Spinati ekstrakt: tõhus kaalulangus toidulisand?

Sisu

• Mis on spinati ekstrakt?
• Kuidas see töötab?
• Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
• Mai võidelda iha
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Annustamine ja kuidas kasutada
• Alumine rida

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, pöörduvad sageli toidulisandite poole, lootes lihtsat lahendust. Enamiku toidulisandite mõju valmistab tavaliselt pettumust.

Ühte hiljuti turule tulnud kaalukaotuse toidulisandit nimetatakse spinatiekstraktiks. Väidetavalt põhjustab see kaalulangust, vähendades söögiisu ja isu.

Selles artiklis antakse üksikasjalik ülevaade spinati ekstraktist ja selle kaalulangetuse mõjudest.

Mis on spinati ekstrakt?

Spinati ekstrakt on spinatilehtedest valmistatud kaalulangetuslisand.

Seda tuntakse ka kaubamärgi all Appethyl, mis kuulub Rootsi ettevõttele Greenleaf Medical AB.

Spinati ekstrakt on roheline pulber, mida saab segada veega või smuutidega. Seda müüakse ka muul kujul, sealhulgas kapslites ja suupistebaarides.

Pulber koosneb kontsentreeritud spinatilehtede tülakoididest, mis on mikroskoopilised struktuurid, mida leidub roheliste taimerakkude kloroplastides.

Tülakoidide ülesanne on koguda päikesevalgust - seda protsessi nimetatakse fotosünteesiks -, mis annab taimedele süsivesikute tootmiseks vajaliku energia (1).

Tüülakoidid koosnevad umbes 70% valkudest, antioksüdantidest ja klorofüllist, ülejäänud 30% moodustavad enamasti rasvad (2).

Tülokoidid pole spinatilehtede puhul ainulaadsed. Tegelikult leidub neid kõigi roheliste taimede lehtedes - ka nendest taimedest võiks teha sarnaseid toidulisandeid.

Pange tähele, et ka muid toidulisandeid võib nimetada spinatiekstraktiks, kuid see artikkel viitab ainult Appethyl leitud tülakoidkontsentraadi tüübile.

KOKKUVÕTE Spinati ekstrakt - tuntud ka kui Appetüül - on kaalulangetus toidulisand. See sisaldab tülakoide, mis koosnevad peamiselt valkudest, antioksüdantidest ja klorofüllist.

Kuidas see töötab?

Spinati ekstraktist pärit tülaakoidid pärsivad rasva lagundava ensüümi lipaasi aktiivsust.

See aitab edasi lükata rasvade seedimist, mis suurendab söögiisu vähendavate hormoonide, näiteks glükagoonilaadse peptiidi-1 (GLP-1) taset. Samuti vähendab see näljahormooni greliini taset (3, 4, 5, 6).

Erinevalt farmatseutilistest kaalulangusravimitest, nagu orlistat, põhjustavad tülakoidid ajutiselt rasvade seedimist, kuid ei takista seda täielikult.

Selle tulemusel ei ole spinatiekstraktil teistel lipaase inhibeerivate ravimite, näiteks rasvase väljaheite ja kõhukrambi ebameeldivaid kõrvaltoimeid (7).

Pole päris selge, milline osa tülakoididest nende mõjude eest vastutab, kuid need võivad olla põhjustatud teatud valkudest või rasvadest, mida nimetatakse galaktolipiidideks (3, 8).

KOKKUVÕTE Spinati ekstrakt soodustab kaalukaotust, lükates edasi rasvade seedimist, vähendades ajutiselt söögiisu ja pannes sind vähem sööma.

Kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Loomkatsed näitavad, et tülakoidirikka spinati ekstrakti võtmine võib vähendada keha rasva ja kaalu (9, 10).

Ülekaaluliste täiskasvanute uuringud näitavad, et 3,7–5 grammi spinatiekstrakti lisamine sööki vähendab söögiisu mitme tunni vältel (5, 7, 11).

Söögiisu pärssides võib spinatiekstrakt viia regulaarselt mõne kuu jooksul kehakaalu langusse.

Ühes ülekaaluliste naiste uuringus leiti, et 3-kuulise kaalukaotusprogrammi osana 5 grammi spinatiekstrakti iga päev tarbides oli kaalulangus 43% suurem kui platseeboga (6).

Kehamassiindeks (KMI), rasvamass ja lahja mass vähenesid ka, kuid erinevused rühmade vahel olid väheolulised.

Lisaks tuleb märkida, et mõnel selle uuringuga seotud teadlasel olid rahalised sidemed täiendust välja töötanud ettevõttega.

Seetõttu peab järeldused kinnitama sõltumatu uurimisrühm.

KOKKUVÕTE Uuringud näitavad, et mõne kuu jooksul spinatiekstrakti toidulisandite võtmine võib põhjustada kehakaalu langust. Võimaliku huvide konflikti tõttu on siiski vaja täiendavaid uuringuid.

Mai võidelda iha

Spinatiekstrakt võib su aju toidutasude süsteemi pärssida, vähendades iha.

Kui ülekaalulised naised tarbisid 5 grammi spinatiekstrakti päevas, vähenes magusaisu ja šokolaadi iha vastavalt 95% ja 87% (6).

Veel üks naiste uuring viitas, et 5 grammi spinatiekstrakti vähendab söögikordi, sealhulgas soolase, magusa ja rasvase toidu iha. Siiski ei täheldatud hilisemas puhvetis mingit mõju kalorite tarbimisele (11).

Iha vähenemine võib olla tingitud sellest, et spinatiekstrakt soodustab glükagoonisarnase peptiidi-1 (GLP-1) vabanemist, mis toimib teie toidutasude süsteemile (6, 12).

KOKKUVÕTE Spinatiekstrakt võib su aju toidutasude süsteemi pärssida, vähendades ajutiselt isu. Aja jooksul aitab see kaasa kaalukaotusele.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Spinati ekstraktil ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid.

Tervetel inimestel võib see ajutiselt vähendada insuliini taset ja tõsta veresuhkru taset.

Sellegipoolest ei näi see pikaajaliselt mõjutavat veresuhkru taset (4, 6, 7, 13).

Sellegipoolest on spinatiekstrakti ohutuse hindamiseks II tüüpi diabeediga inimeste jaoks vaja täiendavaid uuringuid.

KOKKUVÕTE Spinatiiekstrakt võib ajutiselt vähendada insuliini taset. Vastasel korral näib selle kasutamine olevat ohutu ja ilma kõrvaltoimeteta.

Annustamine ja kuidas kasutada

Spinatiiniekstrakti efektiivne annus on umbes 4–5 grammi, kui seda söögi ajal võtta. Võib-olla peate seda võtma mõni kuu, enne kui näete mingit mõju teie kehakaalule (6).

Kuna spinatiekstrakt lükkab rasva seedimist edasi ja vähendab isu mõneks tunniks, on see enam kasutatav, kui võtta enne rasva sisaldava söögikorda.

Ainuüksi toidulisandist ei tohiks oodata olulist kasu. Nagu kõigi kaalulangus toidulisandite puhul, peate ka tegema mõned tervisliku eluviisi muudatused.

KOKKUVÕTE Spinati ekstrakt on kõige kasulikum, kui seda võtta koos toiduga, mis sisaldab rasva. Efektiivne annus on 4–5 grammi päevas.

Alumine rida

Tõendite kohaselt võib spinatiekstrakt olla tõhus kaalulangus.

Rasva seedimist edasi lükates vähendab see ajutiselt söögiisu ja isu. Kombineerituna teiste elustiili muudatustega võib see põhjustada märkimisväärset kaalukaotust.

Kuid paljud spinatiekstrakti uurivad teadlased on seotud tööstusega. Sõltumatute uurimisrühmade edasised uuringud tugevdaksid tõendusmaterjali.