Stress ja teie tervis

Sisu

• Ülevaade

Mis see on

Stress tekib siis, kui teie keha reageerib nii, nagu oleksite ohus. See toodab hormoone, näiteks adrenaliini, mis kiirendavad teie südant, panevad teid kiiremini hingama ja annavad teile energiapuhangu. Seda nimetatakse võitluseks või põgenemiseks stressireaktsiooniks.

Põhjused

Stress võib tekkida erinevatel põhjustel. Selle võib põhjustada traumaatiline õnnetus, surm või hädaolukord. Stress võib olla ka mõne tõsise haiguse või haiguse kõrvalmõju.

Samuti on stress seotud igapäevaelu, töökoha ja perekondlike kohustustega. Meie kirglikus elus on raske jääda rahulikuks ja lõdvestunuks.

Kõik muutused meie elus võivad olla stressirohked? Isegi mõned õnnelikumad, näiteks lapse saamine või uue töö alustamine. Siin on mõned elu kõige pingelisemad sündmused, nagu on kirjeldatud endiselt kasutuses Holmesi ja Rahe elusündmuste skaala (1967).

• abikaasa surm
• lahutus
• abielulahutus
• vanglas aega veetes
• lähedase pereliikme surm
• isiklik haigus või vigastus
• abielu
• Rasedus
• pensionile jäämine

Sümptomid

Stressil võib olla palju erinevaid vorme ja see võib kaasa aidata haiguse sümptomitele. Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Peavalu
• Unehäired
• Keskendumisraskused
• Lühikese iseloomuga
• Kõht korrast ära
• Tööga rahulolematus
• Madal moraal
• Depressioon
• Ärevus

Traumajärgne stressihäire (PTSD)

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) võib olla kurnav seisund, mis võib ilmneda pärast kokkupuudet kohutava sündmuse või katsumusega, milles tekkis või ähvardati tõsist füüsilist kahju. Traumaatilised sündmused, mis võivad vallandada PTSD, hõlmavad vägivaldseid isiklikke rünnakuid, nagu vägistamine või röövimine, loodus- või inimtegevusest tingitud katastroofid, õnnetused või sõjalised lahingud.

Paljud PTSD-ga inimesed kogevad seda katsumust korduvalt tagasivaate episoodide, mälestuste, õudusunenägude või hirmutavate mõtete kujul, eriti kui nad puutuvad kokku sündmustega või esemetega, mis neid traumat meenutavad. Sündmuse tähtpäevad võivad vallandada ka sümptomeid. PTSD -ga inimestel võib olla ka emotsionaalne tuimus, unehäired, depressioon, ärevus, ärrituvus või vihapursked. Tugeva süü tunne (mida nimetatakse ellujäänu süüks) on samuti levinud, eriti kui teised ei elanud traumaatilist sündmust üle.

Enamikul inimestel, kes puutuvad kokku traumaatilise stressirohke sündmusega, on sündmusele järgnevatel päevadel ja nädalatel mõned PTSD sümptomid, kuid sümptomid kaovad üldiselt. Kuid umbes 8% meestest ja 20% naistest arendab PTSD-d edasi ja ligikaudu 30% neist inimestest tekitab kroonilise või pikaajalise vormi, mis püsib kogu elu.

Stressi mõju teie tervisele

Uuringud on hakanud näitama nii lühi- kui pikaajalise stressi tõsist mõju meie kehale. Stress suurendab teie keha kortisooli ja adrenaliini tootmist - hormoone, mis vähendavad immuunvastust, nii et teil on tõenäolisem külmetus või gripp, kui seisate silmitsi stressirohke olukorraga, nagu lõpueksamid või suhteprobleemid. Stressist tingitud ärevus võib samuti pärssida tapjarakkude loomulikku aktiivsust. Regulaarselt harjutades aitavad kõik tuntud lõdvestustehnikad-alates aeroobsetest harjutustest ja lihaste lõdvestamisest kuni meditatsiooni, palve ja laulmiseni-blokeerida stressihormoonide vabanemist ja suurendada immuunsüsteemi.

Stress võib halvendada ka olemasolevaid terviseprobleeme, võib -olla osaleda:

• unehäired
• peavalud
• kõhukinnisus
• kõhulahtisus
• ärrituvus
• energiapuudus
• keskendumisvõime puudumine
• süüa liiga palju või üldse mitte
• viha
• kurbust
• suurem risk astma ja artriidi ägenemiste tekkeks
• pinget
• kõhukrambid
• kõhupuhitus
• nahaprobleemid, nagu nõgestõbi
• depressioon
• ärevus
• kehakaalu tõus või langus
• südameprobleemid
• kõrge vererõhk
• ärritunud soole sündroom
• diabeet
• kaela- ja/või seljavalu
• vähem seksuaalset soovi
• rasestumisraskused
  

Naised ja stress

Me kõik tegeleme stressirohke asjadega, nagu liiklus, vaidlused abikaasadega ja tööprobleemid. Mõned teadlased arvavad, et naised taluvad stressi ainulaadsel viisil – hellitades ja sõbrunedes.

• Tend : naised kaitsevad oma lapsi ja hoolitsevad nende eest
• Sõbrake : naised otsivad ja saavad sotsiaalset tuge

Stressi ajal kipuvad naised oma laste eest hoolitsema ja leiavad tuge oma naissõpradelt. Naiste keha toodab kemikaale, mis arvatavasti soodustavad neid reaktsioone. Üks neist kemikaalidest on oksütotsiin, millel on stressi ajal rahustav toime. See on sama kemikaal, mis vabaneb sünnituse ajal ja mida leidub kõrgemal tasemel imetavatel emadel, kes arvatakse olevat rahulikumad ja sotsiaalsemad kui naised, kes ei imeta. Naistel on ka hormoon östrogeen, mis suurendab oksütotsiini toimet. Meestel on aga stressi ajal kõrge testosterooni tase, mis blokeerib oksütotsiini rahustavat toimet ning põhjustab vaenulikkust, endassetõmbumist ja viha.

Mida saate teha enda kaitsmiseks

Ära lase stressil haiget teha. Sageli pole me isegi oma stressitasemest teadlikud. Kuulake oma keha, et saaksite teada, millal stress teie tervist mõjutab. Siin on viisid, kuidas oma stressiga toime tulla:

• Lõdvestu. Oluline on lõõgastuda. Igal inimesel on oma viis lõõgastumiseks. Mõned viisid hõlmavad sügavat hingamist, joogat, meditatsiooni ja massaažiteraapiat. Kui te ei saa neid asju teha, võtke mõni minut istumiseks, rahustava muusika kuulamiseks või raamatu lugemiseks. Sügava hingamise proovimiseks:
• Heida pikali või istu toolile.
• Toetage käed kõhule.
• Loendage aeglaselt neljani ja hingake nina kaudu sisse. Tundke, kuidas teie kõht tõuseb. Hoidke seda sekundit.
• Lugege suu kaudu välja hingates aeglaselt neljani. Väljahingamise kiiruse kontrollimiseks suruge huuled kokku, nagu hakkaksite vilistama. Teie kõht langeb aeglaselt.
• Korda viis kuni kümme korda.

• Leia aega enda jaoks. Oluline on enda eest hoolitseda. Mõelge sellele kui oma arsti korraldusele, et te ei tunneks end süüdi! Olenemata sellest, kui hõivatud te olete, võite püüda eraldada oma ajakavas iga päev vähemalt 15 minutit, et midagi enda heaks teha, näiteks võtta mullivanni, minna jalutama või helistada sõbrale.

• Magama. Magamine on suurepärane viis nii oma keha kui vaimu abistamiseks. Kui te ei maga piisavalt, võib teie stress halveneda. Samuti ei saa te halvasti magamise korral haigusega võidelda. Piisava une korral saate oma probleemidega paremini toime tulla ja vähendada haigestumisriski. Proovige igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada.
• Söö õigesti. Proovige kütust täita puuviljade, köögiviljade ja valkudega. Head valguallikad võivad olla maapähklivõi, kana või tuunikala salat. Söö täisteratooteid, näiteks nisuleiba ja nisukreekereid. Ärge laske end petta kofeiinist või suhkrust saadavast löögist. Teie energia kaob.
• Liigu. Uskuge või mitte, kuid füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult pinges lihaseid leevendada, vaid ka meeleolu. Teie keha toodab teatud kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, enne ja pärast treeningut. Nad leevendavad stressi ja parandavad meeleolu.
• Rääkige sõpradega. Rääkige oma sõpradega, et aidata teil stressist üle saada. Sõbrad on head kuulajad. Kui leiad kellegi, kes laseb sul oma probleemidest ja tunnetest vabalt rääkida ilma sinu üle kohut mõistmata, teeb see head. Samuti aitab see kuulda teistsugust vaatenurka. Sõbrad tuletavad teile meelde, et te pole üksi.
• Vajadusel küsige abi professionaalilt. Terapeut aitab teil stressist üle saada ja leida paremaid viise probleemide lahendamiseks. Tõsisemate stressiga seotud häirete, nagu PTSD, puhul võib abi olla ravist. Samuti on ravimeid, mis võivad aidata leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning soodustada und.

• Kompromiss. Vahel ei tasu alati vaielda stressi. Anna aeg -ajalt järele.
• Kirjutage oma mõtted üles. Kas olete kunagi kirjutanud sõbrale oma kurva päeva kohta meili ja tundsite end pärast seda paremini? Miks mitte haarata pliiats ja paber ning kirjutada üles, mis teie elus toimub. Päeviku pidamine võib olla suurepärane viis asjadest lahti saamiseks ja probleemide lahendamiseks. Hiljem saate minna tagasi ja lugeda oma päevikut ning vaadata, kui palju olete edusamme teinud.
• Aita teisi. Teise aitamine võib teid aidata. Aidake oma naabrit või tehke oma kogukonnas vabatahtlikku tööd.
• Hangi hobi. Leidke midagi, mis teile meeldib. Andke endale kindlasti aega oma huvide uurimiseks.
• Määra piirid. Mis puutub sellistesse asjadesse nagu töö ja perekond, siis mõelge välja, mida saate tegelikult teha. Päevas on ainult nii palju tunde. Sea endale ja teistele piirid. Ärge kartke öelda EI oma aja ja energia taotlustele.
• Planeerige oma aega. Mõelge ette, kuidas kavatsete oma aega veeta. Kirjutage ülesannete loend. Mõelge välja, mis on kõige olulisem teha.
• Ärge tegelege stressiga ebatervislikel viisidel. See hõlmab liiga palju alkoholi joomist, narkootikumide tarvitamist, suitsetamist või ülesöömist.

Osaliselt kohandatud riiklikust naiste tervise teabekeskusest (www.womenshealth.gov)

Ülevaade