Kummalised viisid jõutreeningu tundmiseks

Sisu

• Hüperventilatsioon
• Tee häält
• Tee naljakas nägu
• Kanna ennast
• Kasutage oma keelt
• Ülevaade

Jõutreeningut ei tohiks kunagi teha tegelikult kergem. See on kurb, kuid tõeline saladus, mis tagab, et treening toob pidevalt tulemusi. Niipea, kui käik hakkab tunduma vähem karm, lisate rohkem kaalu või proovite uut variatsiooni (vaadake 3 Crunch Variation to Wolder Waist). Kuid see ei tähenda, et te ei saaks rauda pumpada tunda lihtsam kui see tegelikult on. Tegelikult on mitmeid imelikke viise, mis aitavad teil seda teha. Siin on viis neist, mida proovida järgmisel korral, kui raskusi lööte.

Hüperventilatsioon

Corbise pildid

Kuigi me ei soovita seda teha jõusaali tippajal korduste tegemise ajal, võib üliraske hingamine, kuni tundub, et teil võib olla väike paanikahoog, teie treeningut tegelikult aidata. Kuidas? "See toob teie lihastesse hapnikku, nii et teil on kütust järgmise või kahe korduse paugutamiseks," selgitab Holly Perkins, sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist ning Women of Strength Nation asutaja. Mõelge sellele nagu tule hingetõmbele joogas. Kui hakkate komplekti keskel väsima, tehke paus; hingake kiiresti sisse ja välja 5-6 hingetõmmet, seejärel lõpetage komplekt. Parim on seda teha, kui teil on jäänud ainult üks või kaks kordust, soovitab Perkins.

Tee häält

Corbise pildid

"Pelgalt nurina tegemine aitab teie sügavat tuuma aktiveerida," ütleb Perkins. (Uurige välja 7 viisi, kuidas müra võib teie tervist mõjutada.) Tegelikult toetavad uuringud seda praktikat: Drexeli ülikooli teadlased leidsid, et uuritavad, kes nurisesid või isegi karjusid, suutsid käepidet pigistades rohkem jõudu kasutada. Kuigi mehhanism pole selge, kahtlustavad teadlased, et see on seotud võitluse või lendude reageerimise aktiveerimisega, mis aitab lihastel tugevamalt kokku tõmbuda (sest teate, et see aitaks teil karu rünnakust pääseda või auto oma lapselt maha visata) , mistõttu on meil esmalt võitlus või põgenemine.) Kas te ei soovi jõusaalis endale täiendavat tähelepanu juhtida? Nurisemise asemel hingake jõuliselt välja. See võib Perkinsi jaoks tuuma aktiveerida sarnasel viisil.

Tee naljakas nägu

Corbise pildid

"Ma näitan oma jõupingutusi oma näoilmega," ütleb Perkins. Vaadake lihtsalt tema välimust sellest Instagrami videost! "See aitab teil õigustatult rohkem pingutada. Kui te tõesti süvenete ja loobute sellest, milline te välja näete, siis paratamatult ei hakka vaata, et kaamera on valmis. "Perkins ei tea selle mehhanismi täpset mehhanismi, kuid kahtlustab, et see on seotud asjaoluga, et kui te ei muretse selle pärast, et käik näeks lihtne välja, ei raiskaks te oma energiat. nägu näeb vinge välja, nii et saate panna et energiat keha tööle panemiseks. "Lihtsalt süvenege, ärge muretsege oma välimuse pärast ja tehke seda, mida peate tegema, et rohkem pingutada," ütleb Perkins.

Kanna ennast

Corbise pildid

Kui teete jalaharjutusi, nagu jalapressi, keskenduge tõesti oma kandadele – ja kaevake need platvormi või maasse. (Kükid teevad sarnaseid lihaseid nagu säärepress, ilma varustuseta. Proovige seda 6-minutilist superkükitreeningut.) "See aitab paremini aktiveerida tuharaid ja reielihaseid, suuri lihaseid keha tagaosas, nii et liigutus tundub kergem," ütleb Perkins. Samuti on paljudel naistel nõrgad reieluud ja tuharad. See näpunäide aitab neid lihaseid liikumise ajal rohkem vallandada, nii et kuigi see tundub vähem karm, töötate nende oluliste kehaosadega tõsiselt, ütleb Perkins.

Kasutage oma keelt

Corbise pildid

Viige oma mõistus vihmast välja; me räägime sellest, kui olete jõusaalis! Sarnaselt sellele, kuidas nurisemine aktiveerib kõhulihaseid, saate oma keele abil neid üles tõsta, et aidata teil tõsta, samuti hoida oma kael ülejäänud kehaga kooskõlas (mis võib aidata vigastusi vältida). Harjutuse "töö" osa sooritamisel suruge oma keel vastu suu katust (näiteks krõpsu "üles" osa või a -osa pressimisosa).

Ülevaade