Kõik, mida peate teadma spordivigastuste ja taastusravi kohta

Sisu

• Ülevaade
• Spordivigastuste tüübid
• Spordivigastuste ravi
• Spordivigastuste ennetamine
• Kasutage õiget tehnikat
• Kas teil on sobivad seadmed
• Ärge üle pingutage
• Rahune maha
• Jätkake tegevust aeglaselt
• Spordivigastuste statistika
• Riskid
• Lapsepõlv
• Vanus
• Hoolduse puudumine
• Ülekaaluline olemine
• Diagnoosimine
• Helistage oma arstile

Ülevaade

Spordivigastused tekivad treeningu ajal või spordis osalemise ajal. Lastel on seda tüüpi vigastused eriti ohustatud, kuid ka täiskasvanud võivad neid saada.

Teil on oht spordivigastuste tekkeks, kui:

• pole regulaarselt aktiivne olnud
• ära soojenda enne treeningut korralikult
• mängida kontaktisporti

Lugege edasi, et saada lisateavet spordivigastuste, ravivõimaluste ja näpunäidete kohta nende ennetamiseks.

Spordivigastuste tüübid

Erinevad spordivigastused põhjustavad erinevaid sümptomeid ja tüsistusi. Kõige tavalisemad spordivigastused hõlmavad järgmist:

• Närvid. Sidemete üle pingutamine või rebimine põhjustab nikastust. Sidemed on koetükid, mis ühendavad kaks luud liigeses üksteisega.
• Tüved. Lihaste või kõõluste üle pingutamise või rebenemisega kaasneb nikastus. Kõõlused on paksud kiulised nöörid, mis ühendavad luu lihasega. Tüvesid peetakse tavaliselt nikastuseks. Järgige neid teineteisest järgmiselt.
• Põlvevigastused. Iga vigastus, mis häirib põlveliigese liikumist, võib olla spordivigastus. See võib ulatuda üle pingutusest kuni põlve lihaste või kudede rebenemiseni.
• Paistes lihased. Turse on loomulik reaktsioon vigastusele. Pundunud lihased võivad olla ka valusad ja nõrgad.
• Achilleuse kõõluse rebend. Achilleuse kõõlus on õhuke, võimas kõõlus pahkluu tagaosas. Sportimise ajal võib see kõõlus puruneda või rebeneda. Kui see juhtub, võib teil tekkida äkiline tugev valu ja raskused kõndimisega.
• Luumurrud. Luumurrud on tuntud ka kui purustatud luud.
• Nihked. Spordivigastused võivad teie kehas luu nihutada. Kui see juhtub, surutakse luu pistikupesast välja. See võib olla valulik ja põhjustada turset ja nõrkust.
• Rotatori manseti vigastus. Rotaatori manseti moodustamiseks töötavad neli lihasetükki. Rotatori mansett hoiab teie õlga kõikides suundades. Nende lihaste pisar võib rotaatori mansetti nõrgestada.

Spordivigastuste ravi

RICE-meetod on spordivigastuste tavaline raviskeem. See tähistab:

• puhata
• jää
• kokkusurumine
• kõrgendus

See ravimeetod on abiks kergete spordivigastuste korral. Parimate tulemuste saamiseks järgige RICE-meetodit esimese 24–36 tunni jooksul pärast vigastust. See võib aidata vähendada turset ja vältida täiendavat valu ja verevalumeid esimestel päevadel pärast spordivigastust. RICE ja taastamise ajajoone järgimine on nii.

Spordivigastuste raviks on saadaval nii käsimüügi- kui ka retseptiravimid. Enamik neist leevendab valu ja turset.

Kui teie spordivigastus tundub või tundub tõsine, tehke oma arstiga kohtumine. Otsige kiirabi, kui vigastatud liigesel on märke:

• tugev turse ja valu
• nähtavad tükid, muhud või muud deformatsioonid
• hüpik või krigistamine kostub liigese kasutamisel
• nõrkus või võimetus liigesesse kaalu panna
• ebastabiilsus

Pöörake hädaabi ka siis, kui pärast vigastust ilmneb mõni järgmistest juhtudest:

• hingamisraskused
• pearinglus
• palavik

Tõsised spordivigastused võivad nõuda operatsiooni ja füsioteraapiat. Kui vigastus ei parane kahe nädala jooksul, pöörduge arsti vastuvõtule.

Spordivigastuste ennetamine

Parim viis spordivigastuse vältimiseks on korralikult soojeneda ja venitada. Külmad lihased on altid ülepingutustele ja pisaratele. Soojad lihased on paindlikumad. Need võivad absorbeerida kiireid liigutusi, painutusi ja tõmblusi, muutes vigastused väiksemaks.

Sportimisvigastuste vältimiseks toimige ka järgmiselt.

Kasutage õiget tehnikat

Õppige õiget liikumisviisi oma spordi või tegevuse ajal. Eri tüüpi treeningud nõuavad erinevaid hoiakuid ja poose. Näiteks aitab mõnel spordialal õigel ajal põlvede painutamine vältida selgroo või puusa vigastusi.

Kas teil on sobivad seadmed

Kandke õigeid kingi. Veenduge, et teil oleks nõuetekohane sportlik kaitse. Ebaotstarbelised kingad või käik võib suurendada vigastuste riski.

Ärge üle pingutage

Kui saate haiget, veenduge, et olete enne tegevuse uuesti alustamist terveks saanud. Ärge proovige valu läbi töötada.

Naastes pärast seda, kui olete lasknud kehal taastuda, peate võib-olla sama intensiivsusega tagasi hüppamise asemel end pigem treenima või sportima.

Rahune maha

Ärge unustage pärast tegevust jahtuda. Tavaliselt hõlmab see sama venituse ja soojendusega seotud harjutuste tegemist.

Jätkake tegevust aeglaselt

Ärge kiusake oma vigastust liiga kaua põetama. Liigne puhkus võib paranemise edasi lükata. Pärast esialgset 48-tunnist RICE-i perioodi võite hakata kuumust kasutama, et aidata pingelisi lihaseid lõdvestada. Võtke asju aeglaselt ja astuge tagasi treenimiseks või valitud spordialaks.

Spordivigastuste statistika

Spordivigastused on tavalised noorematel täiskasvanutel ja lastel. Stanford Children’s Healthi hinnangul saab organiseeritud spordi- või kehalise tegevuse käigus vigastada rohkem kui 3,5 miljonit last ja teismelist. Kolmandik laste kõigist vigastustest on seotud ka spordiga.

Kõige tavalisemad laste spordivigastused on nikastused ja tüved. Kontaktspordialad, nagu jalgpall ja korvpall, põhjustavad rohkem vigastusi kui kontaktivabad spordialad, näiteks ujumine ja jooksmine.

2016. aasta uuringus leiti, et Ameerika Ühendriikides on igal aastal spordivigastusi 8,6 miljonil inimesel vanuses 5 kuni 24 aastat. Teadlaste sõnul moodustavad 5–24-aastased mehed üle poole kõigist spordivigastuste episoodidest.

Kõige tõenäolisemalt saab vigastada alakeha (42 protsenti). Ülemised jäsemed moodustavad 30,3 protsenti vigastustest. Pea- ja kaelavigastused moodustavad 16,4 protsenti spordivigastustest.

Spordivigastustest põhjustatud surmajuhtumid on haruldased. Kui need juhtuvad, on need tõenäoliselt peavigastuse tagajärg.

Riskid

Igaüks võib tulla toime spordivigastusega, olenemata sellest, millal viimane pesapalli teemant sobib või ruudus gridironil joonealuse mängijaga välja tuleb. Kuid mõned tegurid panevad teid või lähedast suurenenud vigastuste riski.

Lapsepõlv

Aktiivse olemuse tõttu on lastel eriti oht saada spordivigastusi. Lapsed ei tea sageli oma füüsilisi piire. See tähendab, et nad võivad end vigastada kergemini kui täiskasvanud või teismelised.

Vanus

Mida vanemaks te kasvab, seda tõenäolisem on vigastuse kogemine. Vanus suurendab ka tõenäosust, et teil on spordivigastusi, mis püsivad. Uued vigastused võivad neid varasemaid vigastusi süvendada.

Hoolduse puudumine

Mõnikord algavad tõsised vigastused väikestest. Paljusid ületarbimisest põhjustatud vigastusi, nagu kõõlusepõletik ja stressimurrud, saab arst varakult ära tunda. Kui neid ei ravita või eiratakse, võivad need muutuda tõsiseks vigastuseks.

Ülekaaluline olemine

Lisaraskuse kandmine võib teie liigestele, sealhulgas puusadele, põlvedele ja pahkluudele tarbetut koormust avaldada. Survet suurendatakse treeningu või spordiga. See suurendab teie riski saada spordivigastusi.

Lastele või täiskasvanutele, kes plaanivad spordiga tegelema hakata, on kasu sellest, kui esmalt tehakse arst läbivaatus arsti poolt.

Diagnoosimine

Paljud spordivigastused põhjustavad kohest valu või ebamugavusi. Teisi, näiteks liigkasutuse vigastusi, võib märgata alles pärast pikaajalist kahjustumist. Neid vigastusi diagnoositakse sageli rutiinsete füüsiliste läbivaatuste või kontrollide käigus.

Kui arvate, et teil on spordivigastus, kasutab arst diagnoosi saamiseks tõenäoliselt järgmisi samme. Need sisaldavad:

• Füüsiline läbivaatus. Arst võib proovida vigastatud liigest või kehaosa liigutada. See aitab neil näha, kuidas ala liigub või kuidas see ei liigu, kui see nii on.
• Haiguslugu. See hõlmab küsimuste esitamist, kuidas vigastada saite, mida te tegite, mida olete vigastuse järgselt teinud, ja palju muud. Kui külastate seda arsti esimest korda, võib ta küsida ka põhjalikumat haiguslugu.
• Kujutise testid. Röntgenikiirgus, MRI, CT-uuringud ja ultraheli võivad kõik aidata teie arstil ja tervishoiuteenuse pakkujal näha teie kehas. See aitab neil kinnitada spordivigastuse diagnoosi.

Kui arst kahtlustab, et teil on nikastus või tüvi, võib ta soovitada teil kasutada RICE-meetodit.

Järgige neid soovitusi ja jälgige oma sümptomeid. Kui need süvenevad, võib see tähendada tõsisemat spordivigastust.

Helistage oma arstile

Helistage oma arstile, kui teil on turse tunnuseid või kui see on valus kahjustatud piirkonnale raskuse panemiseks. Kui probleem on eelmise vigastuse asukohas, pöörduge kohe arsti poole.

Pöörduge tervishoiuteenuse pakkuja poole, kui te ei näe pärast 24–36 tundi kestnud RICE paranemist.

Kuna lapse luustik pole veel täielikult välja arenenud, on luud täiskasvanu omast nõrgemad. Lapse spordivigastuste korral võtke täiendavaid ettevaatusabinõusid. See, mis näeb välja koekahjustuse, võib tegelikult olla tõsisem luumurd.

Ärge ignoreerige oma sümptomeid. Pidage meeles, et mida varem saate diagnoosi ja ravi, seda kiiremini taastub ja naaseb mängu.