Mida dietoloogide sõnul Costcos osta

Sisu

• Costco ostunimekiri nr 1
• Costco ostunimekiri #2
• Costco ostunimekiri nr 3
• Ülevaade

Olenemata sellest, kas otsite 64-pakendist mugavat tualettpaberit, uhiuut söögitoa komplekti või maapealset basseini, on Costcol tõenäoliselt kõik, mida vajate (ja siis ka mõned). Nagu selgub, on superpood ka laulmata kangelane tervisliku toidu osakonnas, pakkudes kõiki värskeid, külmutatud ja sahvritooteid, mida süda ja kõht ihaldada võiksid – loomulikult hiiglaslikes kogustes.

Siin jagavad kolm registreeritud toitumisspetsialisti, mida Costcos osta, et katta kõik teie köögis asuvad alused - alates kiiretest ja mugavatest hommikusöögitoitudest kuni esmatarbekaubadeni, mis teil kindlasti käepärast peaksid olema. Olge hoiatatud: pärast nende hulgiostude varumist võib teil olla vaja suuremat sahvrit ja külmikut. (BTW, siin on see, mida nad Trader Joe's vastu võtaksid.)

Costco ostunimekiri nr 1

Dietoloog: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., asutaja Lähtestage elustiil.

One Degree Organic idandatud valtsitud kaer, 5 naela

Hommikusöögi täitmiseks, mis hoiab teid külastamast suupistekappi enne lõunaaja rullimist, varuge see lahtine kotike rullitud kaera, mis sisaldab ilmatuid 64 portsjonit. Keeda tavalist kaera, mis sisaldab 4 grammi kiudaineid (14 protsenti Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi soovitatud päevasest kogusest) ja 6 grammi lihaseid kasvatavat valku portsjoni kohta – piimas või vees, seejärel lisage see oma lemmikmagusaine, puuviljade, pähklite või seemnetega, soovitab Kiros. Ta ütleb, et küpsetistele tükikese toitainete lisamiseks segage kaer köögikombainis või veskis peeneks pulbriks ja asendage üks kolmandik nisujahust kaerapulbriga leibades, muffinites ja mujal. (Seotud: Kaerajahu magustoidud, mida te ei usu, on teile tegelikult head)

Nature's Path orgaaniline kõrvitsaseemne + linagranola, 35,3 untsi

Muidugi, võite kodus oma partii rammusat granola kokku klopsida, kuid see toitev valik Kirose nimekirjast „Mida osta Costcost” säästab teie jaoks palju aega ja energiat. Lisaks annab üks portsjon sellest suurest granolakotist 5 grammi kiudaineid (peaaegu 18 protsenti soovitatavast päevasest kogusest) ja 6 grammi valku, ütleb Kiros. "Seda saab kasutada teraviljana koos piimaga või võib olla hea parfee lisandiks."

Clovis Farmsi orgaaniline supersmuuti, 6 pakk 8 untsi kotikest

Need ideaalselt tükeldatud kotikesed - mis sisaldavad segu külmutatud mustikatest, maasikatest, vaarikatest, lehtkapsastest, spinatist ja banaanidest - lõikavad hommikust smuutirutiinist kõik tükeldamise ja pesemise välja, võimaldades teil veel paar minutit magada. "Mugav on lihtsalt visata kotike mõne mahla või veega blenderisse ja teha puuviljasmuuti," ütleb Kiros. Kuna ühes kotikeses on 7 grammi kiudaineid (25 protsenti soovitatavast päevasest kogusest), ei pea te pärast hommikust koosolekut muretsema, et kõht uriseb.

Nature’s Intent Organic Chia seemned, 3 naela

Chia seemned võivad olla väikesed, kuid need on kindlasti võimsad. Üks portsjon pakub kopsakaid 10 grammi kiudaineid (rohkem kui kolmandik soovitatavast päevasest kogusest) ja 5 grammi valku. Kuna need on praktiliselt maitsetud ja uskumatult mitmekülgsed, saate neid puistata kuhu iganes süda soovib, kaasa arvatud kõik ülaltoodud soovitatud toiduained. Veel üks peamine põhjus, miks need seemned on Kirose nimekirjas „Mida osta Costcost”: need on hiiglaslikus 3 naela kotis, nii et te ei pea toidupoodi uuesti ja uuesti täitma pikka aega. (P.S. Kui te pole varunud kanepi südameid, alternatiiv chia seemneid, veenavad need hüved teid oma ostukorvi lisama.)

Amy orgaaniline läätsesupp, 8 pakki

Kas soovite teada, mida Costcost osta, et luua täisvarustusega sahver? Kiros ütleb, et vaadake seda kaheksast pakendist koosnevat Amy orgaanilist läätsesuppi, mis sisaldab nelja tavalist ja nelja köögiviljadega infundeeritud purki, millest kõigis on vähe naatriumi. "Kahe supivõimaluse vahel on neil umbes 7–8 grammi kiudaineid ja 11–12 grammi valku,” lisab ta. "Nendest suppidest saab väga kiire eine ja vajadusel saate maitseaineid lisada." (Seotud: 4 näpunäidet omatehtud supi maitse paremaks muutmiseks)

Puhtad värsked orgaanilised prantsuse oad, 2 naela

Et kulutada vähem aega ettevalmistamisele ja rohkem aega söömisele, lisage need orgaanilised prantsuse oad oma ostukorvi. Kiros ütleb, et nad ei paku mitte ainult 3 grammi kiudaineid portsjoni kohta, vaid on ka eelnevalt lõigatud ja valmis küpsetamiseks. Aurutage oad ja lisage need oma taldrikule kõrvale või röstige ja lisage need oma Buddha kaussi.

Seemned Change Orgaaniline kinoa ja pruun riis, 6 pakki 8,5 untsi kotte

Olgem ausad: keegi ei taha veeta tundi pliidi kohal hõljudes ja riisipartii aeglaselt küpsetades. Ja tänu sellele parimale asjale, mida Costcos osta, ei pea te seda tegema. Tõstke lihtsalt üks kinoa ja pruuni riisi kott 90 sekundiks mikrolaineahju ja saate oma röstitud köögiviljadele rikkaliku põhja. 5 grammi kiudaineid ja 9 grammi valku portsjoni kohta tagab teraviljasegu, et te ei ärkaks keset ööd koriseva kõhuga.

Kirkland Signature orgaanilised segatud köögiviljad, 5 naela

See üksus Kirose loendis "Mida Costcost osta" muudab köögiviljade portsjoni lisamise taldrikule mõttetuks. Puistekotis on 25 portsjonit suhkrumaisi, herneste, porgandite ja roheliste ubade segu, mis on maitsev aurutatuna ja eelpool mainitud riisiga kombineerituna, ütleb Kiros. (Seotud: Kuidas külmutatud köögiviljadega toiduvalmistamist ja toidu valmistamist lihtsamaks muuta)

Nature’s Bakery viigipuubatoonid, 36 tk

Liikvel olles näksimiseks, mis on toitevja magusaisu rahuldav, varuge seda sorti viigimarjabatoonikarpi, mis sisaldab OG viigimarja, mustika ja vaarika maitset, soovitab Kiros. Ta lisab, et pehmed ja nätsked batoonid on piimavabad, veganid ning valmistatud täisterajahust ja kaerast, andes teile 3–4 grammi täidisekiudu.

Costco ostunimekiri #2

Dietoloog: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., New Orleansis asuv registreeritud dietoloog Ochsneri spordikeskuses ja taskuhäälingusaate juht KÜTUSED Wellness + Toitumine.

Wild-Caught Sockeye Salmon, 1 lb

Ükskõik, kas olete pescatarian või olete lihtsalt väsinud igal õhtul kana söömisest, aitab see jätkusuutlikult toodetud lõhe teil oma igapäevase valgu täis saada. Lõppude lõpuks pakib sokilõhe USDA andmetel ühe portsjoni kohta võimsat 24 grammi valku. Lisaks on see ka üks peamisi D -vitamiini toiduallikaid (toitaine, mis toetab luude tervist), Kimball ütleb, et 3-untsine portsjon annab peaaegu viis korda suurema koguse kui tassis 2 protsenti piima. "See on ka üks parimaid EPA ja DHA allikaid, looduslikku põletikuvastast toimet omavaid oomega-3 rasvhappeid, mis näivad samuti kasulikud meie ajutegevusele ja meeleolule," ütleb ta. (Kasutage neid 15-minutilisi lõheretsepte täna õhtusöögi valmistamiseks.)

Kevin’s Natural Foods Tai stiilis kookoskana, 1 nael

Vaatamata sellele, et selle valmistamiseks kulus vaid viis minutit ja üks pann, sisaldab see kuumtöötlemisroog palju maitset, sealhulgas sidrunheina, laim ja ingver. Kimball ütleb, et seda kana peetakse üheks parimaks asjaks Costcos osta, see ei säästa ka valku, pakkudes teile 23 grammi 5-untsi portsjoni kohta. Veelgi enam, "koostisosade loend on muljetavaldav: antibiootikumivaba kana, ilma säilitusaineteta, keskendudes koostisosadele, mida võiksime oma köögis kasutada," märgib ta. Teisisõnu, saate hõlpsalt varuda üksikuid koostisosi (st nahata kanarinda, kookospiima, kookosõli, laimimahla, sidrunheina ja maitseaineid) ja valmistada roog ise, kuid miks peaksite muretsema, kui must töö on juba tehtud sinu jaoks?

Tõelised head kana-enchiladad tomatikastmega, 6 pakk

Kui teil on tõsine isu Mehhiko toidu järele, jätke toiduvalmistamine vahele ja valige selle asemel üks neist madala süsivesikusisaldusega gluteenivabadest enchiladast. "See on üks neist proovige-enne-teie-kohtunik-see on külmutatud eelroog," ütleb Kimball. "Seal ei ole jahu ega mingit tärklist. Tegelikult on tortilla kana ja juustu segu (mis maitseb üllatavalt hästi) ning see on täidetud kanaga ja peale kastet tomatillosid, jalapeñosid ja vürtse." Tänu sellele uuenduslikule retseptile saate ühest enchiladast 20 grammi valku, lisas ta. (Kui teil on tuju süüa teha, proovige mõnda neist omatehtud enchilada retseptidest.)

Kolm silda spinati ja paprika munavalgehammustused, 4 2 pakki

"Kui te ei suuda lõpetada mõtlemist Starbucksi munavalgele ja röstitud punase pipraga Sous vide munahammustustele, siis meeldib teile, kui need spinati- ja paprikamunade hammustused on teie külmkapis valmis (söömiseks) vaid 90 sekundiga," ütleb ta. Kimball. Minimuffinikujulised suupisted sisaldavad munavalgeid, kodu- ja Monterey Jacki juustu, kreemjat jogurtit ja krõbedaid köögivilju ning selle tulemusena on ühes kahe hammustuse pakendis 15 grammi valku. Teie rahakott ja lihased kiidavad selle kauba kindlasti teie ostunimekirjas "Mida osta Costcost" heaks.

Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 untsi

Lihtne mandli- ja maapähklivõi on maitsev ja kõik, kuid määre, mis segab erinevaid pähkleid ja seemneid – ilma lisatud suhkruta – erutab kindlasti teie maitsemeeli. "Oma kašupähklite, mandlite, brasiilia pähklite, linaseemnete, chia seemnete, sarapuupähklite ja kõrvitsaseemnete seguga viib Nuttzo asjad täiesti teisele tasemele ja krõmpsuva seemnelisusega, mis pole võrreldav teistega," ütleb Kimball. Rääkimata sellest, 2-supilusikatäis seda levikut pakub 6 grammi valku ja 13 grammi küllastumata rasvu, mis aitavad vähendada südamehaiguste riski ja alandada LDL-kolesterooli taset, kui need asendavad toidus küllastunud rasvu. haiguste ennetamise ja tervise edendamise kohta.

Volupta orgaaniline õiglase kaubanduse kakaopulber, 2 naela

Kui olete ise kirjeldatav šokohoolik, hoidke seda parimat asja, mida Costcos osta, alati oma sahvrisse. "Kakaooad on rikkad flavonoolide, antioksüdantide poolest, millel on kogu keha tervisele kasu, " selgitab Kimball. "Erinevalt kakaoubadest, mida töödeldakse šokolaadi või suhkrurikka kakaosegu saamiseks, säilitab kakaopulber need võimsad ühendid."

Selle šokolaadise maitse ja nende tervisehüvede saamiseks lisage kakaopulber küpsetistesse, lisage see oma hommikusele smuutile või valmistage omatehtud kuum šokolaad, soovitab Kimball. Lihtsalt ühendage üks supilusikatäis kakaopulbrit, üks supilusikatäis magusainet ja üks tass piima, soojendage segu keskmisel kuumusel oma pliidil viis minutit ja voilà, saate endale head kakaod. (Seotud: ootan tassi seda šokolaadimaitselist jooki põhimõtteliselt iga päev)

Kirklandi Signature Mandlijahu, 3 naela

Gluteenivabade, madala süsivesikusisaldusega ja valgupakendatud küpsetiste jaoks vahetage oma valge või täisteranisujahu selle mandlijahuga, mis sisaldab 75 protsenti vähem süsivesikuid ja 50 protsenti rohkem valku kui nisuvalikud, ütleb Kimball. "Kui asendate selle tavalise universaalse jahuga, peate võib-olla kasutama rohkem-kuni umbes 50 protsenti rohkem," lisab ta. "Samuti peate tõenäoliselt kasutama vähem vedelikku, sageli umbes poole sellest, mida retsept nõuab." (FYI, saate seda kasutada ka pitsakoorikus!)

Kogu maa Stevia lehtede ja mungade puuviljade magusaine, 400 ct

Kaussi kaerahelbedesse, šokolaadi-banaanismuutisse või küpsetistesse magususe lisamiseks ilma kui peate hiljem suhkruõnnetusega toime tulema, kaaluge selle taimsete magusainete (sh erütritooli, stevia ja mungapuuviljade) segu tavalise suhkru saamiseks. "Nendes magusainete pakendites on null kalorit ja null süsivesikuid - ja null glükeemilist mõju, mis tähendab, et see ei tõsta teie veresuhkru ega insuliini taset," selgitab Kimball.

Orgain orgaaniline taimne valgupulber probiootikumidega, 2,7 naela

See ei ole *tehniliselt* toit, kuid see valgupulber väärib kohta teie nimekirjas "Mida osta Costcost". Pidage meeles, et valk on oluline tervete luude, lihaste, kõhrede, naha ja vere säilitamiseks ning treeningjärgseks taastumiseks, ütleb Kimball. "Ja kuigi meie toidus on täiesti võimalik saada piisavalt valke täisväärtuslike toitude kaudu, muudab valgupulbri lisamine selle lihtsamaks ja mugavamaks kui kunagi varem," lisab ta.

Tema valik: Orgaini taimne valgupulber, mis annab vaid kahe kulbikesega 21 grammi valku – mis võrdub ligikaudu kolme untsi lihaga. Võite minna traditsioonilisele teele ja segada pulbrit kokteilidesse, smuutidesse või kohvisse, kuid kui eelistate oma valku süüa, lisage see küpsetistesse, vahvlitesse, pannkookidesse ja kaerahelbedesse, soovitab Kimball.

Costco ostunimekiri nr 3

Dietoloog: Amy Davis, RD, L.D.N.

Kirklandi allkiri Individuaalselt pakitud metsik sokilõhe, 3 naela

Ei, te ei näe selles Costcos ostetavate toodete loendis topelt. Nii nagu Kimball, soovitab Davis ka sockeye lõhet selle kõrge valgusisalduse, oomega-3 rasvhapete ja B-vitamiinide tõttu, mis aitavad kehal toitu energiaks muuta. Kuid selleks, et muuta nädalaõhtused õhtusöögid veelgi pingevabamaks, soovitab ta varuda Costco individuaalselt pakitud versiooni. "Lihtsalt sulatage, maitsestage, küpsetage ja ühendage köögiviljaga lihtsaks ja tervislikuks õhtusöögiks," ütleb ta.

Maas River Farmsi orgaaniline riis-lillkapsas, 4 naela

Kuigi täistera riis on rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalide poolest, peetakse seda Harvardi rahvatervise kooli andmetel kõrge glükeemilise indeksiga toiduks, mis tähendab, et see võib põhjustada veresuhkru tõusu. Teisest küljest peetakse lillkapsast (isegi riisi kujul) madala geograafilise tähisega toiduks ja Davise sõnul on see suurepärane võimalus lisada oma toidule toitumine ja maht ilma kalorite, rasvade, naatriumi või süsivesikuid. " Vahetage pruun riis oma lillkapsa sugulase vastu friikartulites ja teraviljakaussides, lisage see kaerahelvestele, segage smuutidesse või lisage supi sisse, soovitab Davis. "Ja kõigi riisisõprade jaoks proovige pool riisi, pool lillkapsa riisi ja te isegi ei tea erinevust (tõenäoliselt)," ütleb ta. (ICYDK, lillkapsas on teile tõsiselt kasulik.)

Caesari köögi kana marsala lillkapsa riisiga, 40 untsi

Restorani vääriliseks eineks, mille valmistamiseks kulub vaid mõni minut, pöörduge selle valmis kana marsala roa poole. Valge riisi asemel sisaldab see eine madala süsivesikusisaldusega lillkapsa riisi, mis saab seenega täidetud marsala veinikastmest maitset. "Ainult 200 kalorit portsjoni kohta, 18 grammi valku ja looduslikke koostisosi on see lihtne ja toitev valik kõigile, kes otsivad lohutavat sööki," ütleb Davis. (Seotud: Lillkapsa riisi retseptid, mida saate teha vähem kui 15 minutiga)

Amy Lu orgaaniline kanakapsa Mozzarella burger, 2 naela

Viige oma pere grillimine järgmisele tasemele, lisades need külmutatud kotletid ostunimekirja „Mida osta Costco juures”. Kombineeritud kana, lehtkapsas, mozzarella, karamelliseeritud sibul ja vürtsid pakuvad neid burgereid 21 grammi valku, 170 kalorit ja vaid 8 grammi rasva portsjoni kohta  — üks kolmandik tavalises veiselihapihvis leiduvast kogusest. Torka päts täistera nisukuklisse oma lemmikdetailidega või murenda üks kokku ja raputa peale mõne rohelisega, et saada toekas salat, soovitab Davis.

Kolm silda spinati ja paprika munahammustused, 4 2 pakki

Taas väljendavad kaks toitumiseksperti oma heakskiitu selles juhendis olevale tootele, mida Costcost osta. Davis armastab neid munahammustusi, et hommikusöök tunduks vähem tööülesandena, hoides samal ajal suhkru- ja süsivesikusisalduse madalal, aga midagi muud mugavat hommikusöögivõimalust ei saa teha, ütleb ta.

Eaten Path Veggie Crisps, 20 oz

Kuigi ükski suupiste ei saa klassikaliste kartulikrõpsude jaoks täielikult vastu pidada, on need vegan -köögiviljakrõpsud üsna lähedal. See riisi, herneste ja mustade ubade segu sisaldab 3 grammi kiudaineid ja 3 grammi taimset valku portsjoni kohta. "Lisaks on neil vastupandamatu prõks, mis on maitsev nii nagu see on või isegi parem hummusesse või salsa sisse kastes," ütleb Davis.

Wildbrine orgaaniline toores roheline hapukapsas, 50 oz

Teile on pikka aega räägitud, et probiootikumid on terve soolestiku toetamise võti, kuid see ei tähenda, et neid oleks lihtne saada. Teie lahendus: lisage see hapukapsas, mida Davis nimetab suurepäraseks probiootikumide allikaks, loendisse "Mida Costcost osta". "See orgaaniline, terav, kääritatud kapsas sobib suurepäraselt avokaado röstsaiale, segatakse salatitesse, pannakse võileibadesse või isegi süüakse üksi suupistetena," ütleb ta.

Damaskuse pagariäri linarullid, 16 ct

Pitaleib ja tortillad võivad olla teie kompaktseteks lõunasöökideks, kuid võiksite kaaluda nende linase rullide lisamist-lavašistiilis, pehmet ja õhukest lameleiba-valikusse. "Lavaši mähised on selline alahinnatud toit," ütleb Davis. "Igas neist mähistest on ainult 80 kalorit, 11 grammi süsivesikuid (kuus kiudainest) ja 7 grammi valku." Kaasaskantava lõunasöögi jaoks kata kalkun, segatud rohelised, porgandid, sibulad ja vürtsikas majonees, seejärel rulli see fooliumisse, soovitab ta. "Võite neid mähiseid kasta ka tzatziki, pesto või oma lemmikdippi," lisab ta. (Seotud: see Genius TikTok Wrap Hack muudab iga tassi kaasaskantavaks suupisteteta suupisteks)

Kirklandi allkirjaga mandlijahu, 3 naela

Kui kaks toitumisspetsialisti nimetavad ühte jahu kui ühte parimat Costcost ostetavat asja, siis teate, et see tasub ostukorvi lisada – isegi kui te ei järgi süsivesikutevaest dieeti ega söö gluteenivaba. "Paljud teraviljavabad ja madala süsivesikusisaldusega magustoidud nõuavad mandlijahu ja teid üllatab, kui sarnane see päris asjaga on," ütleb Davis. "Mõned minu lemmikmagustoidud, mida mandlijahust valmistada, on need Keto šokolaadikoogikesed ja see India pähkli šokolaadiküpsisepann." Drool veel?

Inno Foodsi orgaanilised mandli tükid, 16 oz

Jah, isegi dietoloogid soovitavad lisada maiuspala oma ostunimekirja "Mida osta Costcost". "Need väikesed kobarad koosnevad mandlitest ja seemnetest, on kaetud tumeda šokolaadiga ja sisaldavad portsjoni kohta ainult 90 kalorit ja 4 grammi lisatud suhkrut," ütleb Davis. Ta soovitab oma südaöö suupistete toiteväärtuse suurendamiseks siduda käputäis tükke mõne marjaga.

Ülevaade