Cassey Ho 4 trepironimisharjutust, mis kujundavad teie alakeha

Sisu

• Astuv arabesk
• Külg-sammuline jala tõstmine
• Lunge
• Crossover
• Ülevaade

Enamikul inimestel on trepironijaga armastuse-vihkamise suhe. Leiate selle peaaegu igas jõusaalis ja seda on ülilihtne kasutada. (Üks üleliigne samm teise järel, kas mul on õigus?) Kuid need trepid kuhugi ei suuda teha palju enamat kui lihtsalt tõsta pulssi. "Südame" masin võib imet teha teie alakeha tugevdamiseks-muidugi, kui kasutate õiget vormi. (Siin on viis põhjust, miks trepironija on teie aega väärt.)

Cassey Ho, Blogilatese taga olev fitnessidiiva, teeb just seda ja on kureerinud lihtsat nelja liigutusega treeningut, mis sobib ideaalselt teie saagiks. "Ma poleks kunagi arvanud, et ma seda ütlen, aga ma armastan Stairmasterit," kirjutas ta koos videoga, kus ta Instagramis liigutusi teeb. "Proovige neid 4 uut käiku järgmisel korral, kui väldite seda jõusaalis. Tehke 1 minut [igat liiki] ja jätkake pöörlemist! Ma teen seda umbes 30 minutit ja siis löön pärast raskusi!" (Seotud: Blogilatesi Cassey Ho paljastab, kuidas bikiinivõistlus muutis täielikult tema lähenemist tervisele ja sobivusele)

Treeningu jaotamiseks toimige järgmiselt.

Astuv arabesk

Seadke oma trepironija 4. või 5. tasemele. Kui astute ühe jalaga sammu üles, keerake vöökohas veidi hinge ja lööge teist jalga selja taha ja väljastpoolt veidi pööratuna. Korrake sama liigutust teise jalaga, et lõpetada üks kordus. Jätkake 1 minut.

Külg-sammuline jala tõstmine

Hoidke trepironijat tasemel 4 või 5. Pöörake küljele ja risti üks jalg üle teise, et alustada trepist ülespoole astumist. Pärast iga külgmist sammu tõstke jalg otse küljele. Veenduge, et jalg oleks painutatud. Tooge jalg alla ja korrake seda 1 minut enne ümberpööramist ja külgede vahetamist.

Lunge

Tõstke tase tasemele 10 või 15. Tehke sammud kaks korraga, et kiiremaks ja järsemaks tõusuks 1 minut püsivalt põletada. Hoidke reelingutest kinni, kui vajate tuge ja proovige mitte üles astudes selga kaarduda.

Crossover

Seadke trepironija tasemele 7 või 10. Pöörake küljele ja lihtsalt ristage üks jalg teise ees, nii et ronite trepist külgsuunas. Jätkake 1 minut enne liigutuste uuesti alustamist.

Ülevaade