Stress ja kilpnääre: mis on ühendus?

Sisu

• Stress ja hüpotüreoidism
• Stressi leevendamise näpunäited
• Söö õigesti
• Mõelge vitamiinidele
• Maga hästi
• Lõdvestu

Stress on sõna, mis tundub tänapäeva ühiskonnas liiga tavaline. Krooniline stressivrakk ei kahjusta mitte ainult teie üldist tervist ja heaolu, vaid võib mõjutada ka teie kilpnääret.

Stress ja hüpotüreoidism

Teie kilpnääre töötab koos neerupealistega. Neerupealised, mis asuvad teie neerude kohal, saavad väikestes kogustes stressiga hästi hakkama. Stressi ilmnemisel vabastavad nad kortisooli, mis tugevdab mitmesuguseid kehafunktsioone.

Kõige tavalisemad kilpnäärme häired on autoimmuunsed häired, mille korral keha ründab omaenda kudet, antud juhul kilpnääret. On kahte tüüpi, Gravesi tõbi või Hashimoto türeoidiit.

Gravesi tõbi põhjustab kilpnäärme ületalitlust, Hashimoto aga mitteaktiivset. Ainuüksi stress ei põhjusta kilpnäärme häireid, kuid see võib seisundit halvendada.

Stressi mõju kilpnäärmele avaldub keha ainevahetuse aeglustumisel. See on veel üks viis, kuidas stress ja kaalutõus on omavahel seotud. Kui kilpnäärme talitlus stressi ajal aeglustub, langeb trijodotüroniini (T3) ja türoksiini (T4) hormoonide tase. Samuti ei pruugi toimuda T4 hormooni muutumist T3-ks, mis põhjustab T3 pöördtaseme kõrgemat taset.

Insuliiniresistentsus ja veresuhkru tasakaalustav probleem ilmnevad sageli hüpotüreoidismi kõrval. Suurenenud glükokortikoidide tase alandab TSH taset veres. Kilpnäärme nõuetekohaseks funktsioneerimiseks peab olema õrn tasakaal stressihormoonide ja kortisooli vahel. Kui see õrn tasakaal muutub, võivad teie kilpnäärme sümptomid suureneda.

Laborikatsed ei saa alati kujutada õiget pilti teie enesetundest ja ravimid ei suuda alati sammu pidada stressi põhjustatud muutustega. Krooniline stress võib teie kehas aastaid probleeme tekitada, enne kui laborikatsed seda näitavad.

Kogu aeg võivad teil tekkida hüpotüreoidne sümptomid, nagu väsimus või kehakaalu tõus. See pikaajaline stress võib kärpida depressioonina või ärevusena, kui mõlemad on tegelikult hüpotüreoosi sümptomid.

Stressi leevendamise näpunäited

Saate aidata oma üldist stressitaset ja kilpnäärme tervist, tehes igapäevases elus mõned lihtsad muudatused.

Söö õigesti

Tervislik, tasakaalustatud toitumine näeb kõigi jaoks välja erinev. Üldiselt on kavas süüa iga päev kolm tasakaalustatud toitu, mis on täis puu-, köögivilju ja valku. Alustage oma hommikut hea hommikusöögiga, milles on vähe suhkrut, kuid palju valku ja kiudaineid. Alkoholi, kofeiini ja suhkru vähendamine dieedis aitab kaasa üldisele energiatasandile.

Mõelge ka sellele, kuidas sööte. Võtke kindlasti aega istumiseks ja söögi nautimiseks, mis aitab teie kehal toitu paremini seedida. Kuigi see võib teie hõivatud elustiilis tunduda keeruline, tänavad teie keha ja kilpnääre teid selle eest.

Mõelge vitamiinidele

Võite kaaluda kilpnääret toetavate vitamiinide ja mineraalide lisamist oma igapäevasesse rutiini. Joodipuudus võib olla hüpotüreoidismi põhjus. Kaaluge lisaks joodile ka muude oluliste vitamiinide ja mineraalide lisamist, näiteks:

• seleen
• tsink
• raud
• vask
• vitamiinid A, B, C ja E

Enne nende toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Maga hästi

Öösel piisavalt kvaliteetse une saamine võib olla hüpotüreoidismi korral raske. Stress muudab ka hea une saamise raskeks. Kuid hea öö puhkamisele pürgimine võib teie kilpnäärme tervisele tohutult mõjuda.

Proovige ranget magamaminekut ja vältige tehnoloogiat enne magamaminekut. Enne magamajäämist aeglustumine võimaldab neerupealistel vähendada stressireaktsiooni ja puhata.

Lõdvestu

Aeg mõtisklemiseks või mediteerimiseks võib aidata kehal lõõgastuda. Lõdvestumine põhjustab omakorda stressi vähenemist ja väiksemat mõju teie kilpnäärmele.

Lõõgastumiseks on palju võimalusi. Mõne inimese jaoks aitab käsitöö tegemine nende keha rahustada. Teiste inimeste jaoks piisab sügava hingamise harjutustest, joogast või lihtsalt väljas olemisest.

Võimalik, et te ei suuda kogu stressi oma elust eemaldada, kuid oma keha toetamine tervislike toitudega, vitamiinide ja mineraalide lisamine, korralikult magamine ja mõne lõõgastusmeetodi proovimine aitab teil tasakaalustada nii teie üldist tervist kui ka kilpnääret.