Kuidas peatada kõht urisemise ees

Sisu

• 1. Joo vett
• 2. Söö aeglaselt
• 3. Söö regulaarsemalt
• 4. Närige aeglaselt
• 5. Piirake gaase käivitavaid toite
• 6. Vähendage happelisi toite
• 7. Ärge sööge üle
• 8. Kõndige pärast söömist
• 9. Püüdke vältida ärevuse vallandajaid
• 10. Vähendage toidus liigset suhkrut
• 11. Söö midagi kohe, kui tunned näljatunde
• K:
• A:
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Meil kõigil on see juhtunud: istute toas, mis on täiesti vaikne, ja äkitselt nuriseb kõht valjult. Seda nimetatakse borborygmiks ja see toimub normaalse seedimise ajal, kui toit, vedelik ja gaas läbivad soolestikku.

Borborygmi võib seostada ka näljaga, mis arvatavasti põhjustab seedetraktis kontraktsioone käivitavate hormoonide sekretsiooni. Kui heli summutamiseks pole toitu, jõuate lõpuks kuuldava urisemiseni, mis tundub, nagu oleks seda kuulda miili kaugusel.

Mittetäielik seedimine, aeglane seedimine ja teatud toiduainete allaneelamine võivad kõik kaasa aidata borborygmi tekkele. Enamasti on see normaalne nähtus.

Õnneks on kõhu urisemise peatamiseks mitu võimalust.

1. Joo vett

Kui olete kuhugi kinni jäänud, kus te ei saa süüa ja kõht koriseb, võib vee joomine selle peatada. Vesi teeb kahte asja: see võib parandada seedimist ja samaaegselt täita teie kõhtu, et leevendada mõnda näljareaktsiooni.

Ettevaatusabinõuna võiksite kogu päeva jooksul pidevalt vett juua. Kui see kõik korraga kallistada, võib urisemise asemel lõpuks kõlada.

2. Söö aeglaselt

Kui teie kõht näib sellel üheksal koosolekul alati urisevat, isegi kui te varem sõite, veenduge, et sööksite hommikusöögi ajal aeglasemalt. See aitab tegelikult toitu paremini seedida, mis võib ära hoida mao nurisemise.

3. Söö regulaarsemalt

See on veel üks lahendus mao krooniliseks urisemiseks. Kui teie keha hakkab järjekindlalt märku andma, et on aeg süüa enne, kui olete söögiks valmis, peate võib-olla sööma sagedamini.

Paljudel inimestel on tegelikult kasulik süüa kolme kuni kolme väikest söögikorda päevas neli kuni kuus. See hoiab ära seedimise ajal nurisemise ja aitab vältida nälga (mis omakorda hoiab ära nälja urisemise).

4. Närige aeglaselt

Söömise ajal närige toitu aeglaselt ja põhjalikult. Igat hammustust täielikult pulbristades annate oma kõhule hiljem palju vähem tööd. See võib seedimist palju lihtsustada. Aeglaselt närides neelate ka õhku vähem, vältides seedehäireid ja gaase.

5. Piirake gaase käivitavaid toite

Mõni toit põhjustab tõenäolisemalt gaase ja seedehäireid. Nende toitude vältimine võib oluliselt vähendada mao urisemist, mis on põhjustatud soolestiku liikumisest.

Tavaliste süüdlaste hulka kuuluvad raskesti seeditavad toidud, näiteks:

• oad
• Rooskapsas
• kapsas
• brokoli

6. Vähendage happelisi toite

Suure happesusega toidud ja joogid võivad nurisemisele kaasa aidata, nii et nende vähendamine dieedis aitab seda ära hoida. See hõlmab selliseid toite nagu tsitruselised, tomatid ja mõned soodad.

See hõlmab ka kohvi. Hommikukohvi piiramine või selle ärajätmine võib aidata vähendada mõni tund hiljem tekkivat maohinat. Selle asemel proovige tassi kofeiiniga teed.

7. Ärge sööge üle

Ülesöömine võib seedesüsteemidele oma töö raskendada; sellepärast võime märgata seda seedimist suuremate pühade söögikordade järel vuhisevat.

Keskendudes kogu päeva jooksul regulaarsemalt väiksematele portsjonitele ja süües aeglasemalt (mis võimaldab kehal registreerida, et see on täis), saate kergemini vältida ülesöömist.

8. Kõndige pärast söömist

Pärast sööki kõndimine aitab seedimist, liigutab toitu tõhusalt läbi mao ja soolte. Uuringud on näidanud, et kõndimine vahetult pärast sööki, isegi vaid kerge, suhteliselt lühikese jalutuskäigu kaugusel pool miili, võib mao tühjenemist oluliselt kiirendada.

Pidage meeles, et see ei kehti intensiivse või suure mõjuga treeningu puhul - see on natuke liiga palju kohe pärast sööki.

9. Püüdke vältida ärevuse vallandajaid

Tead, kuidas su kõht tundub nagu sõlmedes, kui närviline on? Ärevus või lühiajaline stress võib tegelikult (teie mao protsess, mis saadab toitu soolestikku), seiskades seedeprotsessi ja hoides kõhu korisemist.

Kui teil on kõrge ärevuse tase, proovige kesknärvisüsteemi rahustamiseks ja füüsiliste kõrvaltoimete vähendamiseks sügavat hingamist.

10. Vähendage toidus liigset suhkrut

Liigne suhkrukogus - eriti fruktoos ja sorbitool - võib põhjustada kõhulahtisust ja lamedust, suurendades seeläbi soolemüra.

11. Söö midagi kohe, kui tunned näljatunde

Lihtsaim lahendus, kui teate, et tunnete, et tuttav näljatunne on süüa kohe midagi. Söö midagi kerget, näiteks kreekerid või väike granola baar. Jätke vahele rasvane toit, näiteks kartulikrõpsud. Need põhjustavad suurema tõenäosusega gaase või seedehäireid.

K:

Miks mu kõht uriseb keset ööd?

A:

See on kõige tõenäolisem peristaltika, see on lihaste kokkutõmbed, mis ajavad seedetraktis toitu edasi seedetraktis. See on korisev heli, mida kuulete pärast söömist, ja see võib ilmneda tunde hiljem, isegi öösel, kui te magate. Võimalik, et müristamine kostub öösel tugevamalt, kui olete vaikses keskkonnas ja kaldute sellele mürast keskenduma.

Võimalus kaasa võtta

Sulle ei pruugi meeldida urisev, nurisev kõht, kuid see on äärmiselt normaalne. Sõltumata sellest, kas olete näljane, seedite valjusti või kui teil on seedehäireid, pidage neid näpunäiteid silmas, et vähendada ja ennetada mao urisemist.

Kui teil esineb seedehäirete korral regulaarselt mao urinat koos sagedase kõhuvalu, iivelduse või kõhulahtisusega, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Selle põhjuseks võib olla ärritunud soole sündroom (IBS), aeglane mao tühjenemine (gastroparees) või muud tõsisemad kõhuhaigused.