Uuring nimetab parimaid toitumiskavasid püsivaks kehakaalu langetamiseks

Sisu

• Ülevaade

Toitumiskavad võivad teie toitumist õigel kursil hoida, kuid alati on õnnemäng selle üle, kas need on tõesti raha ja aega väärt. Johns Hopkinsi ülikooli teadlased on aga jätnud teie otsuse arvamise kõrvale, luues kõige põhjalikuma ülevaate kaubanduslikest kaalulangusprogrammidest. Uues metaanalüüsis uuris meeskond 4200 uuringut ja leidis, et ainult mõned programmid aitavad inimestel kaalust alla võtta rohkem kui ilma struktureeritud plaanita. (10 uskumatut toitumisreeglit, mida toetab teadus.)

Kõige raskemad lööjad? Jenny Craig ja Weight Watchers, mis olid ainsad programmid, kus osalejad võtsid ühe aastaga keskmiselt rohkem kaalust alla – vastavalt vähemalt kaheksa ja 15 naela – kui need, kes pidasid oma dieeti või kogusid toitumisnõuandeid muudest allikatest. . (Proovige ühte neist 15 kaalujälgijate madala kalorsusega šokolaadimagustoidu retseptist.)

Teadlased leidsid ka, et väga väheseid müügilolevaid plaane on tegelikult põhjalikult teaduslikult uuritud – tegelikult vaid 11 kõige populaarsemast 32-st. Ja kuigi teadusliku toetusega programmid on ilmselgelt ideaalsed (veel üks põhjus, miks Jenny Craig ja kaalujälgijad olid ülejäänutest kõrgemal), leidus vähem uuritud kategoorias siiski paljutõotavaid pretendente. Näiteks NutriSystemi tulemuseks oli kolme kuu pärast suurem kaalulangus kui ainuüksi toitumisalane nõustamine (kuigi uuringu autorid hoiatavad, et sellistel väga madala kalorsusega programmidel on suurem tüsistuste, näiteks sapikivide oht). Teine kõige lootustandvam dieet? Suure rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega plaanid, nagu Atkinsi dieet, mis aitas inimestel kuue ja 12 kuu pärast rohkem kaalust alla võtta kui need, kes lihtsalt otsisid toitumisnõu eksperdilt. (Mis puudutab mittekaubanduslikke plaane, siis DASH dieet nimetati 2014. aastal neljandat aastat järjest parimaks dieediks.)

Isegi kõige lootustandvamate dieediprogrammide hulgas kaotasid inimesed vaid kolm kuni viis protsenti rohkem kaalu kui programmis mitteosalejad. Kuid kuigi see võib tunduda minimaalne edusamm, on see tegelikult väga paljutõotav, ütleb uuringu kaasautor Kimberly Gudzune, M.D. Kolm kuni viis protsenti teie algkaalust on tegelikult eesmärk, mida enamik kaalujälgimisjuhiseid soovitab. "Kui inimesed selle saavutavad, näeme tavaliselt nende tervise paranemist, sealhulgas madalamat veresuhkrut ja paremat kolesterooliprofiili," lisab ta.

See on dieediprogrammide tõeline tähtsus, lisavad teadlased. Kuigi nad mõõtsid edusamme skaalal, on see palju enamat kui teksadesse mahutamine. "Me tahame, et inimesed kogeksid kaalulangusest tulenevat kasu tervisele-alandaksid vererõhku, kolesterooli ja veresuhkrut ning vähendaksid selliste haiguste nagu diabeet tekkimise riski," ütles uuringu kaasautor, sisehaiguste osakonna direktor Jeanne Clark. "Need eelised on pikaajalised eesmärgid; kaalulangus kolmeks kuuks ja seejärel selle taastamiseks on tervisele piiratud. Seetõttu on oluline, et oleks uuringuid, mis käsitlevad kaalulangust 12 kuu pärast ja hiljem."

Seega, kuigi teatud programmid on tõenäoliselt raha väärt, siis mitte on samu tulemusi nägema. Ostke oma plaani, kuid varastage võitjate saladusi: Gudzune märgib, et tegurid, mis teevad Jenny Craigi ja kaalujälgijad nii edukaks, on nende sagedane kokkupuude osalejatega, programmide struktureeritud olemus ja sotsiaalne toetus. (Lisaks proovige neid kuut strateegiat, et luua teie jaoks parim dieet.) Otsides kaalulangusplaani või -programmi, mis sisaldab neid kolme omadust, saate parima tulemuse kehakaalu langetamiseks, selle hoidmiseks ja tervislikumaks muutmiseks. skaalalt maha.

Ülevaade