Küsige dieediarstilt: elektrolüütide taastamine

Sisu

• Ülevaade

K: Kas ma pean tõesti pärast treeningut elektrolüüte jooma?

V: See sõltub teie treeningu kestusest ja intensiivsusest, kuid enamiku inimeste tavapärased treeningud ei ole piisavalt intensiivsed, et vajada kohe pärast treeningut elektrolüüte. Nii et enamikule meist on need kallid kookoseveed jõusaalis pidulikumad, kui vaja. Suundumuse teerajajaks olev jook Gatorade töötati algselt välja Florida ülikoolis, et täiendada vedeliku ja elektrolüütide kaotust jalgpalluritel, kes teevad Florida kuumuses kaks korda päevas treeninguid. See on hoopis teistsugune stsenaarium kui see, kui keegi lõpetab pärast kontoris veedetud päeva 45-minutilise joogatunni.

Kui treenite vähem kui tund:

Üldreeglina ei pea muretsema vedeliku- või elektrolüütivarude täiendamise pärast alla tunni kestvate treeningute jaoks. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel on üks hoiatus, kui treenite kuumas keskkonnas (näiteks Bikrami joogatund) ja kaotate rohkem kui 2 protsenti oma kehakaalust (võrrelge keha enne ja pärast treeningut) kaalud, miinus higised riided). Sellisel juhul on jõudluse säilitamiseks kasulik rehüdreerimine elektrolüüte sisaldava joogiga, nagu kookosvesi või Gatorade. Vastasel juhul ei anna elektrolüütide lisamine treeningu ajal või vahetult pärast seda täiendavat kasu.

Kui treenite üle tunni:

Kui teie treeningud kestavad kauem kui 60 minutit ja te kipute palju higistama, saate Gatorade'i sporditeaduste instituudi vedelikukaotuse kalkulaatori abil teada, kui palju vedelikku kaotate ja millist täiendust vajate pärast treeningut.

Lihtsam viis vedelike täiendamiseks:

Ei ole spetsiaalset treeningujärgset akent, mis täiendaks treeningu ajal higist kaotatud elektrolüüte. Selle asemel võite hakata neid täiendama oma esimese toidukorraga pärast treeningut. Ameerika spordimeditsiini kolledž väidab, et kui pärast treeningut süüakse, on piisavas koguses elektrolüüte. Tõlge: elektrolüütide taseme taastamiseks ei pea te Gatorade'i või Propelit alla laskma-lihtsalt veenduge, et treeningujärgses söögikorras oleksid need toitained:

Magneesium: Leidke seda tumedates lehtköögiviljades ja pähklites, eriti mandlites, spinatis ja kašupähklites.

Naatrium: Heade allikate hulka kuuluvad lauasool või konserveeritud toidud, kuid ärge üle pingutage naatriumiga, millel võivad olla tervisele negatiivsed tagajärjed.

Kaalium: Keskenduge puu- ja köögiviljadele. Brokkoli, tsitrusviljad, tomatid ja bataat on kõik suurepärased kaaliumiallikad.

Kloriid: Seda toitainet leidub enamikus toitudes, kuid suuremas koguses lauasoolas, tomatites, selleris ja salatis.

Jooge söögi kõrvale klaas vett ja olete täis ja valmis minema ilma uhke joogita.

Ülevaade