väljas söömise tõttu kilo või paar juurde võtta. Ja see ei arvesta isegi seda, et mitmel 42 restoranist uuritud 269 toidul oli vahe palju rohkem kui 100 kalorit. Mõned uuritud restoranid olid Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse ja Bostoni turg.

Niisiis, kuidas te selle uue teabe põhjal tervislikult väljas sööte ja soovitud kalorite piires? Järgige neid tervisliku toitumise näpunäiteid, nii!

5 nõuannet tervislikuks väljas söömiseks

1. Jää ühe roa juurde. Lihtne on parem, kui rääkida tervislikust väljas söömisest. Nii et selle asemel, et kasutada võimalust eelroa, pearoa ja kõrvalroa valimiseks (kui nad on kalorid 100 -ga maha võtnud, lisandub see kiiresti!), Valige oma toidukorraks vaid üks roog ja järgige järgmisi viit näpunäidet.

2. Jätke oma taldrikule paar hammustust. Paljud kalorite arvud on alahinnatud, sest toitu valmistav inimene ei ole järjepidev ja võib anda teile suurema osa. Võitle selle vastu, jättes oma taldrikule alati paar hammustust.

3. Küsi kõike kõrvalt. Olgu see salatikaste, maitseained või võileivamääre, küsige seda kõrvale. Seejärel kasutage seda piisavalt oma toiduks ja mitte rohkem. Pole hullu, siin on lisakaloreid!

4. Jäta alkohol vahele või piira seda tõsiselt. Alkoholi portsjonid on tuntud selle poolest, et need on restoranides suuremad. Olenemata sellest, kas see on klaas veini, margarita või segujook, eeldage, et saate jooki, mis on peaaegu kaks korda suurem kui ootate. Või veel parem, jätke täiskasvanute joogid kõik koos vahele!

5. Söö puhtalt. Mida rohkem on töödeldud ja keerulisem toit, seda raskem on teil ise roa kaloreid hinnata. Seega vali lihtsad road nagu grillitud lõhe, aurutatud brokoli või salat, et saaksid valida, mis on tegelikult madala kalorsusega ja mis mitte.

Jennipher Walters on tervislike eluviiside veebisaitide FitBottomedGirls.com ja FitBottomedMamas.com tegevjuht ja kaasasutaja. Sertifitseeritud personaaltreener, elustiili ja kaalujälgimise treener ning rühmatreeningu juhendaja on tal ka terviseajakirjanduse magistrikraad ning ta kirjutab erinevatesse veebiväljaannetesse regulaarselt kõigest fitnessist ja heaolust.

Ülevaade