Füüsiline aktiivsus põletab vähem kaloreid, kui arvate, väidab uus uuring

Sisu

• Ülevaade

Tavapärane tarkus (ja teie nutikell) viitab sellele, et treenimine aitab põletada veel paar kalorit. Kuid uued uuringud näitavad, et see pole täpselt niinii lihtne.

aastal avaldatud uuring Praegune bioloogia leidis, et kui teete trenni, võib teie keha ülejäänud päeva jooksul tegelikult põletada vähem kaloreid, kui võiks eeldada - täpsemalt umbes 28 protsenti vähem.

Kas vajate veel üksikasju? Õiglane.

Selle uuringu jaoks analüüsisid teadlased 1754 täiskasvanu andmeid, vaadates konkreetselt, kui palju kaloreid nad algul põletasid (ehk nende baasenergiakulu või baasainevahetuse kiirus, mis on teie keha lihtsalt toimimiseks vajalike kalorite arv) ja kui palju kaloreid nad põlesid päeva jooksul üldiselt. Seejärel lahutasid teadlased oma põhilise ainevahetuse kiiruse põletatud kalorite hulgast ja arvasid välja, kui palju kaloreid inimesed põletasid treeningust ja üldisest tegevusest (näiteks kõndimine, töötamine jne). Seejärel võrreldi seda arvu inimeste kalorite arvuga teoreetiliselt oleks pidanud põletama (vastavalt üldtunnustatud valemitele hinnangulise kaloripõletuse kohta), lähtudes nende baasenergiakulu ja milliseid tegevusi ja treeninguid nad sel päeval tegid. (Seotud: Mida peate treeningu ja kalorite põletamise kohta mõistma)

Kuigi igaühe ainevahetus ja kalorite põletamise võimed on veidi erinevad, leidsid teadlased, et üldiselt andis vaid umbes 72 protsenti kaloritest, mida inimesed treeningu ja üldise aktiivsuse tõttu põletasid, sel päeval tegelikult põletatud lisakaloreid. Asi pole selles, et nende treeningud "ei lugenud", vaid pigem "kompenseeris" nende keha treeningu suurenenud pingutuse, vähendades nende baasenergiakulu, kui nad ei olnud aktiivsed, seega põletavad nad puhkeolekus vähem kaloreid. (Mayo kliiniku andmetel on keskmise täiskasvanu jaoks soovitatav vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust päevas.)

Oletame näiteks, et teie baasenergiakulu on umbes 1400 kalorit päevas, põletate 30-minutilise jooksu ajal umbes 300 kalorit ja põletate täiendavaid 700 kalorit, tehes päeva jooksul muid ülesandeid, näiteks toiduvalmistamine, koristamine, kõndimine , ja töötavad. Teadlaste tulemuste kohaselt, kuigi teoreetiliselt oleksite pidanud päeva jooksul põletama 2400 kalorit, võisite tegelikult põletada ainult 1728 kalorit - 72 protsenti hinnangulisest kogusest.

Miks see aga juhtuda võib? Tundub, et see võib olla meie varasematel päevadel jäänud füsioloogiline instinkt - ja see kõik on energia säilitamise nimel. "Arvatavasti oleks selline kompensatsioon olnud meie esivanemate jaoks kohanemisvõimeline, kuna see vähendas toiduenergia nõudlust ja vähendas seega toidu otsimiseks vajalikku aega, mille eelised võivad hõlmata kokkupuudet röövloomadega," kirjutasid teadlased. Ja see pole ainult inimeste puhul. "Nii inimesed kui ka loomad võivad reageerida suuremale energiale, mida pikaajaliselt tegevusele kulutatakse, vähendades teistele protsessidele kuluvat energiat," kirjutasid nad.

Samuti leidsid teadlased, et rolli mängis ka inimese kehaehitus (keharasva ja mitterasvkoe suhe). Inimestel, kelle keharasvasisaldus oli suurem, oli nende keha tõenäolisem, et "kompenseeris" energia säästmise ja päeva lõpuks vähem kaloreid, võrreldes madalama rasvasisaldusega inimestega – mõnel juhul kuni 50 protsenti vähem. Teadlased märgivad, et pole selge, mis on põhjus ja tagajärg: kas inimesed kipuvad rasvuma sest nende kehad on paremad "energia kompensaatorid" või nende kehad muutuvad paremaks "energia kompenseerijaks", kuna neil on rohkem keharasva.

Seda kõike žestid laialt> on palju tähelepanuväärne, kui proovite kaalust alla võtta või loete põletatud kaloreid mõnel muul põhjusel (nt võistluseks või võistluseks treenides), kuid meeles on mõnda olulist asja. Üks on see, et sa põletad treenides endiselt kaloreid-ja kindlasti rohkem kui siis, kui sa oleksid kogu päeva passiivne, ütleb Albert Matheny, RD, SoHo Strength Labi, Promix Nutritioni ja ARENA kaasasutaja. Kuigi see ei pruugi olla täpselt nii palju, kui näidatud teie jooksulindi ekraanil, olete oma tervise parandamise osas endiselt esikohal, eriti kui ühendate oma tavapärase tegevuse tervisliku toitumisega.

"See kõik ei tühistaks tõsiasja, et treening iseenesest, olenemata keha suurusest, vähendab suremust ja haigestumust kõikidel põhjustel ja südame-veresoonkonnas," ütleb Michigani osariigi ülikooli kinesioloogia professor Jim Pivarnik. Teisisõnu, treening võib aidata vähendada tõsiste terviseseisundite, nagu südamehaigused, II tüüpi diabeet ja teatud tüüpi vähid, riski. Rääkimata sellest, et see võib aidata tugevdada teie luid ja lihaseid (mis aitab vältida vigastusi), vähendada depressiooni riski ja suurendada tõenäosust, et elate kauem. (Seotud: treeningu suurimad vaimsed ja füüsilised eelised)

Muidugi on loogiline, et soovite oma treeningutest maksimumi võtta. Kui teie eesmärk on kalorite põletamine ja kaalulangus, on hea mõte keskenduda harjutustele, mis kasutavad suuri lihasrühmi, ütleb Matheny. "Iga kord, kui saate oma kehakaalu toetada, mitte masinal istuda ja teha mitmeid liigese liigutusi, on hea," ütleb ta. Rääkimata sellest, et lihased põletavad puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasv, seega suurendades lihaseid, panete oma keha põletama rohkem kaloreid isegi siis, kui te midagi ei tee (kuigi pole selge, kuidas see võib selle energiakompensiooni nähtusega kokku puutuda) ).

Täpsemalt soovitab Matheny teha HIIT -treeninguid, mis on tõesti tõhusad, kui kalorite väljund on teie eesmärk, ütleb ta. HIIT-treeningu tulemuseks võib olla ka midagi, mida nimetatakse "järelpõletuse efektiks" või liigseks treeningujärgseks hapnikutarbimiseks (EPOC), mis ütleb, et teie keha jätkab kalorite põletamist ka pärast intensiivset treeningut (nt HIIT), kui ta üritab naasta algtasemele. (Jällegi on ebaselge, kuidas see mõju võiks suhelda sellega, mida teadlased selles uuringus täheldasid, kuna nad ei arvestanud, kuidas erinevad treeningud neid energiakompensatsiooni tulemusi muutsid.)

Treening võib kaudselt mõjutada teie kehakaalu langetamise eesmärke, ütleb Delnori haigla metaboolse tervise ja kirurgilise kaalulangetamise keskuse bariaatriline dietoloog Audra Wilson, M.S., R.D. "See võib teie tuju tõsta, mis võib mõnikord olla kasulik inimestele, kes kipuvad sööma, et tulla toime stressirohke või emotsionaalsete olukordadega," selgitab ta. "See võib parandada unekvaliteeti, mis tähendab, et te ei pruugi jõuda lisatoiteni, et oma energiataset tõsta."

Wilson rõhutab ka "üldise elustiili muutmise" olulisust, et tervislikumalt toituda ja regulaarselt trenni teha kaalulangus - ja mis veelgi tähtsam, üldine tervis. "Need kaks asja käivad käsikäes," ütleb ta.

Kuigi võite treeningu lõpus põletada veidi vähem kaloreid, kui arvate, võib pikaajaline aktiivne püsimine pakkuda parimaid hüvesid-nii teie vaimule kui ka kehale.

Ülevaade